ما هي أسباب وعلاج السمنة السمنة مشكلة تؤثر على عدد كبير من الناس، لها أسباب عديدة وعلاجات مختلفة.
ما هي أهم أسباب السمنة، مع أهم طرق علاج هذه المشكلة، والتي سنتعرف عليها في موضوعنا التالي، لذا تابع معنا هذا المقال على موقعنا.
ما هي السمنة؟
- الشخص الذي يسمى بالسمنة أو الذي يعاني من السمنة هو الشخص الذي لديه فائض من الأنسجة الدهنية أكثر من المعتاد.
- مؤشر كتلته حوالي 30، ومؤشر كتلة الجسم هو مقياس للوزن مقارنة بالطول.
- يمكن أن تؤدي هذه الأنسجة الزائدة إلى عواقب صحية خطيرة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون في الجسم.
- السمنة مشكلة منتشرة في العالمين العربي والغربي على حد سواء، ومعالجتها والقضاء عليها تحد كبير.
- بالإضافة إلى ذلك، تتطلب طرق معالجة هذه المشكلة العديد من الطرق، نبدأ من خلالها بالحفاظ على نظام غذائي سليم.
- تغيير نمط الحياة اليومية.
إقرأ أيضاً: أسباب السمنة وكيفية علاجها
أسباب السمنة وعوامل خطرها
- ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بحياة وأسلوب حياة الأشخاص الذين يعتمدون على الجلوس لفترات طويلة من اليوم.
- مع الإفراط في تناول السعرات الحرارية، يرتبط بشكل كبير بالسمنة.
- هناك أيضًا عوامل وراثية مرتبطة بالسمنة.
نقص في النشاط الجسدي
- حيث أن قلة النشاط البدني مع قلة ممارسة الرياضة يؤدي إلى انخفاض في حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
- لذلك، هناك خطر زيادة الوزن والسمنة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- قلة الحركة تؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول الكثير من الكربوهيدرات
- زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، والتي تعد من أهم الأطعمة التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات.
- هي المشروبات الغازية والحلويات والفركتوز والسكر، حيث تلعب هذه المنتجات دورًا مهمًا في زيادة الوزن.
- زيادة إفراز الأنسولين بشكل ملحوظ.
- هناك أيضًا أطعمة أخرى تحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل المعكرونة والحبوب والخضروات والأرز البني والفاكهة.
- مما يزيد من زيادة الوزن نتيجة زيادة نمو الأنسجة الدهنية.
الإفراط في الأكل
- هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تؤدي بشكل مفرط إلى زيادة الوزن أو السمنة.
- كما أن من أهم هذه الأطعمة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والوجبات السريعة والمقلية والحلويات.
- لأن كلا هذين النوعين من الأطعمة يحتويان على مستويات عالية من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
خذ دواء
- هناك بعض الأدوية التي تساهم بشكل كبير في السمنة.
- كما أن أهم أنواع هذه الأدوية هي مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج وأدوية السكري.
- بالإضافة إلى بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين وبعض أنواع الأدوية الهرمونية.
- كمانع للحمل عن طريق الفم.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية تجنب السمنة في رمضان
عدد الوجبات
- تناول حوالي أربع إلى خمس مرات في اليوم، وهذه الوجبات بكميات صغيرة يوميًا.
- كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة مقارنة بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم.
- لأن تناول أكثر من مرة في اليوم يساعد في الحصول على الكمية المناسبة من الأنسولين مما يعزز زيادة الوزن.
عوامل نفسية
- تلعب العوامل النفسية دورًا مهمًا في السمنة، ومن أهم العوامل النفسية الإفراط في الأكل والإفراط في الأكل.
- تؤثر المشاعر سلباً على الأكل، ومن أهم هذه العوامل الحزن والملل والاكتئاب والتوتر والغضب والفراغ.
- كل هذه المشاعر تلعب دورًا كبيرًا في السمنة.
قيمة قيم مؤشر كتلة الجسم
- الوزن الطبيعي من 18.5 إلى 24.9.
- زيادة الوزن من 25 إلى 29.9.
- سمنة من الدرجة الأولى 30 حتي 34.9.
- والسمنة من الدرجة الثانية من 35 إلي 39.9.
- السمنة فوق 40.
طرق علاج السمنة
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكميات كبيرة.
- قلل من الدهون والسكر.
- الإفراط في تناول الأطعمة غير المصنعة والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفواكه والخضروات وقليلة السعرات الحرارية.
- تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتناول السمك مرتين في الأسبوع.
- استخدم الزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون، مع منتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل من تناول الملح والسكر المضاف.
- تحتاج إلى ممارسة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع لخسارة الوزن.
- استخدام الأدوية التي تعمل على إنقاص الوزن، بالتشاور مع الطبيب، بالإضافة إلى عادات الأكل الصحية.
- ومارس الرياضة يوميا.
طرق علاج السمنة بالتدخل الجراحي
- تكميم المعدة.
- ربط المعدة.
- تحويل مسار المعدة.
طرق الوقاية من السمنة
- اشرب الكثير من الماء يوميًا، اشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
- لا تفرط في تناول الطعام بكثرة يوميًا.
- لا تهمل الإفطار.
- اشرب كوبًا من القهوة كل يوم.
أنظر أيضا: آثار السمنة على القلب والجسم
في النهاية قدمنا لكم أهم أسباب السمنة بأفضل الطرق لعلاجها والوقاية منها، لذلك نأمل أن يكون هذا الموضوع قد أفادكم، وننتظر تعليقاتكم وآرائكم على هذا المقال وترك الأسئلة في التعليقات أسفل الموضوع.