كيف تنام الحامل في الشهر الثالث نلاحظ ان عددا كبيرا من الحوامل يعانين من مشاكل النوم اثناء الحمل خصوصا في الاشهر الاخيرة من الحمل عندما يتضخم حجم البطن ومن خلال هذا المقال سوف إلقاء الضوء على أفضل طرق النوم للحامل.
كيف تنام الحامل في الشهر الثالث
- في الأشهر الأولى من الحمل، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في الوضع الذي تشعر فيه براحة أكبر.
- تنام على ظهرها أو بطنها أو جانبها، لأن حجم بطنها لم يكبر لدرجة تعيق النوم.
- ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية وأعراض الحمل هي السبب في عدم قدرتك على النوم بسلام وهدوء.
- في الثلث الثاني والثالث من الحمل، من الأفضل أن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر.
- لأن النوم بهذه الطريقة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى بطانة الرحم دون أي ضغط على الكبد.
- يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من آلام في الظهر أو الفخذ وضع وسادة واثنتين بين الركبتين.
- أو اثنِ ركبتيك لمساعدتها على الراحة أكثر.
- يفضل استخدام وسادة الحمل لأنها توفر الراحة للظهر.
- ربما ستحتاجين إليه في الأشهر الأخيرة، لكن يمكن استخدامه طوال الأشهر التسعة من الحمل.
- يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك، حيث تساعد هذه الطريقة في تقليل حرقة المعدة.
- وفيما يتعلق بالنوم على البطن، تجدر الإشارة إلى أن الكثير من النساء الحوامل قلقات بشأن النوم على البطن.
- هذا لأنهم يعتقدون أنه يضر بالجنين، لكن الرحم جيد في حماية الجنين.
- لا يوجد سبب لعدم النوم على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- مع تقدم الحمل، يصبح النوم على بطنك شبه مستحيل.
ولا تفوت قراءة مقالنا في موضوع: كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ وضرر التنزه على الحامل
المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل
- على النساء اللواتي يفضلن النوم على بطونهن ألا يقلقن ويجهدن، فالنوم على بطونهن لن يضر الجنين بأي شكل من الأشكال.
- نجد في الثلث الثالث من الحمل من بداية الأسبوع الثامن والعشرين فصاعدًا.
- يضغط النوم على ظهرك على الأوعية الدموية الرئيسية المسؤولة عن توصيل الدم إلى الرحم.
- يقلل هذا الضغط من كمية الأكسجين التي تصل إلى الجنين.
- كما أنه يزيد من الأعراض السيئة مثل الحموضة المعوية لدى المرأة الحامل والدوخة أو الدوار.
- لاحظ أنه في عام 2019، أجريت دراسة تبين أن النوم على ظهرك أثناء الحمل يزيد من خطر (ولادة جنين ميت).
- ووجود مشاكل تتعلق بولادة جنين ميت، تبحث هذه الدراسة في الوضع الذي تنام فيه المرأة الحامل، وليس المواقف المختلفة التي تتحول إليها أثناء النوم.
- كيف لا تبقى المرأة في وضع واحد طوال الليل على ظهرها.
- في جميع الأحوال، عندما تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء النوم، فمن الأفضل استخدام الوسائد التي تساعدها على إرخاء جسدها.
فوائد النوم للحامل
- يعتبر نوم الحامل من العمليات الحيوية المهمة لصحة الحامل وصحة الجنين من حيث نموه وضمان الصحة الجسدية والنفسية للمرأة.
- يساعد النوم أيضًا على النمو الصحي للجنين خلال أشهر الحمل.
- يسرع النوم من تجديد خلايا الأم التي تفتقر إلى المغذيات، لأن الجنين يستقبلها عبر المشيمة.
النوم الصحي هو النوم على جانبك الأيمن
- أثبت بحث بريطاني أن وضعية نوم المرأة الحامل بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل يمكن أن تسبب الإجهاض بسبب النوم على ظهرها.
- يمكن للمرأة الحامل أن تقلل من خطر الإجهاض عن طريق الحد من النوم على ظهورها.
- وجدت دراسة حديثة أخرى أن 851 امرأة أجهضن بسبب النوم على الظهر في الأسبوع 28 من الحمل وما بعده.
- وحملت حوالي 225 امرأة بفضل النوم على جانبهن الأيمن.
- لذلك فإن النوم على ظهر المرأة الحامل في الشهر السابع يزيد من معدل الإجهاض بمقدار 2.6 مقارنة بالنساء اللواتي ينمن على الجانب الأيمن.
يمكنك أيضًا التعرف على: علاج اضطرابات النوم أثناء الحمل
مخاطر النوم على ظهرك
- أثبتت دراسة كندية حديثة أن النوم على ظهر المرأة الحامل الشهر الماضي يشكل خطورة على حياة الجنين.
- وتوصل بعض الباحثين من جامعة مانشستر إلى استنتاج مفاده أن صحة الجنين مرتبطة بصحة نوم الأم.
- أثبت العلماء أن أكثر من ألف امرأة – بعد دراسة 291 ولادة جنين ميت.
- أسباب وفاتهم النوم الخاطئ للأم، ونومها على ظهرها أثناء الحمل، خاصة في الشهر التاسع.
- وتجدر الإشارة إلى أنه في الشهر الثاني عليك التوقف عن النوم على بطنك لصغر حجمها.
نصائح للحوامل اللواتي يعانين من صعوبة في النوم
- احصل على فحص طبي للتحقق من الفيتامينات التي تسبب أحيانًا مشاكل في النوم، حيث يمكن لحمض الفوليك أو الحديد أحيانًا علاج متلازمة تململ الساق (RLS).
- تذكر أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.
- كما أن تناول وجبة صغيرة قبل النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يساعد.
- كما يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية التي تقلل الشهية، فتناول أطعمة مثل الأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم والمشروبات الكحولية قبل النوم يساعد على إشباع المرأة الحامل.
- وقد تشعر بالراحة عند رفع جذعك ورأسك لأن ذلك يساعد في تقليل حرقة المعدة.
- تشعر النساء بالراحة عند النوم في وضعية الجلوس، مثل الاستلقاء على كرسي.
- مخدات الحمل مفضلة بشكل كبير وتناولي كميات صغيرة قليلة الدسم لأنها تقلل من حرقة المعدة.
- أيضًا، مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية آمنة أثناء النوم، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.
يمكنك أيضًا التعرف على: انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل وجنس الجنين
هذه أفضل طريقة للنوم في الشهر الثالث، وقد أظهرنا طرقًا أخرى للنوم، وها نحن نصل إلى نهاية مقالنا لهذا اليوم.