يعتبر الخوخ من أحلى الفواكه التي يحبها الكثير من الناس لأنه قليل الطعم وهو فاكهة صغيرة لها العديد من الفوائد الهامة للجسم.
تعتبر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تعود بفوائد كبيرة على الجسم، حيث تعتبر من الأطعمة التي تحسن صحة القلب بشكل كبير.
في هذا الموضوع سنتحدث عن فاكهة الخوخ من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية، وهي مفيدة جدا للجسم.
السعرات الحرارية في الخوخ
- لا شك أن عدد السعرات الحرارية في الخوخ يختلف باختلاف حجم ثمرة الخوخ، لأن هذا ينطبق على جميع الأطعمة.
- بالنسبة للخوخ الذي يبلغ قطره سبعة سنتيمترات، يكون عدد السعرات الحرارية في هذه الحالة.
- يحتوي على 68 سعرة حرارية و 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
- أما الخوخ الذي يبلغ قطره 6.35 سم في هذه الحالة فإن عدد السعرات الحرارية في هذه الفاكهة هو 51 سعرة حرارية.
- و 13 جرامًا من الكربوهيدرات، وبناءً على ما سبق فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الخوخ قليل.
- وهذا بالطبع يجعله غذاء صحي رائع لأن الخوخ فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية.
- مما يجلب فوائد كبيرة للجسم.
- ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتويها الخوخ الألياف والفيتامينات، حيث أن الخوخ مصدر غني بالألياف المفيدة للجسم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين سي، وتجدر الإشارة إلى أن هناك المزيد من فيتامين سي في الخوخ الناضج.
- لحاءه قوي وداكن اللون.
- لذلك فإن تناول هذا النوع من الخوخ مفيد للغاية، حيث أن فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يجب الاعتناء بها بانتظام.
- لأنه يجلب فوائد كبيرة للجسم ويدعم سلامته.
إقرئي أيضاً: ما هي فوائد الخوخ للبشرة؟
ما هي المواد المفيدة التي يحتوي عليها الخوخ؟
- لا شك أن الخوخ من أهم أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم.
- يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- هذا بالإضافة إلى العديد من المواد الأخرى المفيدة للجسم.
فيما يلي أهم العناصر الغذائية الموجودة في الخوخ متوسط الحجم 150 جرام.
- 58 كالوري
- 2 جرام من الألياف.
- 14 جرام من الكربوهيدرات.
- أقل من 1 جرام من الدهون.
- 17٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي.
- 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ.
- 8٪ من البوتاسيوم اليومي
- 1 جرام من البروتين.
- 5٪ من البدل اليومي من المنجنيز.
- 2٪ من المعدل اليومي للنحاس.
- 4 ميكروجرام من الفلورايد.
- كمية قليلة من المغنيسيوم والفوسفور والحديد والتي تعد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- بعض فيتامينات ب.
- كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، لذلك فهي تعتبر من أهم الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحمي الجسم.
- خصوصا الجلد و شيخوخة الجلد.
- بالإضافة إلى ذلك وبناءً على ما سبق فإن الخوخ من أهم الثمار التي نحتاجها يومياً لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
- كما أنها تعتبر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت غنية بالعناصر الغذائية والمواد الأساسية التي يحتاجها الجسم في كل وقت.
- لذا، فإن التأكد من تناوله بانتظام هو أحد أهم الأشياء التي يجب مراعاتها.
- للأشخاص الذين يهتمون بصحتهم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد حفر الخوخ للحمل
الفوائد الصحية للخوخ
- يعتبر الخوخ من أهم الفواكه الصحية التي لها العديد من الفوائد الصحية حيث توجد دراسة أثبتت أن الفاكهة ذات النواة.
- مثل الخوخ والنكتارين، تعتبر ثمارًا تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
- وتشمل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- حيث أظهر هذا البحث أن الخوخ يحتوي على بعض المركبات النشطة بيولوجيا.
- مضاد للسمنة ومضاد للالتهابات.
- ويرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن الخوخ يحتوي على أربعة مركبات فينولية وهي كالتالي: بمضادات الاكسدة.
- كيرسيتين والأنثوسيانين وحمض الكلوروجينيك.
- بالإضافة إلى تلك التي تعتبر من أهم المركبات التي تمنع الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- هذه هي أهمية الخوخ في حماية الجسم من السمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة.
- هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي يجلبها الخوخ للجسم وأهمها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يحمي البشرة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل أعراض الحساسية.
- كما أنه يساعد في حماية الجسم من السموم ويساعد في حماية الجسم من أنواع معينة من السرطان.
كما أن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يجلبها الخوخ للجسم، ومن أهمها:
- يحارب الصداع لأنه من الأشياء التي يمكن تناولها أو دهنها ككريم.
- يعالج أمراض اللثة بالغرغرة.
- إنه ممتاز لتفتيت الحصوات في الكلى والمثانة، ويعتبر أيضًا نوعًا من الفاكهة المدرة للبول.
- وهو أيضًا أحد أنواع الفاكهة المفيدة جدًا في علاج القيء والدوار.
- ينظم مستوى القلب والدم، فهو غني بالبوتاسيوم.
- وهو مفيد جدا في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
- غني بالحديد الذي يلعب دوراً هاماً في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تحقق من الفوائد الصحية للخوخ
- يقلل بشكل كبير من العطش والحرارة، حيث يعتبر من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- مما يقي الجسم من الجفاف والعطش.
- تعتبر من أفضل الفواكه المفيدة للجسم، حيث تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- ما يعتبر مشكلة لصحة الجسم ويدعم سلامته.
- لذلك، تعتبر من أكثر أنواع الفاكهة الموصى بها للاستهلاك.
- بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين، وهما من أهم العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- مما يحافظ على حدة البصر، ويدعم الأغشية المخاطية للجسم ويساعد على حماية الرئتين وتجويف الفم.
- كما يعتبر الخوخ من أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة.
- مما يساعد كثيراً في تكوين الأنسجة الضامة.
- كما أنه يساعد على التخلص من الجزيئات الضارة من الجسم.
- أحد أهم مضادات الأكسدة في الخوخ هو فيتامين سي.
- يحتوي الخوخ أيضًا على نسبة صغيرة من الفلورايد، وهو عنصر مهم لصحة الأسنان.
- ما يحفظ الأسنان من التسوس.
- هذا العنصر مهم أيضًا لصحة الأسنان والعظام.
اقرأ أيضًا: كيفية تجفيف الخوخ الطازج
في نهاية المقال تعرفنا على الخوخ وفوائده والسعرات الحرارية ويمكنك مشاركة هذا المقال على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكنك أيضًا العثور على المزيد من المقالات الأخرى المتعلقة بالتغذية والحفاظ على الوزن في مقالتنا، فأنت بخير.