نظام غذائي للأطفال الرضع

النظام الغذائي للأطفال، بعد ولادة الطفل الأول، تبحث الأم عن كل ما يحافظ على صحته.

بما في ذلك الأطعمة التي يجب تقديمها له والأطعمة التي لا يجب تناولها لفترة معينة، لذلك سنقدم لك نظامًا غذائيًا للرضع في هذا الموضوع.

حمية الأطفال

إن الحفاظ على عادات الأكل الصحية في الطفل يسمح له بالتمتع بصحة جيدة في مراحل مختلفة من الحياة.
- يتم ذلك من خلال توفير الغذاء المناسب في الوقت المناسب وبالكميات المناسبة.
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تقديمها للأطفال والتي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
- وضرورية لنموها الصحي والآمن مثل الفيتامينات والمعادن.
- من أهم المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأطفال ما يلي:

خضروات

ينصح الخبراء في مجال التغذية باستهلاك أكبر عدد ممكن من الخضار، لكن يجب أن تعلم أن البطاطس من الخضروات النشوية وغنية بالكربوهيدرات، لذلك يمكن أن تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم.

كل الحبوب

يفضل استخدام الحبوب الكاملة ومنتجاتها مثل الأرز البني والكينوا بالإضافة إلى المعكرونة.
لأن هذه الأطعمة لها تأثير ضئيل في رفع مستويات السكر في الدم بخلاف الأنسولين.
- مقارنة بمنتجات الحبوب المكررة أو المصنعة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة، أو منتجاتها مثل الخبز والبيتزا.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات

السناجب

يجب تقديم طعام غني بالبروتين الصحي للأطفال ومصادره المختلفة.
- مثل الدواجن والأسماك بالإضافة إلى البذور والمكسرات والبيض والفول والبازلاء وغيرها من المصادر النباتية للبروتين.
وتجدر الإشارة إلى أن الخبراء في مجال التغذية ينصحون بتجنب استهلاك اللحوم الحمراء بالإضافة إلى اللحوم المصنعة.

الدهون

من الضروري إدخال الدهون في نظام الطفل الغذائي، لكن من المهم أن تختار الأم النوع الذي لا يسبب ضررًا.
- لذلك من الأفضل اختيار مصادر صحية للدهون غير المشبعة، مثل البذور والأسماك بالإضافة إلى المكسرات.
- مع استخدام زيت نباتي مفيد للطبخ مثل زيت الزيتون.
يُنصح أيضًا بإضافة زيت الزيتون وعباد الشمس وزبدة الفول السوداني إلى الخضار والسلطات.
- يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة وخاصة اللحوم الحمراء.
- يجب تقليل استهلاك الزبدة.
من المهم أيضًا الحد من تناول الدهون المتحولة غير الصحية، والمصنوعة من الزيوت المهدرجة جزئيًا.

الحليب ومنتجاته

ويفضل اختيار الحليب النقي الخالي من الإضافات وكذلك العادي باستثناء منتجات الألبان التي لا تحتوي على سكر مضاف.
- عند تناول كمية قليلة من الجبن يعتبر الحليب ومنتجاته من أهم مصادر فيتامين د والكالسيوم.
- هذه العناصر الغذائية مفيدة لصحة طفلك.
وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم إدخال الحليب ومنتجات الألبان بعد استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مناسبة له أم لا.
وإذا كان ذلك مناسباً فإنه يحدد الكمية التي يتناولها يومياً للاستفادة من مكوناته وتجنب الآثار الجانبية.

ماء

ينصح الخبراء بإعطاء الأطفال الماء أثناء الوجبات الرئيسية، وكذلك أثناء نشاطهم البدني.
إنه الخيار الأفضل عندما تشعر بالعطش بدلاً من العصائر المحملة بالسكر والمشروبات الغازية غير الصحية.
المشروبات الغنية بالسكر، والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، يمكن أن تؤدي إلى السمنة إذا تم تناولها بانتظام وبشكل متكرر.
كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

الفاكهة

إن تناول جميع أنواع الفاكهة مفيد للغاية، وينصح بتناولها كاملة، دون عصر العصير أو تقطيعه إلى شرائح.

وذلك لأنك إذا قطعت قشرته فقد يؤدي ذلك إلى فقدان المواد المفيدة الموجودة فيه من العناصر والمعادن الهامة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: برنامج النظام الغذائي للأطفال بعمر 6 سنوات

الأنظمة الغذائية الموصى بها للأطفال

عند اتباع نظام غذائي للرضع، يجب تحديد حصص الطعام وكميتها بالإضافة إلى محتوى السعرات الحرارية اللازمة لهم على النحو التالي:

الحصص الغذائية الضرورية ومدخول السعرات الحرارية للرضع

حددت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الحصص الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة للرضع على النحو التالي:

يبلغ محتوى السعرات الحرارية للأنثى البالغة من العمر عام 900 سعرة حرارية.
- إذا كان يبلغ من العمر 2: 3 سنوات، فسيحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
أيضا، محتوى السعرات الحرارية للرجل يبلغ من العمر سنة هو 900 سعرة حرارية.
- إذا كان يبلغ من العمر 2: 3 سنوات، فسيحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
تتراوح نسبة الدهون من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة للأطفال فوق عام بين 30-40٪.
- أما إذا كان عمر الطفل يتراوح بين 2: 3 سنوات، فسيحتاج إلى نسبة 30: 35٪.
يحتاج الطفل من سنة إلى ثلاث سنوات إلى كأسين من الحليب ومنتجات الألبان.
يحتاج الذكر البالغ من العمر سنة واحدة إلى 42.5 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات.
- ولكن في سن 2-3 سنوات، هناك حاجة إلى 56.6 جرام.
كذلك فإن الذكر الذي بلغ سنه سنة يحتاج إلى لحوم أو بقوليات قليلة الدهن مقدارها 42.5 جرام.
- ولكن في سن 2-3 سنوات، هناك حاجة إلى 56.6 جرام.
يحتاج الطفل، ذكرا كان أم أنثى، بين سن 1 و 3 سنوات إلى كوب واحد فقط من الفاكهة.
يجب تضمين الخضار في النظام الغذائي للرضع بشرط أن يتم إعطاء نصف كوب لطفل يبلغ من العمر سنة واحدة.
- وكوب واحد لطفل يبلغ من العمر 2: 3 ذكر أو أنثى.
يحتاج الأطفال إلى تقديم الحبوب الكاملة للاستفادة من فوائدهم العديدة، بشرط أن يحصل الأطفال في سن 1 على 56.6 جرامًا.
- وتعطي 85 جرام للأطفال من سن 2 إلى 3 سنوات ذكور وإناث.

عدد حصص الطعام

نعرض أدناه كمية الحصص الغذائية اللازمة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1: 3 سنوات:

تقدم الفاكهة للأطفال من 1: 3 سنوات بكمية نصف كوب من الفاكهة المسلوقة أو المجمدة أو المعلبة.
- أو نصف الفاكهة الطازجة المفضلة لديك، أو ربع كوب من العصائر الطبيعية.
يمكن إدخال الخضار في النظام الغذائي للرضيع بكمية نصف كوب من الخضار المسلوقة.
ولكن في موضوع الحبوب. قدميها مع نصف رغيف أو نصف كوب أرز أو مكرونة أو حبوب.
- أو ثلث كوب من الحبوب الجافة، أو 2-3 كعكات لا تحتوي على سكر.
كما هو الحال مع اللحوم ومصادر البروتين المختلفة، يحتاج الطفل 28 جرامًا من اللحوم أو السمك أو الدجاج.
- أو ربع كوب من الفول بعد الطهي، أو نصف بيضة.
كذلك، يمكن تقديم الحليب ومشتقاته للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات بمقدار نصف كوب أو 14 جرام جبن أو 1/3 كوب حليب.

تغذية الرضع

تختلف تغذية الأطفال باختلاف أعمارهم، وهي:

من 6 شهور الى سنة

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإرضاع الأطفال من الثدي خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل.
- ثم تبدأ الأم في تقديم أطعمة أخرى بعد ذلك بالإضافة إلى الرضاعة.
يُنصح بعدم تأخير إدخال الطعام الصلب عند سن ستة أشهر.
- حتى لا يمانع الطفل في تناول هذا النوع من الطعام أو المنتجات الجديدة بشكل عام.

اخترنا لكم: موضوع عن الغذاء الصحي وأهمية الغذاء الصحي للأطفال والكبار

من سنة إلى 3 سنوات

من المؤكد أن كمية الطعام التي سيأكلها الطفل ستزداد في هذا العمر.
- ويرجع ذلك إلى زيادة نشاطه البدني الذي يقوم به.
من الضروري أن يأكل الطفل في هذا العمر اللحوم والخضروات الغنية بالحديد والحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم، وفيتامين د مهم للعظام.

في نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم، بعد أن قدمنا لكم نظام غذائي للأطفال.

وتعرفنا أيضًا على الأنظمة الغذائية الموصى بها للأطفال، مع تغذية الأطفال من جميع الأعمار، يجدر مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.