ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين؟ بالرغم من أن التمارين البدنية من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها في حياته اليومية، إلا أن هناك من يعاني من زيادة الوزن بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، ويرجع ذلك لعدة أسباب نضعها في الاعتبار معًا في هذا المقال.
الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة شيء صحي وجسدي، فالإصرار على القيام بتمارين بسيطة كل يوم يؤدي إلى الحفاظ على الصحة العامة، وكذلك الحفاظ على الرشاقة والرشاقة، حيث تتطلب الرياضة جهدًا يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن. .
انظر أيضًا: هل تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن؟
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
أظهرت الأبحاث مؤخرًا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار في الصباح، حيث أجريت تجارب عملية على مجموعتين من الشباب، حيث مارست المجموعة الأولى الرياضة قبل الإفطار، والمجموعة الثانية – بعد الإفطار.
ونتيجة لذلك، بدأت المجموعة الأولى تفقد الكثير من الوزن وتحرق الدهون، بينما لوحظ اكتساب المجموعة الثانية وزنًا أكبر، مع العلم أن المجموعتين تناولتا نفس الطعام بنفس عدد السعرات الحرارية.
لذلك نعتقد أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وإذا كان لا بد من ممارسة الرياضة بعد الإفطار فعليك الانتظار 3 ساعات على الأقل للحصول على أفضل النتائج في حرق الدهون وفقدان الوزن.
ما الذي يسبب زيادة الوزن مع ممارسة الرياضة؟
يكتسب بعض الأشخاص الوزن بعد البدء في ممارسة الرياضة بانتظام، ويرجع ذلك لعدة أسباب، ولكن قبل معرفة السبب، من الضروري معرفة العامل الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، إذا كان هو الماء أو الدهون أو العضلات، كيف تمتلك العضلات كثافة عالية من الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، تؤدي التمارين في بعض الأحيان إلى احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك من الضروري قياس نسبة الدهون في الجسم والماء من وقت لآخر، وننظر معًا في أسباب زيادة الوزن بعد التمرين.
- تناول كمية كبيرة من الطعام بعد البدء في ممارسة الرياضة مما يساعد على تناول الكثير من السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا يستجيب الجسم لممارسة الرياضة بسرعة، حيث يحتاج الجسم إلى إعطائه شهرًا على الأقل للاستجابة للنشاط الجديد وكميات جديدة من الطعام الذي يعتمد على سعرات حرارية أقل من المعتاد، وبالتالي يبدأ في إنقاص الوزن تدريجيًا.
- مشاكل في الغدة الدرقية، لأن بعض التمارين الرياضية بانتظام وتحت إشراف خاص، تستهلك نسبة مناسبة من السعرات الحرارية، لكنها لا تفقد الوزن، وقد يكون ذلك مرتبطاً ببعض المشاكل في عمل الغدة الدرقية المسؤولة عن الحرق. الدهون والتمثيل الغذائي.
- اكتساب كتلة العضلات أسرع من فقدان الدهون لأن بعض الأشخاص يكتسبون كتلة عضلية أسرع من حرق الدهون بعد التمرين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهذا يختلف من شخص لآخر وتلعب العوامل الوراثية دورًا.
أنظر أيضا: تمارين لانقاص الوزن وحرق الدهون
ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين؟
- يأكل الشخص المزيد من الطعام بعد التمرين، لأن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة في الوقت الخطأ، حيث أن بعض التمارين بعد الإفطار مباشرة، مما يؤدي إلى اكتساب المزيد من السعرات الحرارية وتكوين الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- عدم انتظام ممارسة الرياضة البدنية في وقت معين من النوم، مما يؤدي إلى حقيقة أن الجسم لا يستجيب.
- مارس تمارين رفع الأثقال لأن هذا التمرين يبني العضلات ولكنه لا يحرق الدهون.
- استخدام العديد من الأجهزة في الأيام الأولى من التمرين، لأن الجسم لا يقبل هذه الجهود الكبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- شرب كمية غير كافية من الماء أثناء التدريب، مما يبطئ عملية حرق الدهون.
- الشعور بالإحباط أثناء التمرين له تأثير سلبي على النتيجة، ويعمل على عدم إنقاص الوزن.
تمارين تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها يوميًا والتي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي، ومنها ما يلي:
سباحة
تساعد السباحة على إنقاص الوزن بشكل تدريجي، حيث تعمل السباحة على حرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، وتحريك جميع عضلات الجسم، وتساعد على شد العضلات المترهلة، مع العلم أن السباحة لمدة نصف ساعة تؤدي إلى فقدان حوالي 500 سعرة حرارية.
ادارة
يساعدك الجري أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون الزائدة، حيث إن الجري لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 400 سعرة حرارية.
تسلق الجبال
يتطلب تسلق الجبال شد جميع عضلات الجسم مما يعطي مجهودًا كبيرًا مما يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة.
زومبا
تساعد دروس الزومبا على الأقل 3 مرات في الأسبوع على حرق الدهون نتيجة لتحريك جميع عضلات الجسم، وتؤدي هذه التمارين إلى نحافة الجسم ومتناسقه.
كرة سلة
يتطلب تدريب كرة السلة القفز والحركة المستمرة، مما يؤدي إلى حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الوزن.
بعض التمارين الأخرى
وهناك أيضًا بعض التمارين الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن، على اعتبار أنها تتكرر عدة مرات، مثل القرفصاء، والقفز، والجري في المكان، وغيرها من التمارين.
انظر أيضًا: تمارين جانبية في المنزل
في نهاية المقال حول سبب زيادة الوزن بعد التمرين نتمنى أن يثير المحتوى المعروض حماسة بين مشتركي الموقع، حيث أنه من أجل الحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.