يعد تخفيف ضغوط الامتحان من الأشياء التي يبحث عنها العديد من الطلاب أو أولياء الأمور خلال هذه الفترة لتخفيف الضغط عن أطفالهم أثناء فترة الامتحان.
ومع ذلك، نعتقد أن العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر والتوتر أثناء الامتحان قد استنفدت، لذلك في السطور التالية سوف نقدم بعضًا منها.
تخفيف التوتر أثناء الامتحانات
- تعد الامتحانات وقتًا مرهقًا لمعظم الطلاب وقد تجد نفسك مرهقًا عقليًا وجسديًا خلال هذا الوقت.
- كثير من الناس الذين يتعرضون للإجهاد لا يعرفون كيف يتعاملون معه بشكل صحيح.
- قد يرسبون أيضًا في الاختبار على الرغم من فهمهم الجيد للمادة.
- نعتقد أن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتقليل التوتر خلال هذا الوقت، مثل إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
- وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، يمكنك خفض مستوياتك.
- إجهادك وقضاء وقت ممتع في القيام بذلك معًا.
انظر أيضًا: علاج التوتر والقلق بمساعدة القرآن بالتفصيل
تقلل إدارة نمط حياتك من التوتر أثناء فترة الاختبار
تعتبر إدارة نمط الحياة أيضًا أحد الأشياء التي تساعد على تقليل التوتر خلال فترة الامتحان، وقد تم إجراء العديد من الدراسات حول نتائج الطلاب الذين يجيدون إدارة الوقت.
والطلاب الذين لا ينظمون أوقاتهم، حيث كانت نسبة النجاح والتميز كبيرة بين الطلاب الذين يتبعون نظامًا جيدًا في تنظيم وإدارة وقتهم.
يسترشد أسلوب الحياة ببعض الأشياء المهمة، بما في ذلك:
إدارة الوقت
- سيساعد ذلك في تجنب التوتر من خلال التأكد من عدم تفويت الموعد النهائي أو نسيان الاختبار.
- يمكن استخدام تطبيق تقويم بسيط مثل تقويم Google لتخطيط جدولك الزمني طوال مدة الاختبار.
- يمكنك أيضًا جدولة وقت دراسة محدد ورمز اللون لكل اختبار ولكل مادة تدرسها.
- تأكد من منح نفسك الوقت الكافي للقيام بأشياء أخرى مثل الأعمال المنزلية والنوم.
- سيسمح لك الجدول المنظم بشكل أفضل بالشعور بالتحكم في وقتك وتقليل التوتر الناتج عن الاضطرار إلى تذكر كل ما يدور في ذهنك.
- عند إنشاء التقويم الخاص بك، قم بجدولة المهام الأكثر أهمية أولاً – على سبيل المثال، الأشياء التي لا يمكن نقلها أو إعادة جدولتها، مثل وقت الاختبار ووقت الدراسة.
- امنح نفسك الكثير من الوقت للراحة، وكذلك وقتًا لأنشطة تخفيف التوتر.
احصل على قسط كافٍ من النوم خلال هذه الفترة
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً أمر مهم لقدرتك العقلية والجسدية على التحمل.
- سيمنحك النوم الجيد ليلاً بداية قوية ليومك ويقطع شوطًا طويلاً في تقليل مستويات التوتر لديك.
- ابق متسقًا مع جدول نومك.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم حيث يمكن للضوء الاصطناعي أن يزعج ساعة جسمك الداخلية، حيث أن الأجهزة الإلكترونية مفيدة جدًا لضبط النفس وتقليل التوتر.
الأكل الصحي من إدارة أسلوب حياة يحد من التوتر
- من المهم تناول نظام غذائي متوازن للحفاظ على مستوى طاقة الجسم، وكذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- التوازن الجيد بين الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والأسماك.
- الاستهلاك المعتدل للكافيين يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى فقدان التركيز والعصبية واضطراب المعدة.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. في حين أن هذه الخيارات قد تمنحك دفعة قصيرة من الطاقة، إلا أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها للاستمرار في العمل لفترة أطول.
اللياقة البدنية تخفف التوتر قبل الامتحانات
يعد الإعداد البدني أيضًا أحد العوامل التي تخفف الضغط والتوتر الذي يؤثر على الطلاب قبل الامتحان، لذلك نعتقد أن هناك بعض الخطوات التي يمكن للطالب اتخاذها قبل الامتحان، ومن أهم هذه الخطوات:
الأنشطة الرياضية
- إنها طريقة رائعة لتصفية ذهنك والشعور بالحيوية، واستنشاق الهواء النقي ينشطك.
- سيساعدك هذا في تشتيت ذهنك عن دراساتك واختباراتك، تذكر أنك لا تريد بالضرورة تحطيم الأرقام القياسية للسرعة.
- أو قم ببناء عضلات كبيرة، ولكن يجب أن تبذل جهودًا خفيفة إلى معتدلة.
- اذهب للجري.
- قم ببعض اللفات في حمام السباحة.
- للخروج.
العب الرياضات الجماعية
- اجمع مجموعة من الأصدقاء معًا والعب ألعابًا مثل الفريسبي أو كرة القدم أو كرة السلة الصغيرة.
- بصرف النظر عن الرياضة، إنها طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أصدقاء جدد.
- لا يجب أن تكون اللعبة تنافسية، إنها مجرد فرصة لرفع معدل ضربات قلبك وتخفيف التوتر.
شاهدي أيضاً: التوتر والخوف يسببان ضيق في التنفس؟
نصيحة للطلاب في يوم الامتحان في الصباح تقلل من التوتر
هناك أيضًا بعض النصائح التي يجب القيام بها في يوم الامتحان قبل الامتحان للمساعدة في تخفيف إجهاد الطالب أثناء الاختبار، وتشمل هذه النصائح:
- الاستيقاظ مبكرا وبدء اليوم بالصلاة وراحة البال.
- تناول فطور متوازن وبسيط، فلا داعي لتناول الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- نظرًا لأنه يزيد من إنتاج هرمونات القلق في الجسم، فمن الأفضل تناول شيء من الخضار والفواكه.
- كما يُنصح بعدم تناول الطعام في أي من المقاهي لأن ذلك يزيد من إجهاد الطالب.
- يُنصح أيضًا بمغادرة المنزل مبكرًا والذهاب إلى المدرسة سيرًا على الأقدام، مما يساعد على توسيع إدراك الطالب وتقليل مستوى التوتر لديه.
- من الأفضل أيضًا أن تذهب إلى المدرسة مع مجموعة من الأصدقاء المقربين حتى لا تضطر إلى التفكير في وقت الامتحان أو أسئلة الامتحان.
نصائح للطلاب أثناء الامتحان
فيما يتعلق بالامتحان عليك القيام ببعض الأشياء المهمة التي تعمل على تخفيف التوتر والخوف من اللحظة التي يعاني فيها الكثير من الطلاب من أوجه قصور، وبسبب التوتر في هذه اللحظة يمكن للطالب أن يضيع جهود عام كامل من التعب والإرهاق. دراسة.
لذلك قبل الامتحان يجب على كل طالب القيام ببعض الأشياء التي تهدئه وتخفيف التوتر الذي يشعر به، ومنها:
- الاقتراب من الله والتفكير بإيجابية أن كل ما يصيب الإنسان هو من عند الله، وأن الله لا يضيع مجهود المتعب، والسهر، والذكر، والقيام بواجباته.
- التنفس العميق قبل الامتحان هو أحد الطرق لإطلاق الطاقة السلبية داخل الطالب المسؤولة عن التوتر والقلق.
- لا تتسرع في الإجابة، ولكن عليك أولاً التحكم في نفسك وقراءة الاستبيان بالأسئلة عدة مرات، ثم جمع أفكارك، ثم تنظيم أفكارك والبدء في الإجابة ببطء وبتركيز.
- التسرع في الإجابة من الأسباب التي تزيد من توتر الطالب أثناء الامتحان.
- تأكد أولاً وقبل كل شيء أن الله لن يضيع أجر أفضل عمل.
أنظر أيضا: الهيستامين والتوتر
أخيرًا، تخلص من التوتر أثناء الامتحان هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في هذا الوقت للتغلب على التوتر والضغط النفسي الذي يشعر به العديد من الطلاب خلال هذه الفترة.