8 طرق للوقاية من مرض السكري، حيث يخشى الكثيرون من تقدمهم في السن، هذا المرض الملعون والمزمن الذي لا علاج له.
السكري مرض يصيب الكثيرين من حولنا، ونرى ما فعله بهم، وهناك مبدأ مشهور يقول أن الوقاية خير من العلاج.
لذلك يحاول بعض الأشخاص الوقاية من مرض السكري والوقاية منه، لذلك قمنا بكتابة هذه المقالة لهم لتعريفهم بمرض السكري وأيضًا تزويدهم بجميع التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا.
ما هو مرض السكر؟
- مرض السكري هو مرض يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم، والذي يسمى أيضًا سكر الدم، مرتفعًا جدًا.
- الجلوكوز في الدم هو المصدر الرئيسي للطاقة ويأتي من الطعام الذي تتناوله.
- الأنسولين، وهو هرمون يفرزه البنكرياس، يساعد الجلوكوز من الطعام على دخول الخلايا لاستخدامها كطاقة.
- أحيانًا لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين جيدًا، ثم يبقى الجلوكوز في الدم ولا يصل إلى الخلايا.
- بمرور الوقت، يمكن أن تتسبب مستويات الجلوكوز في الدم المرتفعة جدًا في حدوث مشكلات صحية، على الرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري.
- يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للتحكم في مرض السكري لديك والحفاظ على صحتك.
- لكن أفضل شيء هو الوقاية منه، والآن مع 8 طرق للوقاية من مرض السكري، فلنبدأ.
اقرأ أيضًا: علاج سريع لصعوبة بلع العسل الطبيعي
8 طرق للوقاية من مرض السكري في الدم والبول:
1- ممارسة الرياضة بانتظام
- أول 8 طرق للوقاية من مرض السكري هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن وتحسين حساسية الأنسولين. زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتوفر في الدم.
- تساعد التمارين أيضًا العضلات على استخدام سكر الدم من أجل الطاقة وتقلص العضلات. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم، فيجب عليك فحص مستويات السكر في الدم بانتظام. سيساعدك هذا على معرفة كيفية تفاعلك مع الأنشطة المختلفة ويساعدك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. دمك إما مرتفع جدًا أو منخفض جدًا.
- تشمل أشكال التمارين المفيدة رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي والسباحة.
2- التحكم في تناول الكربوهيدرات:
- يقوم جسمك بتكسير الكربوهيدرات إلى سكر (جلوكوز بشكل أساسي)، ثم يقوم الأنسولين بنقل السكر إلى الخلايا.
- إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات أو كنت تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين.
- تعطل هذه العملية أيضًا وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.
- تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم والوقاية من ارتفاع السكر في الدم والسكري.
3- زد من تناول الألياف:
- تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر.
- لهذه الأسباب، فإنه يساهم في زيادة نسبة السكر في الدم بشكل تدريجي.
- يلعب نوع الألياف التي تتناولها دورًا مهمًا، فهناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان، بينما كلاهما مهم.
- بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تخفض نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في إدارة مرض السكري من النوع الأول عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات السكر في الدم.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال، أي حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية معالجة الفوسفات بالعشب
4- شرب كمية كافية من الماء:
- يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي.
- هذا يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق البول.
- وجدت دراسة أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء لديهم مخاطر أقل للإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الاستهلاك المنتظم للمياه يعيد الدم ويخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- ضع في اعتبارك أن الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية هي الأفضل.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات المحلاة بالسكر ترفع مستويات السكر في الدم، وتؤدي إلى زيادة الوزن، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
5- السيطرة على الإجهاد:
- يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم، حيث يتم إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء الإجهاد.
- تسبب هذه الهرمونات ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل قللت بشكل كبير من التوتر وخفضت نسبة السكر في الدم.
- يمكن للتمارين الهوائية وتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا وتقليل الإجهاد الذهني أن تصحح أيضًا مشاكل إفراز الأنسولين في مرض السكري المزمن.
6- احصل على ليلة نوم هانئة:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة ضروريان لصحة جيدة.
- لأن قلة النوم والقلق يؤثران على نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين، فيمكنهما زيادة الشهية والمساهمة في زيادة الوزن.
- قلة النوم تقلل من إفراز هرمونات النمو وتزيد من مستويات الكورتيزول، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
- يعتمد النوم الجيد على الكمية والنوعية، وأفضل ما يمكنك فعله هو الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
7- تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم:
- كما تم ربط ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري بنقص المغذيات الدقيقة، مثل نقص معادن الكروم والمغنيسيوم.
- يشارك الكروم في استقلاب الكربوهيدرات والدهون.
- كما أنه يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يؤهب نقص الكروم إلى عدم تحمل الكربوهيدرات.
- ومع ذلك، فإن الآليات الكامنة وراء ذلك ليست مفهومة تمامًا، ولا يزال البحث أيضًا غير حاسم.
- أظهرت دراستان أجريت على مرضى السكري أن للكروم فوائد في السيطرة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
- تشمل الأطعمة الغنية بالكروم صفار البيض ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب عالية الحبوب والقهوة والمكسرات والفاصوليا الخضراء والبروكلي واللحوم.
- كما ثبت أن المغنيسيوم يساعد في مستويات السكر في الدم، ويرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 47٪. - ومع ذلك، إذا كنت تتناول بالفعل الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فمن المحتمل أنك لن تستفيد من المكملات.
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والأسماك والشوكولاتة الداكنة والموز والأفوكادو والفاصوليا.
- بالإضافة إلى ذلك، تعد هذه الطريقة واحدة من أهم الطرق في 8 طرق للوقاية من مرض السكري التي يجب الاهتمام بها.
أنظر أيضا: علاج جفاف العين الشديد بزيت الزيتون
8- اتبع خطة الأكل الصحي:
- من المهم تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها كل يوم حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- للقيام بذلك، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أجزاء أصغر ودهون وسكر أقل.
- يجب أيضًا أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية، بما في ذلك الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- من الجيد أيضًا الحد من تناول اللحوم الحمراء، حيث أن الإفراط في تناولها ضار جدًا.
في السطور السابقة، قدمنا لكم 8 طرق للوقاية من مرض السكري بمساعدة مجموعة مختلفة من الأعمال التي يجب عليكم، أيها الأعزاء، استخدامها لحماية حياتك من خطر حقيقي.
لذا، يجب عليك تغيير نمط حياتك قبل فوات الأوان.