مشكلة العظام الضعيفة هي مشكلة يواجهها أي شخص، كبيرها وصغيرها، عندما يتعلق الأمر ببناء الجسم بشكل صحيح وبطريقة دقيقة وصحية.
لذلك نحن بحاجة إلى طرق مختلفة وسهلة للتخلص من أي مشاكل في العظام والعمل على تقويتها، وهذا ما سنتعرف عليه في مقالتنا على.
نصائح لتقوية عظامك
- الحركة هي الحركة، والشيء الرئيسي هنا ليس المجهود البدني المفرط، ولكن الحركة من خلال المشي.
- وعدم الجلوس لفترات طويلة لأي نشاط وحركة أهم من المكوث لفترات طويلة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- تناول الأدوية التي تقوي العظام تمنع هشاشتها وهشاشتها.
- تجنب أو قلل بشكل مفرط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- لأنها تقلل من فرص امتصاص الكالسيوم.
- تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- الاهتمام بفيتامين د بجميع مصادره المختلفة.
إقرأ أيضاً: الوقاية من هشاشة العظام
أهم الأطعمة التي تقوي العظام
لوز
- لأنه يعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم اللازم.
- بغض النظر، يوجد لوز على شكل حليب أو لوز مطحون أو زبدة لوز.
- لذلك يمكنك تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز.
- والتي تزود الجسم بنحو 112 ملليغرام من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لزيادة كثافة العظام وقوتها.
احصل على فيتامين د
- تعتبر الشمس من أهم مصادرها الطبيعية، أي التعرض اليومي لأشعة الشمس من الساعة الثامنة صباحا.
- عشر دقائق إلى الحادية عشرة صباحًا.
- كما توجد مصادر أخرى لفيتامين (د) من خلال الطعام، من أهمها الكبد والجبن والأسماك الدهنية.
- يمنع هذا الفيتامين هشاشة العظام ويحافظ على كثافة أنسجة العظام ويزيد من قوتها.
المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3
- تلك الأطعمة وأهم أمثلة عليها الزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت كبد الحوت وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا.
- زبدة الجوز والحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- ولا تنس الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
موز
- إنها واحدة من أكثر الفواكه شعبية لكثير من الناس، صغارا وكبارا.
- كما أنه غني بالكثير من المعادن والحديد، باستثناء البوتاسيوم، مما يجعله في غاية الأهمية.
- يحمي العظام ويقي الجسم أيضًا من الأمراض المختلفة.
القدس الخرشوف
- على الرغم من أنه لم يتم توزيعه على نطاق واسع ولم يحبه عدد كبير من الناس، إلا أنه يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان.
- من أهمها فيتامين ج وفيتامين أ اللذان يساعدان في بناء جسم الإنسان.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم مما يزيد من قوة عظام وأسنان الإنسان.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي الأطعمة التي تقوي العظام؟
بروكلي
- يحتوي على كمية عالية جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة كما أنه غني جدًا بالمعادن.
- لذلك فهو يقي من الأمراض المختلفة ويحتوي أيضًا على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
- كما أنه يبني الجسم بشكل كبير وهو مفيد أيضًا لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
تين
- هذا من أهم الأطعمة التي تقوي العظام، وذلك لأن تناول حوالي خمسة حبات من التين يومياً.
- فهي متوسطة الحجم وتزود الجسم بالكالسيوم اللازم.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف.
- ما يدعم بنية العظام ويجعلها صحية.
كرنب
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يلعب دوراً هاماً في بناء عظام الجسم.
- كما أنه يساعد على تقوية جميع العظام والعمود الفقري.
- لذلك فهي ذات أهمية كبيرة في بناء الجسم وعظامه.
طرق أخرى مهمة لتقوية العظام
- الابتعاد عن الكحول حيث أظهر عدد من الدراسات أن تعاطي الكحول.
- إنهم يعانون ويعانون من هشاشة العظام أكثر من غيرهم.
- التمارين البدنية التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- وأهمها صعود ونزول السلالم أكثر من مرة في اليوم، أو المشي أو الجري أو التسلق.
- يمكنك لعب الكرة الطائرة والتنس لحوالي ثلث ساعة كل يوم.
- أو يمكن ممارستها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- تجنب التدخين، فالتدخين يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
- هذا يقلل من إنتاج الخلايا المكونة للعظام مع تقليل امتصاص الكالسيوم.
انظر أيضًا: كيفية تقوية جسمك وعظامك بالطعام
بعد كل شيء، تعتبر الحركة والتمارين جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم وصحي من أهم الطرق للتخلص من أي مشكلة في العظام.
تعد مشاكل العظام من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها عدد كبير من الشباب وكبار السن.