السعرات الحرارية في حبة خوخ واحدة. الخوخ فاكهة لها طعم حلو فريد ويمكن تناولها بمفردها أو مع العديد من الأطباق الأخرى.
يعتبر أيضًا أحد الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن، لذلك ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا.
معلومات عن نبات الخوخ
- يساهم في تحسين صحة الإنسان وخاصة في تحسين عملية الهضم.
- من حيث وظائف الأعضاء، وتحسين صحة القلب، والحد من أعراض الحساسية وحماية الجلد، تعد الصين أول دولة تكتشف الخوخ.
- يمكن أن تنمو أشجار الخوخ جيدًا في معظم أنواع التربة، لكنها لا تنمو جيدًا في التربة ذات الصرف السيئ.
- يوصى باختيار مكان يمكن أن يتلقى ضوء الشمس طوال اليوم وتجنب زراعة الدراق في الظل.
- قبل زراعة الخوخ، قم بإعداد التربة وإزالة أي حشائش أو حشائش.
- من الأفضل زراعة الخوخ في أوائل الربيع، لأن التربة جافة بدرجة كافية من منتصف أبريل إلى مايو.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يكن موقع الزراعة جاهزًا بعد، فيجب وضع أشجار الخوخ في تربة رطبة ووضعها في مكان بارد حتى الوقت المناسب.
كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ
- الخوخ هو فاكهة تحتوي على مواد مفيدة يحتاجها الكثير من الناس في حياتهم اليومية.
- كما أنها تعتبر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة لأي نظام غذائي، ويختلف عدد السعرات الحرارية لكل حبة تبعًا لحجم الثمرة.
- يحتوي الخوخ الذي يبلغ قطره 7 سم على حوالي 68 سعرة حرارية وحوالي 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
- بينما يحتوي الخوخ الذي يبلغ قطره 6.35 سم على حوالي 51 سعرة حرارية وحوالي 13 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يعد الخوخ مصدرًا مهمًا للألياف وفيتامين ج، وتجدر الإشارة إلى أن الخوخ، الذي يتميز بلونه الغامق، غني جدًا بالفيتامينات.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للخوخ على الكلى
القيمة الغذائية للخوخ
- البروتين: 1.16 جرام.
- إجمالي الدهون: 0.462 جرام.
- الكربوهيدرات: 18.8 جرام.
- الألياف الغذائية: 2.31 جرام.
- كالسيوم: 9.9 ملي جرام
- حديد: 0.28 مجم.
- مغنيسيوم: 11.6 ملغ.
- الفوسفور: 26.4 ملغ.
- بوتاسيوم: 259 ملجم.
- زنك: 0.165 ملي جرام.
- النحاس: 0.094 ملليجرام.
- فيتامين ج: 15.7 مليجرام.
- بالإضافة إلى فيتامين ب 1: 0.046 ملغ.
- فيتامين ب 2: 0.043 ملي جرام.
- بالإضافة إلى فيتامين ب 3: 0.688 ملليجرام.
- فيتامين ب 6: 0.04 ملي جرام.
- حمض الفوليك: 8.25 ميكروجرام.
- فيتامين أ: 28 ميكروجرام.
- وكذلك فيتامين إي: 0.429 ملغ.
- فيتامين ك: 10.6 ملغ.
فوائد الخوخ
مفيد جدا للبشرة
- تعتبر الخوخ من الفواكه المفيدة للبشرة، حيث تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- وأهمها مركبات الفلافونويد وفيتامين ج وفيتامين أ (تسمى فيتامينات الجمال).
- مما يجعل الخوخ مفيدًا جدًا للحصول على بشرة منمقة ومشرقة ونضرة.
- كما أنه يساعد على تأخير ظهور التجاعيد وتخليص البشرة من أي علامات تقدم في السن.
يساعد على إنقاص الوزن
- الخوخ فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومرتفعة المياه ويمكنها تحسين الشعور بالشبع.
- بعد الاستهلاك، يمكن أن يخفي الشعور بالجوع، ويعتبر غذاء صحي ومصمم للتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة.
- لذلك، يمكنه التحكم في الوزن بشكل فعال وتعزيز فقدان الوزن.
يحافظ على ضغط الدم
- يحتوي الخوخ على البوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء الشرايين.
- وبالتالي زيادة ضغط الدم والتحكم في ضغط الدم، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم العام في الجسم.
- كما أنه يحمي صحة القلب والأوعية الدموية، ويحارب الجذور الحرة ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- وبالتالي حماية القلب من المرض.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- يعد الخوخ غذاءً غنيًا بمختلف الألياف والمعادن والعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان.
- وهذا يعني أن الخوخ مهم جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقوية الجهاز الهضمي والحماية من أمراض الجهاز الهضمي.
- ويقي منه أيضًا الإمساك، ويعزز عمل الأمعاء، مما يعني الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: كيفية تخزين الخوخ في الفريزر
يحافظ على صحة عينيك
- إن β-carotene الموجود في حفر الخوخ هو الشكل الأول أو الأساسي لفيتامين أ المحول مسبقًا.
- من الضروري حماية أنسجة العين من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلفها، ونقص البيتا كاروتين هو سبب عمى الدجاج.
- يمكن أيضًا ضمانه عن طريق منع التنكس البقعي، والذي يمكن أن يؤثر على معظم الأشخاص مع تقدمهم في السن.
فوائد الخوخ للحامل
- يساعد الخوخ الغني بالألياف على منع الإمساك خاصة في أواخر الحمل، كما يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من الإمساك.
- مهم للحامل لاحتوائه على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الحامل والجنين.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الماء، ويمنع احتباسه في الجسم، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
علاج أمراض القولون
يجد المصابون بمتلازمة القولون العصبي صعوبة في تناول الكثير من الطعام والأدوية في نفس الوقت.
لكن تناول حبتين من الخوخ في اليوم يمكن أن يقضي على أعراض انتفاخ البطن ويساعد على الهضم.
علاج ديدان المعدة
يعتبر الخوخ علاجًا جيدًا للديدان، حيث يزيل الطفيليات واليرقات التي تسببها الديدان في المعدة.
وتساعد على التخلص من التعب الذي تسببه الديدان.
الوقاية من مرض السكري
الخوخ هو نوع من الفاكهة يمد جسم الإنسان بالسكروز أو الفركتوز الطبيعي، والذي يمكن تحويله إلى جلوكوز في الجسم.
تحرق الخلايا أيضًا الجلوكوز من خلال النشاط دون تخزين الجلوكوز، مما يوازن مستويات السكر في الدم ويمنع مرض السكري.
الوقاية من السرطان
- الخوخ غني بفيتامين C، وفيتامين C غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الخلايا السرطانية من الانقسام.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرقوق أيضًا على نسبة معينة من البروتينات.
- يمكن أيضًا استخدام هذه البروتينات لزيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي توفير الخلايا.
- وبالتالي منع تلف الخلايا في مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
يدعم صحة الأسنان
يمكن أن يمنع الخوخ تسوس الأسنان بشكل فعال لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد ونسبة مئوية من فلوريد الكالسيوم.
إنه المكون الرئيسي للفلورايد في معجون الأسنان، ويمكنه أيضًا تحسين وتقوية الأسنان.
كيفية استخدام الخوخ على الجلد
- بعد إزالة القشرة، اهرسي الخوخ وضعي عليها ملعقتين كبيرتين من الزبادي.
- أيضًا، ضعي المزيج على بشرتك مرة في الصباح ومرة في المساء.
- ثم اتركي المزيج لمدة 15-20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
بعض المبادئ التي يجب اتباعها في رعاية شجرة الخوخ
- انتبه لكمية وجودة الثمار التي تظهر على الشجرة وتخلصوا من الثمار التي تضررت من الحشرات والطيور.
- يعد تطبيق السماد وخلطه في التربة أمرًا مهمًا للغاية ويساعد الأشجار على النمو.
- يمكن أن يساعد استخدام رذاذ الخشب الذي يرتكز على الزيت في إزالة الحشرات.
- للحصول على أفضل النتائج، استخدم برنامج الرش واتبع التعليمات الموجودة على الجانب.
- بدون رعاية مناسبة، لن تعيش شجرة الخوخ طويلاً.
- من الضروري تقليم أشجار الخوخ.
- سوف ينتجون محصولًا أكبر وستبدأ أشجار الخوخ في الظهور في أوائل الشتاء وتستمر حتى أوائل الربيع.
- يتم التقليم عن طريق إزالة الفروع والعقد الميتة والمريضة. يشمل التقليم أيضًا تقليم الأجزاء الفردية من الشجرة.
- للسماح بدخول ضوء الشمس والهواء إلى الشجرة ومساعدتها على النمو، يجب تقليمها بحيث يبلغ طول الفروع من 26 إلى 30 بوصة.
انظر أيضا: هل الخوخ يدخن؟
في هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة عن السعرات الحرارية في حبة خوخ واحدة عبر موقع جديد اليوم ونأمل أن تستمتع بها.