ما هي فوائد أوميغا 9 للجسم، سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص المهتمين بخفض الكولسترول السيئ واستبداله بالكوليسترول الجيد، لذلك سنتحدث عن أوميغا 9 وأهميته لجسم الإنسان.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على أوميغا 9 من مصادر متنوعة، مما يتيح للشخص فرصة اختيار المصدر المتاح له، حتى يتمكن من الحصول على نسبة كبيرة منه يوميًا في نظامه الغذائي.
ما هي فوائد أوميغا 9؟
تعتبر أوميغا 9 مهمة جدًا لبعض أجهزة الجسم، لذلك من الضروري إدراجه بعناية في النظام الغذائي اليومي لتزويد الجسم بما يحتاجه للحصول على الفوائد التالية:
- حافظ على صحة قلبك وشرايينك لأنها مصنفة على أنها دهون صحية.
- كما أن وجود أوميغا 9 في الجسم يقي الإنسان من السكتة الدماغية.
- بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة أنواع مختلفة من الأنشطة.
- تساعد أوميغا 9 أيضًا في تحسين المزاج والتحكم في الغضب.
- لقد وجدنا أيضًا أن إضافة الأوميغا إلى النظام الغذائي لمرضى الزهايمر يساعد في تحسين الذاكرة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من بين الفوائد العديدة للأوميغا 9 هو الحد من التهاب الأعصاب، وكذلك تخفيف التوتر.
قد تكون مهتمًا بـ: أين يوجد أوميغا 3 في الطعام؟
فوائد أوميغا 3
أوميغا 3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يجب الحصول عليها من مصادر مختلفة لأن الجسم لا ينتجها ومن أهم الفوائد الصحية التي يوفرها للجسم ما يلي:
- خفض ضغط الدم المرتفع، لذلك فهو علاج طبيعي لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تقليل الدهون الثلاثية في جسم الإنسان.
- حماية الإنسان من تصلب الشرايين وانسدادها، وكذلك تقليل تواتر السكتات الدماغية أو النوبات القلبية.
- من أهم فوائد أوميغا 3 أنه يقلل من فرصة الشخص للموت المفاجئ من أمراض القلب.
فوائد أوميغا 6
أوميغا 6 لا تقل أهمية عن الأحماض السابقة، لأن فوائدها عظيمة للجسم، كما سنوضح فيما يلي:
- يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في جسم الإنسان، وفي المقابل يقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول الضار.
- مفيد لمرضى السكر، حيث يساعد على التحكم في مستوى السكر في الجسم.
حول الأحماض الدهنية غير المشبعة
أوميغا 6 وأوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة يحتاجها الجسم بنسب معينة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر مختلفة لأن الجسم لا ينتجها.
أما أوميغا 9 فهو حمض دهني غير مشبع ينتجه الجسم على عكس أوميغا 3 وأوميغا 6، ويحتوي على 9 ذرات كربون.
وتجدر الإشارة إلى أن استخدام الأحماض الدهنية غير المشبعة بجرعات منظمة يتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
ترتبط صحة القلب ارتباطًا وثيقًا بالاستهلاك المعتدل للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مما يؤدي إلى التخلص من الكوليسترول السيئ والاستفادة من الكوليسترول الجيد.
بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر وضعف الأظافر هم جزء كبير من المجموعات التي تحتاج إلى الأوميغا لتقليل تساقط الشعر وتقوية الأظافر، وتكمن أهمية الأوميغا بشكل عام في تخفيف أعراض الدورة الشهرية عند النساء والآلام المصاحبة لها. تقلب المزاج.
المصادر الطبيعية لأوميغا 9
إليك كيفية الحصول على نسبة أوميغا 9 من هذه الدهون الصحية:
- زبدة الفول السوداني.
- جوز؛
- زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو.
- زيت بذور اللفت.
- الكاجو أو زبدة الكاجو.
- زيت الزيتون.
- لوز، زبدة لوز أو زبدة لوز.
- دوار الشمس
- زيت الصويا.
- القرطم.
- البندق.
- المكسرات المكاديميا
- سمكة
- لحم
- قمح.
- خضروات خضراء داكنة.
إقرئي أيضًا: أفضل أنواع أوميغا 3 و 6 و 9 في مصر للأطفال
مصادر أوميغا 3
- تم العثور على أوميغا 3 بكثرة في جميع أنواع الأسماك.
- يمكن الحصول عليها أيضًا عن طريق تناول البذور مثل بذور الكتان والمكسرات المختلفة.
- توجد أوميغا 3 أيضًا في جميع الزيوت النباتية.
مصادر أوميغا 6
- تم العثور على أوميغا 6 في البيض والمكسرات.
- يوجد أيضًا في زيوت مثل الكانولا والقرطم.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
على الرغم من الفوائد المذكورة، إلا أن هناك تأثيرات غير مرغوب فيها يتعرض لها الشخص عند تناول أوميغا 3 بكميات كبيرة، والتي سنشرحها بالتفصيل:
- يتفاعل مع أدوية منع تجلط الدم.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 يسبب بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتجشؤ وعسر الهضم.
- وهي غير مناسبة لمن لديهم حساسية من الأسماك، مما يؤدي إلى تعرض الإنسان لآثار جانبية نتيجة استهلاكها غير المرغوب فيه.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين أ وأوميغا 3 يمكن أن يعرض الشخص لخطر التسمم نتيجة زيادة هذا الفيتامين في الجسم.
الآثار الجانبية لأوميغا 6
يمكن أن يسبب استهلاك أوميغا 6 مشاكل صحية خطيرة لدى بعض الأشخاص، كما سنوضح أدناه:
- عند استخدام أوميغا 6 بكميات كبيرة، يتسبب في ارتفاع ضغط الدم لدى مرضى السكر، لذلك يجب تجنبه تمامًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يعاني مرضى الانسداد الرئوي المزمن من عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، لذلك يجب تجنب استخدامه.
- تسبب أوميغا 6 زيادة في الدهون الثلاثية في الجسم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول عدم تناولها.
الآثار الجانبية لأوميغا 9
إذا فاتتك جرعة أوميغا 9 المستخدمة، فإنها تعرض الجسم للتأثيرات التالية:
- حاسة التذوق مضطربة، حيث لا يستطيع الإنسان الشعور بالطعام بشكل طبيعي.
- يعاني من الإسهال وسوء الهضم بالإضافة إلى الغثيان الذي يعاني منه الشخص عند زيادة مستويات أوميغا 9.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الزيادة في أوميغا 9 تسبب حساسية للجلد لدى أولئك الذين يتناولونها.
موانع استخدام أوميغا 3 وأوميغا 9 وأوميغا 6
يحظر استخدام هذه الأحماض الدهنية الثلاثة غير المشبعة أثناء الحمل والرضاعة.
جرعة أوميغا
- لتجنب الآثار الجانبية المذكورة أعلاه، يجب ألا تزيد الجرعة اليومية للبالغين عن 3 كبسولات أثناء الوجبات.
- يتم إعطاء الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات كبسولة واحدة فقط كل يوم مع الوجبة.
أوميغا 3، 6، 9 هل تكتسب وزناً؟
- تعتمد جرعة الأحماض الخالية من الدهون على تأثيرها على وزن الجسم، أي أن الاستهلاك المفرط لهذه الأحماض يسبب السمنة بنسبة 60٪.
- لذلك يجب استشارة الطبيب عند تناول أوميغا بشكل عام لتحديد الجرعة المناسبة لتجنب الآثار الجانبية والسمنة في نفس الوقت.
فوائد أوميغا 3 6 9 للشعر
يمكن أن يساعد تناول الأوميغا من مصادر طبيعية أو من خلال المكملات الغذائية في حل مشاكل الشعر، كما سنوضح أدناه:
- يحمي فروة الرأس من القشرة التي تسبب تساقط الشعر وضعفه، حيث أن الأشكال الثلاثة للأوميغا تعطي الشعر قوة وكثافة.
- تساعد أوميغا أيضًا في إعطاء الشعر مظهرًا صحيًا، حيث تمنحه لمعانًا وترطيبًا.
- بشكل عام، تعمل الأوميغا على تعزيز نمو الشعر، حيث يُلاحظ أنه خلال فترة استخدامها يكتسب الشعر الطول.
فوائد أوميغا 3، 6، 9 للرجال
لا تقتصر فوائد الأوميغا على ما سبق، حيث إن استهلاك الأوميغا من قبل الرجال يحسن الصحة الجنسية، كما سنوضح فيما يلي:
- تساعد أوميغا 3 على زيادة حجم الخصية بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية لأن أوميغا 3 ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الهرمونات المتخصصة في إنتاج الحيوانات المنوية.
- بالإضافة إلى ذلك، تعمل أوميغا على تنشيط الرغبة الجنسية وتحسين الحالة النفسية للرجل.
- يمكن أيضًا تناول أوميغا 3 لتحقيق الانتصاب الكامل، مما يجعله علاجًا فعالًا لمن يعانون من ضعف الانتصاب.
اخترنا لك: جرعة أوميغا 3 بلس في اليوم
في الختام، وجدنا أن الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تسمى أوميجا، ضرورية لجسم الإنسان لأنها تدعم صحة القلب والدماغ.
وبذلك ينخفض تواتر السكتات الدماغية والنوبات القلبية، بالإضافة إلى فوائدها العديدة للجسم كله بشرط أن يتم استخدامها حسب توجيهات الطبيب المعالج.