ما يقوي عظام الإنسان تعتبر عظام الإنسان من أهم اللبنات الأساسية لجسم الإنسان، فهي مسئولة عن الحركة والكتلة العضلية داخل العظام.
لذلك هناك طرق وأطعمة معينة يتم تناولها لحماية العظام من أي مضاعفات سلبية أهمها هشاشة العظام أو هشاشة العظام أو الكسور الخفيفة والإصابات.
لذا، ما هي أهم نصائح الحفاظ على العظام التي سنتعلمها في الموضوع التالي، لذا ترقبوا مقالنا الذي يحظى باحترام كبير.
طرق لتقوية العظام وحمايتها من الضعف
- الابتعاد عن الكحول حيث أظهر عدد من الدراسات أن تعاطي الكحول.
- إنهم يعانون ويعانون من هشاشة العظام أكثر من غيرهم.
- التمارين البدنية التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- أهمها الصعود والنزول على الدرج أكثر من مرة في اليوم، المشي، الجري، التسلق أو السباحة.
- تجنب التدخين، فالتدخين يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
- هذا يقلل من إنتاج الخلايا المكونة للعظام مع تقليل امتصاص الكالسيوم.
- تناول الأدوية التي تقوي العظام تمنع هشاشتها وهشاشتها.
- تجنب أو قلل بشكل مفرط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- لأنها تقلل من فرص امتصاص الكالسيوم.
- تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- الاهتمام بفيتامين د بجميع مصادره المختلفة، ومن أهم مصادر فيتامين د التعرض للشمس والتعرض له بشكل يومي.
- من أهم الأوقات للتواجد في الشمس من التاسعة صباحًا إلى الحادية عشرة صباحًا.
- من الساعة الرابعة عصرا حتى غروب الشمس.
إقرأ أيضاً: هشاشة العظام وأسبابها وعلاجها
المنتجات التي تقوي العظام
موز
وهي من أشهر الفواكه لكثير من الناس، صغارا وكبارا، وهي غنية بالكثير من المعادن والحديد، بالإضافة إلى البوتاسيوم.
مما يجعله مهمًا جدًا لأنه يحمي العظام وأيضًا يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
لوز
- يعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه، سواء كنت تستهلك اللوز على شكل حليب، أو لوز مطحون، أو زبدة لوز.
- لذلك يمكنك تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز التي تمد الجسم بحوالي 112 مجم من الكالسيوم.
- وهو ضروري للجسم لزيادة كثافة وقوة العظام.
القدس الخرشوف
- على الرغم من أنه لم يتم توزيعه على نطاق واسع ولم يحبه عدد كبير من الناس، إلا أنه يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان.
- من أهمها فيتامين ج وفيتامين أ اللذان يساعدان في بناء جسم الإنسان.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم مما يزيد من قوة عظام وأسنان الإنسان.
قد تكون مهتمًا بـ: ماذا يعني تكلس العظام؟
بروكلي
- يحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة، كما أنه غني جدًا بالمعادن.
- لذلك فهو يقي من الأمراض المختلفة ويحتوي أيضًا على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
- كما أنه يبني الجسم بشكل كبير وهو مفيد أيضًا لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
تين
- يعتبر هذا من أهم الأطعمة التي تقوي العظام، حيث إنك تأكل حوالي خمسة حبات من التين يومياً.
- فهي متوسطة الحجم وتزود الجسم بالكالسيوم اللازم.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف الذي يدعم بنية العظام ويجعلها صحية.
كرنب
يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يلعب دوراً هاماً في بناء عظام الجسم.
كما أنه يساعد على تقوية جميع العظام والعمود الفقري، لذلك فهو ذو أهمية كبيرة لبناء الجسم وعظامه.
أسباب هشاشة العظام المبكرة
- الجلوس الطويل أو الجلوس الطويل أو الجلوس الطويل في وضع مربع.
- رفض الخضار والفواكه التي تلعب دوراً هاماً في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة المفرطة التي تضع الكثير من الضغط على العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تُلعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع الكثير من الضغط على الأربطة والغضاريف.
- الاستهلاك اليومي لكمية غير كافية من السوائل التي يحتاجها الجسم.
- وكذلك عدم بذل مجهود أثناء النهار مما يؤدي إلى كسل في العضلات والعظام.
- لا تمارس الرياضة بشكل مستمر ويومي أو تجهد نفسك عند تدريب عضلاتك وأعصابك.
طريقة طبيعية لعلاج هشاشة العظام
وصفة مع بذور السمسم والتوت
- ملعقة صغيرة كمون مطحون.
- أيضا ملعقة صغيرة من السمسم المطحون.
- ملعقة عسل.
- كأس حليب.
- يتم خلط جميع المكونات وتذويبها في الحليب، وتستغرق حوالي ثلاث مرات في اليوم.
أنظر أيضا: ما هو هشاشة العظام؟
في نهاية اليوم، نقدم لك أفضل الطرق للحفاظ على عظامك وتقويتها بأفضل الأطعمة وطرق حماية عظامك حتى لا تكون أكثر عرضة للكسر أو الإصابة.