تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشرح هي موضوعنا اليوم، لأن العضلة ثلاثية الرؤوس من العضلات التي تتطلب الكثير من الجهد لتقويتها، ولمعرفة المزيد عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، اقرأ هذا المقال.
عضلات
تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
- العضلات هي تلك التي تساعد على حركة الوظائف الميكانيكية القادرة على تحريك جسم الإنسان يوميًا، ويكون وزن كتلة الجسم وزنًا كبيرًا يصل إلى نصف وزن جسم الإنسان، حيث أن معظم جسم الإنسان يتكون من عضلات كثيرة.
- تحتوي العضلات على غضاريف قادرة على الحركة، وتسمى بالنسيج الليفي، وهذا النسيج مغطى بغشاء الليف العضلي، وهو يربط ألياف العضلات ببعضها البعض من خلال بروتين يساعد على إطالة الألياف بمرونة، وهذا يجعل الشخص لا يشعر بالألم. عند تحريك الأعضاء.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين لبناء كتلة العضلات
ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
تُعرف العضلة ثلاثية الرؤوس بأنها عضلة الذراع التي لها ثلاثة رؤوس وهي أهم العضلات حيث أنها مسؤولة بشكل أساسي عن طول الذراع وكذلك القبضة وتتكون هذه العضلة من 3 رؤوس متجمعة بجانب بعضها البعض لذلك يحاول الرياضيون تقوية عضلاتهم.
تشريح العضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
- يحتوي جسم الإنسان على عضلتين، واحدة في الذراع والأخرى في الفخذ، ولكن في كمال الأجسام، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس خاصة بالذراع، والعضلة ثلاثية الرؤوس تقع في الذراع، خاصة في الظهر، وهو عكس ذلك. العضلة ذات الرأسين، والعضلتان تنشأ فوق عظم العضد، بالإضافة إلى هذه العضلة على عكس ما يعتقد البعض، لأنها الجزء الأكبر من عضلات الذراع.
- تسمح لك العضلة ثلاثية الرؤوس بتمديد الذراع والعودة إلى وظيفتها بعد ثني العضلة ذات الرأسين، وذلك لأن العضلة ثلاثية الرؤوس تبطل عمل العضلة ذات الرأسين، كما أنها تلعب دورًا كبيرًا في استقرار عضلة الكتف، وتتكون هذه العضلة من 3 رؤوس : الرأس الطويل والرأس الخارجي بالإضافة إلى الرأس الإنسي.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
تقسيم العضلة ثلاثية الرؤوس
1_ رأس طويل
- الرأس الطويل هو عضلة طويلة تمتد من عظم العضد إلى المرفق، وهذا الجزء يحسن من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، بما في ذلك الظهر والصدر، لأنها مرتبطة بعظم العضد.
- الرأس الطويل الذي توجد فيه العضلة ثلاثية الرؤوس هو الجزء الأكبر بين الأجزاء الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس، لذا فإن القيام بالتمارين في هذا الجزء ضروري لزيادة حجم الذراع، وتتكرر هذه التمارين عدة مرات.
2_ الرأس الجانبي
هذا هو الجزء الجانبي الذي يحتوي على العضلة ثلاثية الرؤوس التي ترتفع من عظم العضد التي تذهب إلى الكوع وهذه هي العضلة التي تتصل بالرأس وهذا الجزء مرئي بوضوح من جانب العضلة ثلاثية الرؤوس وهو رأس صغير مقارنة إلى الرأس الطويل، وهو ليس كذلك. يزداد الحجم لأن الرأس الطويل هو الأكبر لتحسين التمرين.
3_ الرأس الإنسي
- الرأس الإنسي، أو ما يُعرف بالجزء الداخلي من العضلة ثلاثية الرؤوس، هو الجانب الخارجي الذي يمتد فوق عظم الزند، حيث أن الفرق بينهما هو أنهما ينشأان من داخل الذراع، وليس من الخارج.
- هذا الجزء من العضلة ثلاثية الرؤوس هو الجزء الأقل تحفيزًا ويجب إجراؤه بالتوازي مع الجوانب الأخرى لأن هذا التوازن من خلال تمارين العضلات مهم جدًا ويجب القيام به بشكل متكرر للحصول على نتائج مبهرة.
تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
- تمرين Zig Zag: المعروف باسم تمرين deadlift، يتم إجراؤه عن طريق رفع الأثقال أمام صدرك ثم إعادتها بحيث يكون الوزن عند مستوى الكتف.
- الضغط بالحبل: يتم ذلك عن طريق إمساك الحبل وسحبه لأسفل مع إبقاء قدميك على الأرض.
- تمرينات الأوزان: يتم التمرين بحمل الأثقال ورفعها، ثم يتم ثني الذراعين للخلف بحيث يكون الوزن مع الرأس، ويجب أن يجلس اللاعب ويجب أن يكون ظهر اللاعب مستقيماً.
- تمرين رفع أثقال الذراع: يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام حبل القفز بيد أو يدين ويتكرر أكثر من 10 مرات.
- تمرين رفع الأثقال: يتم ذلك أثناء الجلوس على كرسي ويقف الشخص بشكل مستقيم ويتم رفع الوزن عدة مرات.
تمارين أخرى للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين إعادة الوزن: يستلقي الشخص على كرسي بظهر مسطح وقدميه على الأرض، ثم يتم رفع الدمبلز، ثم يتم تمديد الذراعين للخلف بحيث تكون الذراعين مستقيمة.
- تمرين الركلة: هذا التمرين يشد عضلات الترايسبس ويتم إجراؤه عن طريق وضع الدمبل على راحتي الجسم، والظهر مستقيماً، والظهر مثني عند الركبتين، والجذع يجب أن يكون موازياً للرأس، ثم الذراعين ارتفع. من الضروري الزفير أثناء رفع الوزن، مع التركيز على الساعد، ويجب أن تكون الذراعين ممدودتين وثابتين، ثم يستنشقان مع إنزال الوزن.
موضوعات متعلقة بالعضلات
- سبب ضعف عضلات الجسم
- كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين
- بناء العضلات بسرعة بدون مكملات
بعد أن تحدثنا عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات وتعلمنا الكثير عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس وأهميتها للجسم لأنها تلعب دورًا كبيرًا في تقوية جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى هذا تحدثنا عن هذه العضلة المكونة من 3 رؤساء نتمنى أن تكون المعلومات قد ساعدتكم ونتطلع إلى مشاركاتكم وتعليقاتكم الشيقة.