أعراض اكتئاب ما قبل الحيض، من المعروف دائمًا أن الدورة الشهرية تجعل المرأة تعاني من آلام جسدية شديدة، لكن البعض منا لا يعلم أنها تلعب أيضًا دورًا في الحالة النفسية السيئة ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب، لذلك في هذا المقال سأتحدث عن أعراض الاكتئاب وكيفية التخلص منه.
ما هو اكتئاب ما قبل الحيض؟
- هو نوع من الاضطرابات النفسية التي تصيب المرأة قبل الدورة الشهرية عندما تتعرض المرأة للعديد من الحالات النفسية السيئة مثل الأرق والتوتر والانفعالات القوية والحزن والضغط المستمر.
- تسمى هذه الحالة بـ “متلازمة الدورة الشهرية” لأنها تحدث دائمًا نتيجة لبداية الدورة الشهرية قبل حوالي خمسة إلى ستة أيام قبل أن تبدأ في الانحسار، وتنتهي أعراض الاكتئاب مع بداية الدورة الشهرية أو قد تستمر لمدة يوم أو اثنان بعد ظهور الحيض عند بعض النساء.
- وتجدر الإشارة إلى أن العديد من النساء يتساءلن عن أسباب متلازمة الاكتئاب قبل الحيض، ونجيب أن أسباب متلازمة اكتئاب ما قبل الحيض لم يتم تحديدها بعد.
- لكن الأطباء أشاروا إلى أن الضغط النفسي والتوتر المستمر لدى النساء يمكن أن يكون أحد أسباب الاكتئاب، والتغيرات الهرمونية لدى النساء – أحد أسباب أعراض اكتئاب ما قبل الحيض.
- لكن حتى الآن لم يثبت الطب الحديث ذلك، ولكن هذه ليست سوى بعض استنتاجات الأطباء حول هذه القضية، حيث يُلاحظ أن هذه التغيرات الهرمونية لها تأثير كبير على الصحة النفسية للمرأة، ويتجلى ذلك في اضطرابات مختلفة. والتي تنتج عن خصوصيات جسد كل امرأة وفتاة.
شاهدي أيضاً: ما الذي يسبب الحيض
ما هي أعراض اكتئاب ما قبل الحيض؟
هناك العديد من الأعراض النفسية التي تظهر على المرأة قبل الحيض، مما يجعل المرأة تشعر بالسوء، وغالبًا ما تحدث هذه الأعراض قبل خمسة إلى ستة أيام من بدء الحيض، وهناك العديد من أعراض الاكتئاب قبل الحيض، وهي كالتالي :
- حدوث قلق وأرق مستمرين دون أي سبب حقيقي لذلك.
- الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب.
- إهمال الأنشطة الروتينية العادية والعلاقات الاجتماعية.
- حدوث الاضطرابات العاطفية.
- الشعور المستمر بالتعب والخمول.
- تفاقم مشاعر الحزن والتعاسة بدون سبب.
- تقلبات مزاجية سريعة وشعور دائم بالرغبة في البكاء.
- فتح الشهية والرغبة المستمرة في تناول الأطعمة.
- تفشي المرض الحاد ونوبات الغضب التي لا يمكن تفسيرها.
- الإحساس بألم شديد في أجزاء مختلفة من الجسم وصداع.
- صعوبة الانتباه والتركيز.
يمكن أن تزداد شدة هذه الأعراض إذا كانت المرأة تدخن أو تعاني من زيادة الوزن، وكذلك بسبب قلة النشاط البدني.
كيف تعالج اكتئاب ما قبل الحيض؟
- يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي خطوة أساسية في القضاء على اكتئاب ما قبل الحيض.
- الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والحارة وتجنب الملح والسكر والكافيين والكحول والمشروبات الغازية واستبدالها بأطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات لأن الأطعمة غير الصحية المذكورة سابقًا تزيد من الشعور بالألم لدى النساء.
- ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية لمدة شهر.
- شغل وقتًا أثناء أعراض الاكتئاب والحيض بالقراءة، لأنها تحسن الحالة المزاجية وتشتت الانتباه عن الواقع المحيط.
- الراحة الكاملة أثناء الحيض، لأن زيادة الحركات تؤدي إلى زيادة الألم.
- الابتعاد عن التأثيرات السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب نتيجة أعراض الدورة الشهرية.
اقرئي أيضا: ممارسة الرياضة أثناء الحيض ضار
هل تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الحيض؟
مضادات الاكتئاب هي الخيار الأسهل لكل امرأة تريد التخلص من تلك الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل خاصة في حياتها العملية.
لذلك تجد العديد من النساء أن الحل الأفضل هو تناول مضادات الاكتئاب، لأنها لا تؤثر فعليًا على الدورة الشهرية، بل تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
يمكن تناول العديد من العلاجات الأخرى لتخفيف الألم والأعراض، مثل:
- تساعد حبوب منع الحمل في تخفيف الألم وأعراض الاكتئاب.
- اشرب المشروبات الساخنة وخاصة الليمون والحلبة والنعناع.
- لأن لها فوائد عديدة في تهدئة الحالة المزاجية وكذلك تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم مثل الأسبرين في تخفيف الألم الناتج عن أعراض الدورة الشهرية.
- لكنه حذر من الإفراط في تناوله، فيكفي تناول حبة واحدة فقط في اليوم، وتعاني من أعراض الألم.
- يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أيضًا على تخفيف الألم والتخلص من الاكتئاب.
- يهدئ الأعصاب ويرخي العضلات جسديًا، ويعيد الشعور بالحيوية والطاقة في الجسم.
- الانشغال بمهام غير مرهقة تساعد على شغل العقل وتمضية الوقت دون ألم مثل الحياكة والقراءة.
إقرئي أيضاً: طريقة الغسل من الدورة الشهرية
احتفظي دائمًا بدفتر خاص بأعراض الدورة الشهرية، تدون فيه تاريخ دورتك الشهرية كل شهر لمعرفة ما إذا كانت منتظمة أم لا، وأيضًا دوِّن الأعراض التي عانيت منها قبل وبعد بدئها وما إذا كنت قادرًا على التغلب عليها أم لا. لا.
وما هي الاعتراضات التي لم تتمكني من مواجهتها، وما هي الأعراض التي تمكنت من التغلب عليها لضمان نظام العلاج الصحيح خلال الدورة الشهرية؟
وإذا لاحظت عدم وجود تغيرات في حالة أعراض الفترة التي ترافقك، فأرسل للطبيب للفحص.