نظام غذائي لانقاص الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات في الأسبوع، فكل فتاة تريد أن يكون لها جسم رشيق ورياضي، لذلك يلجأ الكثير منهن إلى اتباع نظام غذائي صارم.
هذه الطريقة خطيرة جدًا على الصحة، لذا سنقدم لك اليوم مجموعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل صحي.
حمية لانقاص الوزن 5 كجم اسبوعيا
اليوم الأول
- الإفطار: بيض مسلوق مع كوب شاي بدون سكر.
- العشاء: قطعة لحم مسلوقة مع طبق سلطة.
- العشاء: حبتان من التفاح الأخضر أو سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعة جبن قريش وربع خبز أسود.
- الغداء: حبتان من الخيار مع علبة زبادي قليل الدسم.
- العشاء: سلطة خضراء كبيرة.
اليوم الثالث
- الفطور: ملعقة من العسل مع قطعة توست أسمر.
- الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مع سلطة وملعقة أرز أو مكرونة.
- العشاء: علبة زبادي مع فواكه خالية من السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب حليب قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: علبة تونة مجففة بالزيت مع سلطة.
- العشاء: حبتان من التفاح الأخضر.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة جبن شيدر مع شريحتين خيار.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: طبق سلطة.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة
اليوم السادس
- الفطور: قطعة جبن مع سلطة.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: تفاحة مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم السابع
- الفطور: كوب حليب أو شاي خالي الدسم.
- الغداء: علبة زبادي مع 3 شرائح خيار.
- العشاء: سلطة مع ربع صدر دجاج منزوع الجلد.
تم إثبات حمية 5 كجم في الأسبوع
وجبة افطار
يتم إصلاحه طوال الأسبوع وهو عبارة عن كوب شاي أو قهوة أو نسكافيه أو لبن منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم مع نصف رغيف خبز أسود.
وجبة عشاء
يتم إصلاح علبة الزبادي الخالي من الدسم مع 2 من الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية طوال الأسبوع.
الغداء في اليوم الأول
3 ملاعق من شوربة العدس مع توست أو ربع خبز أسود وطبق كبير من السلطة.
الغداء في اليوم الثاني
ربع دجاجة مشوية أو قطعتين هامبرغر مشوي مع 6 ملاعق مكرونة وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الثالث
3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز أسود أو شوربة خضار مع 2 بيض مسلوق وسلطة كبيرة.
الغداء في اليوم الرابع
150 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة كبير.
الغداء في اليوم الخامس
نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز أو ربع خبز أسود مع سلطة.
الغداء في اليوم السادس
علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف رغيف خبز أسود وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
شوربة خضار مع قطعة لحم، 4 ملاعق أرز وسلطة كبيرة.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي
وجبة افطار
- الفطور من أهم الوجبات في الصباح الباكر لأنه يمد الجسم بالطاقة.
- يجب أن تتكون من الألياف الغذائية أو الكربوهيدرات والبروتينات.
- مثل (خبز الشوفان، الحبوب الكاملة، البسكويت، البيض، الزبادي، الحليب أو المكسرات).
غداء
يجب أن تشمل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني، والكربوهيدرات مثل البطاطس، والبروتين مثل الفاصوليا، أو الدجاج الخالي من الدهون أو السمك مع سلطة كبيرة.
وجبة عشاء
- يجب أن يكون كوب زبادي مع طبق سلطة أو فواكه ذات سعرات حرارية سلبية.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية، فعليك تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- يجب أيضًا تناول الحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان حتى تتمكن من إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك.
- هناك بعض الموانع التي يجب تجنبها خلال هذا النظام، وهي الكحول والسجائر والسكر والمحليات الصناعية والقهوة والفواكه المجففة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تناول نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
رجيم لانقاص الوزن بمقدار 5 كجم
وجبة افطار
- بيضة مسلوقة مع قطعة توست بني وكوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
- أو فطيرة الشوفان مع ملعقة عسل وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أو 50 جرام جبن أبيض قليل الدسم مع قطعة توست بني وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
- يمكنك تناول نصف كوب من الفول بدون زيت مع شريحة توست وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
- صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء كبيرة.
- او فيليه سمك مشوي مع سلطة خضراء.
- أو علبة تونة مصفاة بالزيت مع سلطة.
- سمك مشوي مع 4 ملاعق كبيرة أرز وسلطة.
- أو 120 جرام لحم مشوي مع سلطة.
وجبة عشاء
كوب من الزبادي قليل الدسم مع سلطة خضراء أو فاكهة خالية من السعرات الحرارية.
طعام إضافي
بين الوجبات، عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول 5 حبات من المكسرات النيئة أو طبق من الخضار أو الفواكه ذات السعرات الحرارية السلبية.
نظام غذائي يفقد الوزن بمقدار 5 كجم بطريقة أخرى
وجبة افطار
على مدار الأسبوع، لا بد من بيضة مسلوقة أو عجة بالخضروات مع نصف رغيف خبز أسود أو كوب من رقائق الذرة مع حليب منزوع الدسم وشاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة عشاء
يتم إصلاحه طوال الأسبوع وهو عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم مع قطعتين فاكهة أو قطعة جبن أبيض مع شريحتين توست أو طبق شوربة خضار بدون لحم.
غداء
- 2 بيض مسلوق مع نصف رغيف خبز وطبق كبير من السلطة.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع نصف رغيف خبز أسود وطبق كبير من السلطة.
- أو سلطة العدس البني أو حساء الخضار مع السلطة.
- يمكن تقديم قطعة متوسطة من اللحم مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع شوربة خضار وسلطة كبيرة.
- أو قرنبيط مسلوق أو باذنجان مشوي مع ربع خبز أسود وسلطة.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الجبن مع الخضار المقطعة ونصف خبز أسود وطبق بني.
- يمكنك أيضًا تناول السمك المشوي مع 3 ملاعق كبيرة أرز وسلطة خضراء كبيرة.
طعام إضافي
بين الوجبات – تفاحة أو برتقالة، كوب شاي أو قهوة بدون سكر وخضروات.
اخترنا لك: نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان
نصائح لفقدان الوزن
- للحصول على أفضل نتيجة، يجب شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على معدة فارغة، وبعد ساعة يمكنك تناول وجبة الإفطار.
- يجب أيضًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، وخاصة المشي، ومضغ طعامك جيدًا لمدة دقيقة قبل البلع.
- ينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً مقسمة على فترات على مدار اليوم، ويجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والنيئة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم موقع جديد اليوم، وبعد أن قدمنا لكم في هذا المقال، حمية تخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع ووجبة تخسيس 5 كيلوغرامات في أسبوع، مثبتة.
بالإضافة إلى نظام غذائي مضمون لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع، واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.