النظام الغذائي للأطفال بعمر 4 سنوات، يعتقد البعض أن الأكل الصحي مخصص للكبار فقط، لكن هذا الرأي خاطئ تمامًا، فمن الضروري أن يتبع الطفل أيًا من الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة منذ سن مبكرة.
لذلك، في هذا الموضوع، سنتعرف على التغذية الصحية للأطفال البالغين من العمر 4 سنوات، وكذلك نذكر الأجزاء الغذائية الموصى بها للأطفال في هذا العمر.
النظام الغذائي للأطفال بعمر 4 سنوات
- إن تزويد طفلك بنظام غذائي صحي ومتوازن من الرضاعة وحتى المراهقة والبلوغ يمكن أن يضمن استمراره في القيام بذلك طوال حياته.
- كما أنه يحسن صحته ويعزز مناعته ويتمتع بجسم قوي ونحيف.
- في السطور التالية، سوف نعرض العناصر الرئيسية للتغذية التي يجب تضمينها في أي نظام غذائي للأطفال:
خضروات
- ينصح خبراء التغذية الأطفال بتناول الكثير من الخضراوات بكميات مختلفة، لكن تجدر الإشارة إلى أن البطاطس من الخضروات النشوية التي تعد من بين الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم.
الحبوب
- يحتاج الأطفال إلى تناول الحبوب الكاملة والمنتجات المحضرة منها، على سبيل المثال الكينوا – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم الكينوا.
- والقمح الكامل والأرز البني والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة.
- هذه الحبوب لها تأثير ضئيل أو معدوم على رفع مستويات السكر في الدم والأنسولين مقارنة بالحبوب المكررة أو المصنعة.
- مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والمنتجات المصنوعة منها مثل الخبز والبيتزا.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي للأطفال بعمر 6 سنوات
بروتين
- من المهم اختيار مصادر البروتين الصحية، مثل البيض والدجاج والأسماك، وكذلك المكسرات والبذور والفاصوليا والبازلاء وغيرها من مصادر البروتين النباتية.
- ينصح خبراء التغذية بتجنب اللحوم الحمراء، مثل لحم العجل والضأن، وتجنب اللحوم المصنعة، مثل النقانق.
الدهون
- هناك اعتقاد لدى البعض بأن الدهون ضارة بالصحة، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا.
- بعد كل شيء، هناك أنواع من الدهون الصحية التي يجب استهلاكها بكميات محدودة لتضمينها في نظام الطفل الغذائي.
- لذلك يجب اختيار مصدر للدهون غير المشبعة والصحية مثل السمك والبذور والمكسرات.
- واستخدام الزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الذرة وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- بالإضافة إلى زيت عباد الشمس، وزيت بذور اللفت – المعروف بالإنجليزية باسم زيت بذور اللفت -.
- يمكن استخدام كل هذه الأنواع الجيدة من الزيوت في السلطات والخضروات، لكن يجب تجنب الزبدة.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وخاصة اللحوم الحمراء.
- بالإضافة إلى تجنب الدهون المتحولة، والتي يمكن أن تضر بالصحة، وهي الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة جزئيًا.
الحليب ومشتقاته
- من أهم العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات منتجات الألبان ومشتقاتها غير المحلاة.
- عند تناول كمية قليلة من الجبن، تجدر الإشارة إلى أن كل هذه المنتجات غنية بفيتامين د والكالسيوم، وهما مفيدان لصحة الجسم والعظام.
- مع العلم أنه إذا كان الطفل لا يفضل تناول الحليب ومشتقاته فعليه استشارة الطبيب.
- لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليهما.
ماء
- يوصي خبراء التغذية بشرب الماء خلال ثلاث وجبات، وكذلك أثناء الأنشطة البدنية المختلفة.
- إنه الخيار الأفضل للاستخدام عند الشعور بالعطش بدلاً من العصائر أو المشروبات الغازية.
- الماء لا يحتوي على سكر وهو وفير أيضًا.
- من المهم تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة.
- لأن كل هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا.
- إذا تم تناول هذه المشروبات الضارة باستمرار، فقد يؤدي ذلك إلى السمنة.
- وتزداد مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وغيرها.
الفاكهة
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي للطفل من سن الرابعة على جميع أنواع الفاكهة، ويجب أن يأكلها الطفل بالكامل أو يقطعها.
- من المستحسن التقليل من استهلاك العصائر بشكل عام، حيث أنه عند تقطيع قشر الفاكهة يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الطفل.
قد تكون مهتمًا بـ: حمية سالي فؤاد مجبر للأطفال
حصص الطعام الموصى بها للأطفال
محتوى الطعام والسعرات الحرارية في الأجزاء
في السطور التالية، سوف نشرح الحصص الغذائية والسعرات الحرارية التي يجب تضمينها في أي نظام غذائي للأطفال دون سن 4 سنوات، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال:
- محتوى السعرات الحرارية للإناث من 4 إلى 8 سنوات هو 1200 سعرة حرارية.
- محتوى السعرات الحرارية للأطفال الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات هو 1400 سعرة حرارية.
- تتراوح نسبة الدهون في إجمالي عدد السعرات الحرارية المتضمنة في النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات من 25 إلى 35٪.
- عدد أكواب الحليب ومشتقاته التي يجب أن يشملها النظام الغذائي لطفل عمره 4 سنوات هو 2 كوب.
- كمية اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات التي يجب أن تأكلها الفتيات في سن الرابعة هي 85 جرامًا.
- في حين أن كمية اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات التي يجب أن يأكلها الأولاد البالغون من العمر أربع سنوات هي 113.3 جرام.
- عدد أكواب الفاكهة التي يجب أن تأكلها طفلة تبلغ من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- في حين أن عدد أكواب الفاكهة التي يجب أن يأكلها الذكر البالغ من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- بالإضافة إلى عدد أكواب الخضار التي يجب أن تأكلها طفلة في الرابعة من العمر، كوب واحد لكل منهما.
- في حين أن عدد أكواب الخضار التي يجب أن يأكلها الأولاد البالغون من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- كمية العصيدة التي يجب أن تأكلها طفلة تبلغ من العمر أربع سنوات هي 113.3 جرام.
- في حين أن كمية العصيدة التي يجب أن يأكلها الطفل البالغ من العمر أربع سنوات هي 141.7 جرام.
اخترنا لك: نظام غذائي للأطفال لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع
عدد حصص الطعام
في السطور التالية، سنشرح كمية الطعام المذكور سابقًا للأطفال البالغين من العمر 4 سنوات، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال:
- حصة الفاكهة للأطفال بعمر 4 سنوات هي 1/4 كوب من الفاكهة المطبوخة أو المجمدة أو المعلبة أو نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو 1/3 كوب من العصير الطبيعي.
- حصة الخضار للأطفال بعمر 4 سنوات هي 1/4 كوب من الخضار المطبوخة أو 1/2 كوب من السلطة.
- حمية الحبوب للأطفال بعمر 4 سنوات هي نصف رغيف، أو ثلث كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو العصيدة، أو نصف كوب من الحبوب الجافة، أو 3-4 شرائح من البسكويت غير المحلى.
- حصة مصادر اللحوم والبروتين للأطفال بعمر 4 سنوات هي 28 جرامًا من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو 1/3 كوب من الفاصوليا المطبوخة أو البيض.
- حصة الحليب ومشتقاته للأطفال في سن 4 سنوات هي نصف كوب من الحليب أو 28 جرام من الجبن أو نصف كوب من الحليب.
في نهاية الموضوع والمقال على مقال.كوم، وبعد أن ذكرنا لكم عن رجيم الأطفال بعمر 4 سنوات، وكذلك استعرضنا الحميات الموصى بها للأطفال، هل هي التغذية والسعرات الحرارية التي يتناولها الطفل البالغ من العمر 4 سنوات؟، أو النظام الغذائي، عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.