المعلومات الصحية لرمضان يختلف شهر رمضان عن غيره من شهور العام حيث يتغير نمط حياتنا اليومية، لا سيما في وجباتنا الرئيسية.
الفوائد الصحية للصيام
- علاج مشاكل الجهاز الهضمي لطالما كان الصيام علاجًا طبيًا للعديد من المشاكل الصحية والأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- يساعد الصيام على استرخاء الجهاز الهضمي، حيث يقلل من إفراز إفرازات الجهاز الهضمي، ويساعد في الحفاظ على توازن استهلاك السوائل في جسم الإنسان.
- تحسين وحماية صحة القلب والشرايين. يساعد الصيام على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويوازن مستويات ضغط الدم في جسم الإنسان، مما يساعد بدوره على تحسين صحة القلب والشرايين.
- يساعد صيام فقدان الوزن في إنقاص الوزن، وهذا أمر طبيعي لأن الجسم يأخذ سعرات حرارية أقل بسبب الصيام ووجبات أقل.
- موازنة مستويات السكر في الدم. من أهم فوائد الصيام أنه يخفض مستويات السكر مع الحفاظ على مستوى متوازن من السكر في الدم، لذلك فهو مفيد جدًا لمرضى السكر.
- إن تحسين صحة الجلد ومناعته قبل الصيام له تأثير إيجابي كبير على صحة ونضارة البشرة، كما يساعد على تخفيف أعراض بعض المشاكل الجلدية مثل “حب الشباب”.
- تخليص الجسم من الفضلات وأي نوع من السموم، لأن الصيام يحسن صحة الكبد ومناعته، والصيام عامل طبيعي مضاد للالتهابات، ويدعم هذا الدور حقيقة أن الشخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الصيام.
- التخلص من أنواع الإدمان المختلفة وأشهرها التخلص من إدمان النيكوتين وهذا يحدث نتيجة إقلاع الصائم عن التدخين أثناء فترة الصيام والتخلص من إدمان الكافيين لنفس السبب.
انظر أيضا: معلومات عن شهر رمضان المبارك
فوائد أخرى للصيام
يحسن الحالة النفسية والروحية للإنسان، ويحدث ذلك نتيجة:
- تقارب العلاقة بين العبد وربه في هذا الشهر الفضيل، حيث يسعى الإنسان إلى تكثيف عبادته وصلاته في هذا الشهر المبارك، مما يخلق حالة روحية لا تتكرر خلال العام.
- يعزز الشهر الكريم تقوية العلاقات الأسرية وتعميقها، مما يقوي الروابط الأسرية ويزيل أي مشاكل عائلية، وهذا بدوره له تأثير نفسي إيجابي على الفرد.
معلومات عن صحة شهر رمضان
- يستحب الكلام بعد سماع النداء، ووفقاً للسنة النبوية الشريفة يستحب تناول التمر والماء قبل أي وجبة، ويمكن استبدال التمر بأي فاكهة أو عصير طبيعي.
- ولما كانت من السنة النبوية، فقد استخدم النبي صلى الله عليه وسلم التمر.
- وذلك لما لها من فوائد كبيرة أهمها تجهيز المعدة للعمل بعد فترة طويلة من الصيام.
- كما أنه يساعد الصائم على عدم زيادة ضغط الدم بعد الإفطار مباشرة.
- مثل هذا الأمر الذي تتبعه السنة يفيد المعدة ويهيئها للوجبة الرئيسية.
- يساعد على رفع مستويات السكر في الدم وتجنب عسر الهضم.
- لا بد من شرب كمية معينة من الماء لا تقل عن 1.5 لتر، وأهمية ذلك للصائم بالغ خاصة عندما يأتي شهر رمضان في الصيف.
- لتجنب مشاكل عسر الهضم، يُنصح بشرب الماء بدرجة حرارة قريبة من درجة حرارة الجسم.
- تجنب شرب الماء البارد لأنه أحد الأسباب الرئيسية لعسر الهضم.
- ينصح بشرب السوائل في بداية الوجبة مثل الشوربة، ويفضل عدم السخونة للمعدة الحساسة، ثم تناول الوجبات الخفيفة والسلطات.
- يوصى بضرورة تضمين جميع مكونات الطعام في وجبة الإفطار من أجل الحصول على وجبة كاملة بالسعرات الحرارية اللازمة.
- تحتاج إلى تناول الطعام بهدوء وببطء حتى تسير عملية الهضم بسهولة بسبب حساسية المعدة بعد فترة طويلة من الصيام.
- يجب أن يكون هناك وقت كافٍ بين الإفطار والسحور لتنظيم عملية الهضم.
- بالإضافة إلى أن تأخير السحور حتى الإمساك يزيد من القدرة على الصيام بسهولة.
- يوصى بتجنب شرب أنواع مختلفة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- وذلك لأنه يسبب إدرار البول مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الماء والأملاح في الجسم.
شاهدي أيضاً: هل بلع البلغم يفطر في رمضان؟
نصائح صحية السحور
- ركز على أطعمة السحور التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والمشمش.
- حيث تحافظ هذه الأنواع على نسب السوائل في الجسم.
- تجنب العصائر عالية السكر وركز على السوائل الصحية قليلة الدسم مثل عصائر الفاكهة الطبيعية والحليب الخالي من الدسم.
- احرص على شرب الكثير من الماء حتى يتمكن الجسم من الصيام.
- يوصى بأن يحتوي طبق السحور على كمية كافية من البروتينات.
- وستجده في البيض والبقوليات والحليب والجبن لتزويد الجسم بما يحتاجه أثناء الصيام.
- يُنصح بعدم الاقتراب من المقالي والأطعمة الدسمة.
- يزيد تناول الحمضيات والسكر من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- ومن ثم، فمن المستحسن تجنب ذلك.
- يوصى باستخدام المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل منتجات الحبوب الكاملة.
- هذا لأنه يساعد في الحفاظ على الجوع أثناء الصيام ولأنه يتم هضمه لفترات أطول من الوقت.
وانظر أيضاً: الكفارة عن الإفطار في رمضان للمرضى والمسافرين
لنختتم رحلتنا بمعلومات عن صحة شهر رمضان، شهر رمضان المبارك هو الشهر المفضل لكثير من المسلمين لما له من فوائد صحية عديدة.
وأهم ما يمر به الإنسان حالة روحية خاصة بينه وبين ربه مليئة بالدعاء والصلاة وتلاوة القرآن.