ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟ أصبح كمال الأجسام الآن رياضة يمارسها العديد من الشباب.
سنعرض لك اليوم تطبيقات كمال الأجسام الأفضل لمن يلعبها.
يجب أن يكون قوياً وعضلياً ومنحوتاً ولديه العديد من الضروريات الأخرى.
النظام الغذائي لكمال الأجسام
يعتمد النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام بشكل أساسي على البروتين، لأنه أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتوي على الأحماض الأمينية.
وعلى حساب البروتين، يمكنك استعادة العضلات المدمرة خلال مجموعة من تمارين كمال الأجسام، حيث يعمل البروتين على تقوية العضلات مرة أخرى.
شاهدي أيضاً: كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
أما عن أفضل مكملات كمال الأجسام فيمكن إيجازها بالآتي: –
بروتين مصل اللبن
- يجب تناول هذا البروتين قبل التمرين وبعده، حيث يحتوي على العديد من المواد المفيدة التي يسهل امتصاصها.
- كما أنه مصنوع من منتجات الألبان الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم.
- وبياض البيض فلا ضرر منه بعد تناوله.
الكرياتين
- من أهم مميزات الكرياتين أنه لا يزيد من كمية الدهون في الجسم، حيث يمنحه كتلة عضلية.
- الكرياتين مكون مهم للعضلات ويجب أن تتراوح الجرعة اليومية بين 5 و 10 جرام.
أحماض أمينية ذات سلسلة متفرعة
- يساعد هذا الحمض في علاج الألم الذي قد يشعر به الشخص بعد ممارسة الرياضة.
- كما أنه قادر على حرق الدهون ويجب تناوله من 3 إلى 5 جم يوميًا.
-
الجلوتامين
- يقوي جهاز المناعة ومهم لعملية التمثيل الغذائي كما أنه يحفز إفراز هرمون النمو ويمكن تناوله يومياً بكمية 15 جرام.
L- كارنيتين
- تساعد هذه المادة على زيادة الطاقة في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون.
منبهات هرمون الذكورة
- فهو يساعد على تحفيز هرمون الذكورة وبالتالي يمكنه إعادة بناء العضلات وأهم ما يميزه أنه لا يحتوي على هرمونات حيوانية.
مجمعات مختلفة من الفيتامينات
- يحسن الدورة الدموية ويقوي المناعة ويقلل الوزن.
- بالإضافة إلى كل هذا، فهو يمد الجسم بالفيتامينات الضرورية بكميات كافية.
لقد اخترنا لك: أسباب استخدام Mass Maker الجرعة والتأثير العلاجي
أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات
من أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات ما يلي: –
الكتلة الحقيقية
- هذا المكمل عبارة عن كربوهيدرات مع مسحوق بروتين وغني بالسعرات الحرارية.
- مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي.
-
كتلة خطيرة
- يمد هذا المكمل الجسم بالعديد من المواد الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
- إنه صحي وطبيعي لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات.
عصير العضلات
- يزيد هذا المكمل من الوزن، حيث يحتوي على الكثير من البروتينات، ويبدأ في التفاعل بعد ست ساعات من تناوله.
BCAAS
- هذا النوع مفيد جدًا لنمو الكتلة العضلية، حيث يحتوي على البروتينات الموجودة في اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان.
- كما أنها خالية من الدهون.
ZMA
- يحتوي هذا المكمل على كميات عالية من المغنيسيوم والزنك وله العديد من الفوائد الأخرى.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد الوزن، بما في ذلك إعطاء الجسم الكثير من الطاقة، كما أنه يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون.
- يساعد ويحسن النوم بشكل طبيعي وليس له آثار جانبية.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
القضاء على مكملات كمال الأجسام
يمكنك القول بالتخلي عن المكملات في كمال الأجسام أنه من الصعب على الشخص القيام بكل هذه التمارين دون تناول أي مكملات.
نظرًا لأن الطعام وحده لا يمكنه الحصول على ما يكفي من البروتين، ويتم هضم الطعام ببطء، يجب تناوله ولكن بكميات معينة.
تأثير المضافات الغذائية على الصحة
تشمل الفوائد الصحية للمكملات الغذائية ما يلي:
- وهذا يؤدي إلى العديد من المشاكل المختلفة في الجهاز الهضمي والتي تشمل الغثيان والإسهال وكذلك حالات انتفاخ البطن.
- تحتوي العديد من المكملات الغذائية على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تسبب العديد من مشاكل النوم.
- هذا يمكن أن يسبب بعض المشاكل في الكلى أو يسبب لهم التهاب.
- لأن الكلى قد لا تكون قادرة على تصفية هذه المكملات.
نصائح لكمال الأجسام
سنعرض لك نصائح للاعبي كمال الأجسام بما في ذلك ما يلي: –
- قبل أداء التمرين، يجب على الرياضي تسخين جميع العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على اللاعب اتباع برنامج معين كل يوم وعدم التدرب بشكل عشوائي.
- لا يجب أن تتدرب كل يوم، خاصة إذا كنت مبتدئًا، لكن يجب أن تمارس هذه الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- يجب أن تكون مدركًا تمامًا للوضع الصحيح لكل تمرين لتجنب تلف العضلات.
- يجب أيضًا الحرص على عدم إتلاف الفقرات الموجودة في أسفل الظهر.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ننصحك بقراءة: فوائد زيت الفول السوداني لكمال الأجسام
وفي نهاية رحلتنا حول ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟، بعد أن اكتشفنا الكثير من المعلومات حول كمال الأجسام، نريدك أن تستفيد استفادة كاملة من المقال ونأمل أيضًا مشاركة المقال بنشره على صفحات مختلفة.