إن ترهل الذراعين أمر مزعج لكثير من الناس، خاصة عندما يرتدون ملابس ويقومون بأنشطة مختلفة.
لذلك، هناك طرق عديدة ومتعددة للتخلص من هذه المشكلة، فهي لا تهدف إلى إزالة السائبة تمامًا، ولكن على الأقل الدهون الموجودة فيها إلى حد كبير.
ما هي طرق التخلص من الأسلحة المترهلة، سنتعرف عليها في الموضوع التالي، لذا ترقبوا هذا المقال معنا.
كيفية التخلص من ترهل اليدين
قم بتمارين لحرق الدهون
- حدد نظامًا للتمارين الرياضية والتزم به، ويمكنك اختيار ثلاثة أو أربعة من التمارين التي سنعرضها لك كجزء من هذا النظام الغذائي.
- من سيعمل على شد أذرعهم والقيام بعملهم بشكل صحيح بحيث لا يركز العمل على نفس العضلات طوال الوقت.
مارس تمارين الضغط
- هذا التمرين هو أحد أهم التمارين التي يلجأ إليها معظم الناس.
- لتقوية عضلات البطن والصدر والفخذين وأسفل الظهر.
- يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض الصلبة مع الحفاظ على قدميك معًا في وضع واحد.
- مع أصابع مرفوعة.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على الأرض على مسافة مناسبة بينهما وارفع الجسم.
- يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم، مع خفض الجسم ببطء لأسفل والزفير مع ارتفاعه.
أداء التمارين على مقاعد البدلاء
- هذا نوع آخر شائع من التمارين، الجلوس منتصبًا على حافة الكرسي.
- مع تمديد القدمين إلى الأمام، يتم تثبيت القدمين على الأرض.
- أمسك حافة الكرسي بأصابعك لأسفل وأنزل الجسم ببطء.
تمرين الضغط من الحائط
- يتم تنفيذ هذا التمرين بدءًا من وضعية الجلوس أو الوقوف، ولكن بشرط أن تمسك الدمبلز بكلتا يديك بظهر جيد.
- ارفع الأوزان حتى تصل يديك إلى مستوى الكتف.
- لكن يجب أن يكون المرفقان عند مستوى أقل من مستوى الرسغين.
إقرئي أيضاً: فوائد خل العنب للتنحيف وحرق الدهون
توصيات عامة لرفع أجزاء الجسم المترهلة
تمارين بدنية
- هذه من أفضل الطرق لحرق الدهون بشكل عام وشد الذراعين المتدليتين بشكل خاص.
- لذلك يجب أن تكون مشمولاً في برنامج إنقاص الوزن، فالركض والسباحة والرقص هي أفضل الرياضات.
- ما هو أفضل شيء تفعله وما الذي يعمل على شد الدهون من الجسم كله.
- ينصح البالغين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع.
- أو حوالي 75 دقيقة من التمارين الشاقة.
- من الضروري حرق الدهون على الذراعين بمساعدة التمارين – فهذه هي أهم الطرق لشد الترهلات.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
- يجب تجنب الدهون والأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية والجبن والهامبرغر والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات واستبدل الدهون بالدجاج أو الديك الرومي.
- لا بد من تناول الفطور بانتظام، كما هو ضروري وخاصة أطباق البروتين.
- كما ننصحك بشرب الكثير من الماء يوميًا، على الأقل 8 أكواب.
- مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع مع حرق الكثير من الدهون.
- تجنب مشروبات الطاقة والأطعمة التي قد تضر أكثر مما تنفع.
- لا نعني بالنظام الغذائي أنك تتوقف فجأة عن الأكل، لكننا نعني تقليل كمية الطعام الذي ستتناوله.
قد تكون مهتمًا بـ: 7 فوائد لبذور العنب لإنقاص الوزن بسرعة ومُثبتة
تحقق من مدى صحة وزنك
- من الضروري مراقبة وزنك باستمرار لمراقبة درجة السمنة في جسمك ومعرفة حجم مؤشر كتلة الجسم.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 19 و 26، فهذا وزن صحي.
- إذا كان مؤشر الوزن أعلى من 26، فهذا يشير إلى الحاجة إلى إنقاص الوزن.
- إذا كان فوق 30، فهذا يشير إلى حالة خطيرة جدا من السمنة.
- لذلك من الضروري استشارة الطبيب فورًا، المتفاجئ بهذه الكتلة، لإنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.
- من الضروري التأكد من عدم وجود أنظمة غذائية وفقدان للوزن فقط للذراعين، ولكن هناك أنظمة غذائية وأنظمة غذائية تقلل من وزن الجسم بشكل عام.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي خاص للجسم كله من أجل التقليل منه بمساعدة النشاط البدني المنتظم.
- لشد الذراعين المتدليتين.
- لذلك فإن رفع اليدين يتطلب وقتاً طويلاً وكافياً ليتم تنفيذه بطريقة دقيقة وعملية.
- لذلك يجب ألا تتسرع في إنقاص الوزن وشده، لأنه يتطلب عملاً شاقًا حتى تظهر النتائج.
انظر أيضًا: كيفية تنحيف الذراعين والكتفين بخل التفاح والزنجبيل
بعد كل شيء، قدمنا لك أفضل الطرق لشد ذراعيك ومنعهما من الترهل، لذلك نأمل أن تكون قد وجدت هذا الموضوع مفيدًا.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، فمرحبا بكم.