تمارين لشد وإطالة الرقبة، يعاني بعض الأشخاص من مشكلة قصر الرقبة، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى القيام بتمارين لشد وإطالة الرقبة للحصول على رقبة طويلة ذات شكل جيد، لذلك سوف نوضح لك كيفية القيام بذلك. تمارين بشكل صحيح.
تمديد العنق
- العنق الطويل هو علامة على الجمال، لذلك نعتقد أن معظم السيدات اللاتي يقدمن عروض الأزياء لديهن رقاب طويلة.
- الآن هناك بعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة في المنزل حتى تتمكن من الحصول على رقبة طويلة ومحددة.
- تلجأ بعض النساء إلى الجراحة التجميلية لتجميل الرقبة، لكن الأمر بسيط، وعلى المرأة فقط الاستمرار في تمارين إطالة الرقبة.
راجع أيضًا: تمارين لف الخصر
تمارين شد وشد الرقبة
يوجد العديد من التمارين لشد وإطالة الرقبة وهي كالتالي:
تمرين لتسخين الأوراق
- أولاً، اجلس بشكل مريح على الأرض، وقدميك معًا وذراعيك للأمام مع تثبيت المرفقين.
- قم بشد رقبتك بأخذ نفس عميق وإمالة رأسك للخلف ثم للأمام مرة أخرى حتى تلامس ذقنك منطقة صدرك.
- الرأس موجه للجانبين لكن يجب أن يكون خالي من التشوهات.
- حرك رأسك في حركات دائرية في كل الاتجاهات.
- تتكرر كل حركة من الحركات السابقة عشر مرات للحصول على أفضل النتائج وأخذ استراحة بين كل حركة والحركة التالية.
تمارين لتقوية الرقبة في اسبوع
تتضمن بعض تمارين إطالة الرقبة للأسبوع ما يلي:
1- تمديد العنق
- خذ نفسًا عميقًا وابدأ في الشهيق والزفير ببطء.
- صوب رأسك إلى أبعد نقطة مرة على الجانب الأيمن ومرة أخرى على الجانب الأيسر.
- اتبع الإعداد في كل مرة تتحرك فيها العين حتى تقترب من الأذن وانتظر بضع دقائق.
- يتم سحب الرأس بعناية إلى الجانب الأيسر من الكتف، وسحب الكتف لأعلى.
- تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان حتى تشعر بتمدد عضلات رقبتك.
2- تمرين المشي على الرأس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة عن طريق:
- استلقِ بشكل مريح على الأرض مع ثني ركبتيك للأمام.
- تثبيت الرقبة في وضع مستقيم بحيث تكون في نفس المستوى مع العمود الفقري.
- حركي الرقبة والرأس نحو اليمين في خطوة واحدة مع شد الرقبة نحو الصدر في الاتجاه الصحيح.
- كرر هذا التمرين قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
تمارين إطالة الرقبة
هناك عدة تمارين بسيطة لإطالة الرقبة ومنها:
- أخرج لسانك واضغط على يديك أسفل ذقنك.
- اجلس في وضع مستقيم، وتأكد من أن رقبتك ممدودة بالكامل.
- أدر رأسك إلى اليسار واستمر في الانتظار لبضع ثوان، ثم استدر إلى اليمين واستمر في ذلك لبضع ثوان.
- كرر هذه الخطوات عشر مرات متتالية، مع تكرار نفس التمرين ثلاث مرات في اليوم.
تمرين دوران العنق
- يبدأ هذا التمرين بالنظر مباشرة إلى الأمام.
- أدر رأسك إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- أدر رأسك ببطء إلى اليمين وانتظر عشر ثوان.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
- للحصول على أفضل النتائج، يوصى بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
انظر أيضًا: 9 فوائد لتمارين الكتف اليومية
لذلك قمنا بشرح تمارين شد وإطالة العنق وكذلك العديد من النماذج المختلفة لبعض التمارين التي يمكن للمرأة أن تؤديها بسهولة في المنزل، ونتمنى أن يكون هذا الموضوع مفيداً لك.