أفكار للوجبات الخفيفة، يعتمد نظام الحمية الغذائية على عدة وجبات في اليوم لتحقيق النتيجة المرجوة، أولئك الذين يتبعون نظام فقدان الوزن يبحثون دائمًا عن أفكار وجبات خفيفة جديدة للحمية حتى لا يشعروا بالملل، في هذا المقال سوف نعرض لكم، عزيزي، العديد من أفكار الوجبات الخفيفة الرائعة.
نصائح خاصة لمحاربة الجوع أثناء الرجيم
للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة وتقليل الجوع، عليك اتباع بعض النصائح الذهبية التالية:
شاهدي أيضاً: هل يمكن أكل الشامي أثناء رجيم؟
1_ تناول البروتين
عزيزي، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، فستقدر بالتأكيد أهمية المواد البروتينية في نظامك الغذائي اليومي، فالبروتينات بأنواعها تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، كما تزود الجسم بالعناصر والفيتامينات الضرورية أثناء حمية.
2_ وقت الوجبة
سيدتي، كوني حذرة وانتظري أثناء مضغ طعامك أثناء الأكل، فهذا سيساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل ووجبة طويلة تمنحك الشعور بالشبع.
3_ سوب
احرصي دائما عزيزي على تحضير الحساء الساخن في بداية وجبتك لأنه يساعدك على الشعور بالشبع ولن تحتاجي إلى تناول الكثير من الطعام بعد تناول الحساء.
4_ سلطة خضراء
يجب تحضير سلطة كبيرة تحتوي على جميع العناصر الغذائية للجسم للاستفادة من هذه الفيتامينات، ابدأ بتناول السلطة قبل أي وجبة أخرى لتحافظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة.
5_ الفاكهة والحبوب الكاملة
يجب أن تتضمن إحدى وجباتك العديدة في اليوم الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، والتي سنتحدث عنها لاحقًا. ترقبوا التحديثات.
6_ زيادة عدد الوجبات اليومية
الأكل الصحي هو نظام يساعد على إنقاص الوزن، ولكن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم، من وجهة النظر هذه، من الضروري تقليل كمية الطعام في كل وجبة مع زيادة عدد الوجبات اليومية.
7_ شرب الماء
الماء لا غنى عنه إطلاقاً في حياتنا اليومية ولا يمكن استبداله بمشروبات وعصائر أخرى، فالماء يحافظ على نضارة جسمك وبشرتك بشكل عام، لذلك من الضروري شربه بكميات كبيرة طوال اليوم لتقليل الشعور بالجوع.
8_ تنظيم الوجبات
إذا حددت وقتًا ثابتًا لتناول الطعام على مدار اليوم، فسيتكيف جسمك بشكل عام مع عدم الشعور بالجوع إلا خلال ذلك الوقت.
الوجبة الخفيفة لا تكتسب وزناً
يرغب الكثير من الناس في تناول وجبة خفيفة تساعدهم في الحفاظ على نظامهم الغذائي مع توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك إليك بعض الوجبات الخفيفة الموثوقة لوجبة خفيفة سريعة:
1_ فشار
من المعروف أن الفشار مصنوع من الذرة الصفراء الغنية بفيتامين ب 12، وهي واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة إشباعًا ومنخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها مرتين في الأسبوع.
2_ تفاح مع زبدة الفول السوداني
جدير بالذكر أن التفاح غني بالفيتامينات والمعادن، لذلك يمكنك تناول شرائح التفاح مع كمية قليلة جدًا من زبدة الفول السوداني، بحيث تكون وجبة خفيفة كاملة بين الوجبات الرئيسية.
3_ الفستق
من بين المكسرات التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تكون جائعًا، فإن تناول 20 حبة من الفستق يكفي لملئك دون المساس بنظامك الغذائي.
4_ شوفان باللبن
دقيق الشوفان من الأطباق التي تمنح الإنسان الشعور بالشبع إذا تناولت كمية قليلة منه، ويستخدم الحليب منزوع الدسم مع الشوفان ويؤكل بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
أنظر أيضا: الكيتو دايت بالتفصيل .. مميزات وعيوب الكيتو دايت
كوكتيل عصير دايت
مكونات
- نصف كيلو جزر.
- زنجبيل طازج.
- علبتين صغيرتين من الزبادي.
- ماء بارد.
- نصف كوب سكر – حسب الرغبة.
كيف تستعد
- قشري الجزر وقطعيه إلى حلقات، ثم اغلي الجزر في كمية كافية من الماء حتى تصبح الحلقات طرية.
- نرفع الجزر عن النار ونتركه يبرد، ثم نضعه في الخلاط الكهربائي مع الماء المغلي والزنجبيل والسكر.
- يمكن تخفيف قوام العصير بالماء البارد وإضافة الزبادي وخلط الخليط في الخلاط.
- يستخدم العصير بين الوجبات للتغلب على الشعور بالجوع وتزويد الجسم بالعناصر والفيتامينات.
وجبات خفيفة صحية
يمكنك الاعتماد على أكثر من وجبة للحصول على القيمة الغذائية دون كسر نظامك الغذائي أو زيادة الوزن، وإليك بعض الوجبات التي تعتبر أفكارًا رائعة للوجبات الخفيفة لنظامك الغذائي:
1_ توست بالتونة
مكونات
- انه انت
- تونة
- ليمون.
كيف تستعد
- لتحضير هذا الطبق السريع، يجب خبز الخبز المحمص في الفرن.
- ثم ضعي عليها بعض التونة، مثل ملعقة زيت.
- ثم اعصري نصف ليمونة فوق التونة.
2_ جمبري باللبن والافوكادو
مكونات
- 5 روبيان متوسط الحجم.
- نصف حبة أفوكادو.
- نص كوب من الزبادي الخفيف.
- نص الليمون.
- ملح للتذوق.
- البقدونس والفلفل الحلو للجمال.
طريقة الحجز
- يُقشر الجمبري ويُغسل جيدًا تحت الماء الجاري، ثم يُجفف ويُسلق لمدة خمس دقائق فقط.
- نأخذ وعاء عميق ونضع الزبادي والأفوكادو المهروس ويخلط جيدا مع اللبن.
- يضاف عصير الليمون بالملح ويخلط المزيج كله حتى يصبح ناعمًا.
- يمكن تزيين الطبق بالبقدونس والفلفل الحلو.
- تناول الجمبري المسلوق مع الزبادي بدون أي إضافات أخرى.
3_ سناك مع كوسة مقرمشة
طبق صحي خفيف سهل التحضير ولا يتطلب الكثير من المكونات كما نلاحظ ادناه:
مكونات
- خمس فواكه كوسة.
- ملعقتان كبيرتان من الفلفل الحلو.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
كيفية صنع وجبة كوسة مقرمشة
- شغل الفرن على حرارة 450 درجة.
- نبدأ بغسل الكوسة تحت الماء الجاري ثم تجفيفها بمنشفة المطبخ.
- تقطع الكوسة إلى دوائر رفيعة، مثل الرقائق.
- تبلي الكوسة بالملح والفلفل الأسود والبابريكا حسب ذوقك.
- نأخذ صينية خبز بسطح مغطى بالتيفال وقليل من الزيت لمنع الكوسة من الالتصاق بها.
- توضع دوائر الكوسا في الفرن لمدة نصف ساعة حتى تصبح مقرمشة.
- يمكن اعتبار هذه القطع كوجبة خفيفة وصحية في نفس الوقت.
4_ خضروات
هناك بعض أنواع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تعطي إحساسًا رائعًا بالشبع.كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع يمكنك الاعتماد على الخيار أو الكابوتشين أو الجزر.
5_ تفاح وتمر
طبق مليء بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ولا يحتاج الى وقت للتحضير يمكنك تناول شرائح تفاحة بثلاث حبات.
6_ وجبة خفيفة باذنجان رائعة
مكونات الوصفة
- فاكهة الباذنجان.
- زيت الزيتون.
- زعتر جاف.
كيف لطهي الباذنجان
- اخلطي الزيت مع الزعتر حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- نقطع الباذنجان إلى شرائح ثم ندهنها بزيت الزيتون.
- خذ معك بعض رقائق الألومنيوم وضعها داخل صينية الفرن.
- رتبي الشرائح الزيتية على ورق ألومنيوم وضعيها في الفرن.
- اتركي شرائح الباذنجان في الفرن حتى تنضج بالكامل.
- يعتمد على تناول اللقاح كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية
فوائد الوجبة الخفيفة الصحية
- يحفز عدد كبير من الوجبات في اليوم عملية التمثيل الغذائي وينشطها، وبفضل ذلك يحدث حرق الدهون بشكل أفضل وأسرع.
- تنظم الوجبة الخفيفة عدد الوجبات الرئيسية، يجب تناول 6 وجبات إجمالية لتزويد الجسم بالعناصر والفيتامينات الضرورية دون كسر النظام الغذائي.
- تساعد الوجبات الخفيفة الصحية على التركيز والحفاظ على القدرات العقلية.
- تقلل الوجبات الخفيفة من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تساعد الوجبات الخفيفة على النوم بسلام لأنها تخفف الأرق تمامًا.
- من خلال تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة كل يوم، لن تشعر بالملل أو التوتر، مما يشجعك على المضي قدمًا في اتباع نظام غذائي ناجح.
أنظر أيضا: ما هي الآثار الجانبية للسكر الغذائي؟
نقدم لك أفكار مختلفة من الوجبات الغذائية الخفيفة لتختار من بينها سيدتي والتي تناسبك، نتمنى أن نكون قد تمكنا من التأكيد على أهمية التغذية الصحية للجسم من خلال موقعنا الإلكتروني.