أفضل تمارين لمفاصل الربلة تبحث العديد من النساء عن أفضل وأسهل الطرق لفقدان الوزن في مفاصل الربلة للتخلص من الترهل في هذه المنطقة حتى يكون لديك جسم كامل.
لذا، هناك بعض الحلول البسيطة لإنقاص الوزن بصرف النظر عن الوصفات الطبيعية والتدليك، ومن هنا سنتعرف على أفضل تمارين الربلة التي تساعدنا على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
ما هي عضلة الربلة؟
- تعتبر عضلة الساق من أهم عضلات جسم الإنسان، فهي ليست مجرد عضلة، بل تعطي القدم شكلاً جميلاً، إلى جانب وصفها الأطباء بأنها القلب الثاني للإنسان.
- سميت بهذا الاسم لأنها تعمل كمضخة تضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى وتضخ الدم من الساقين إلى القلب، بالإضافة إلى المساعدة على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ومنع الدوالي، وهي العضلات التي تمد الإنسان بالاستدامة على الارض.
- تعتبر عضلة الربلة من أصعب العضلات في النمو، بالإضافة إلى كونها نقطة ضعف لكثير من الرجال، وذلك لعدة أسباب منها الوراثة أو قلة الرعاية.
- يساعد على ثني الركبتين، كما أنه يساعد الشخص على الجري، والعناية به يقوي بنية الجسم.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد تمارين اللياقة؟
عضلة الساق عند النساء
- تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في عضلات الربلة، حيث توجد مجموعة من الأنسجة المرنة، على سبيل المثال، في منطقة البطن، حيث تتراكم الدهون، مما يؤدي إلى السمنة، وهذا ما تشعر بعض النساء بالخجل من عدم القيام به. ارتداء ما يحلو لهم.
- بالإضافة إلى صعوبة المشي لمسافات طويلة بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة، يرتبط ذلك بتناول الوجبات السريعة المليئة بالزيت والسعرات الحرارية والسكر، بالإضافة إلى عدم شرب كمية كافية من الماء.
- لكن الأمر بسيط ولا داعي للقلق، فهناك طرق عديدة ومختلفة للتخلص من هذه الدهون منها التمارين المنزلية في الجيم مع وجود الليزر والتدليك، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية.
تدليك ربلة الساق لفقدان الوزن
- لإنقاص الوزن يمكننا تدليك هذه المنطقة لأنها مفيدة للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق. يمكنك اختيار نوع الكريمات أو الزيوت التي تحتوي على مواد طبيعية وفرك المنطقة لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية.
- قم بتدليك القدم لمدة عشر دقائق، ثم غسلها بالماء الدافئ، ويمكنك تكرار ذلك يوميا لمدة شهر.
أهم التمارين التي تساعد على إنقاص وزن أقدام البط
كثير منا يحتاج إلى جسم رشيق ورياضي بدون ترهل ودهون في الجسم.
لكننا نتبع نظامًا غذائيًا غير صحي ونأكل طعامًا عالي السعرات الحرارية.
مما يؤدي إلى تخزين الدهون، يبحث الكثيرون عن طرق لمساعدتهم على إنقاص الوزن بسرعة.
فيما يلي تمارين للمساعدة في تنحيف ساق البط:
أعلى السلالم
- من أسهل وأبسط التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الساقين هو صعود السلالم، حيث أنه من الأنشطة التي تعمل على تقوية عضلات باطن القدمين مما يزيد من نسبة إذابة الدهون في منطقة الساق.
تدريب الكعب
- يستلقي الشخص بشكل مستقيم، ثم يرفع قدميه 30 سم عن الأرض، ثم ينخفضهما مرة أخرى، لكن دون أن يلامس الأرض، ويكرر هذه الحركة 40 مرة.
إقرأ أيضاً: أعراض الخلل الهرموني في الجسم
تمرين القرفصاء
- هنا يقف الإنسان مستقيماً، ولكن يجب أن يبسط قدميه ويمد ذراعيه إلى الأمام.
- ثم يخفض جسده قليلاً، كأنه جالس على كرسي، لكن لا ينبغي أن ينحني جسده أثناء النزول.
- كرر التمرين 3 مجموعات كل منها 15 مرة.
- يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن في الجسم كله وليس منطقة واحدة فقط.
حبل القفز
- فهنا يقفز الشخص على الحبل حوالي عشر مرات كل يوم، فهو يساعد على إنقاص الوزن بسهولة في عضلة الربلة.
تمارين منزلية لتمتد أسفل الساق
- هناك العديد من التمارين التي تساعد على شد الساقين وتعمل على التخلص من الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة.
- خاصة تلك التمارين التي يمكن لكل امرأة أداؤها في المنزل، دون زيارة الأماكن المخصصة للرياضة.
تشمل هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- استعد للوقوف، ولكن يجب أن يكون الجسم مستقيمًا.
- ثم ضع قدمًا للأمام والأخرى للخلف.
- ثم ابق في مكانه لمدة 45 ثانية.
التمرين الثاني
- مد ساقك إلى الأمام وانحني لتمسك بيدك.
- تبقى الساق مستقيمة.
- ابق في هذا الشكل لمدة 30 ثانية
التمرين الثالث
- افرد رجليك على الجانبين
- ثم انحنى كما لو كنا نقوم بجلوس القرفصاء.
- ارفع القدم الأمامية.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الرابع
- استلق على الأرض، لكن حافظ على ظهرك مستقيماً.
- ارفع ساقيك وحركهما لأعلى ولأسفل.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الخامس
- ضع مرفقيك على الأرض وارفع جسمك.
- حرك ساقيك في كلا الاتجاهين.
- كرر هذه الحركة لمدة نصف دقيقة.
بعض الأشياء التي تساعد في بناء عضلات الربلة
هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقوية عضلات الساق وهي:
تحمل الوزن
- من أجل الحصول على ساقين سمينة ومتناسقة، من الضروري القيام بتمارين رفع الأثقال، ولو مرة أو مرتين، ولكن يجب أن تستمر بانتظام لبناء العضلات بشكل صحيح.
- مع كل تمرين يجب أن تستخدمي أكبر عدد ممكن من الأوزان التي يمكنك رفعها، ولكن يجب أن تكون صحيحة وتتكرر عشر مرات، وإذا استطعت رفع الوزن فيمكن تكراره 15 مرة.
- إذا كانت الأوزان كبيرة، فيمكن رفعها خمس مرات فقط.
قم بالتمارين بسرعة
- قم ببعض التمارين والتمارين لتقوية عضلة السمانة، وهي سريعة ولكنها ليست بطيئة، حتى تنمو العضلات بشكل أسرع، ويجب زيادة القدرة تدريجياً لبذل المزيد من الجهد في كل تمرين.
اقرأ أيضًا: تمزق أربطة اليد
نظام التمرين
- يجب على الشخص أن يغير روتين التمرين ولا يقوم بتمرين واحد فقط، بل يجب أن يغير التمرين كل أسبوعين حتى لا تعتاد العضلات على القيام بهذا التمرين ولا يوجد تقدم في بناء العضلات.
- من الممكن أن تكون في الأسبوع الأول تمارين لبناء عضلات الساقين وزيادة وزنها، وتبدأ التمارين الأول والثاني والثالث أسبوعًا مع تغيير التمرين الأول والتبديل بينهما.
قم ببعض التمارين البسيطة
- يأتي وقت تحتاج فيه العضلات إلى الراحة، وفي هذا الوقت من الضروري القيام بتمارين بسيطة غير مرهقة للساقين، مثل السباحة والمشي ولعب كرة السلة والتنس.
- احصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من زيادة طاقته وقدرته على ممارسة الرياضة.
- يمكن القيام بتمارين الساق مثل ركوب الدراجات وتسلق السلالم والركض السريع.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على أفضل التمارين لعضلات الربلة، لأنها من أهم العضلات في الجسم.