معلومات عن عضلات البطن، عضلات البطن ليست فقط للمظهر الجذاب، لكنها عامل أساسي في توازن وقوة الجسم، وأهم ما يسعى البعض إليه هو إبراز عضلات البطن وشدها. المعدة، وفي هذا المقال نذكرك بكافة المعلومات عن عضلات البطن.
معلومات عن عضلات البطن
قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين البطن، عليك أن تعرف تكوين عضلات البطن، وهناك عدة عضلات في البطن سنغطيها هنا:
- المستقيم البطني يساعد المستقيم البطني على ثني العمود الفقري، مما يضيق المسافة بين الحوض والأضلاع.
- المائل الخارجية تقع هذه العضلات على جانبي البطن المستقيمة وتسمح للأطراف المائلة بثني العمود الفقري والانحناء إلى الجانبين وضغط البطن وتدوير الجذع.
- المائل الداخلي: المائل الداخلي، زوج آخر من العضلات الكبيرة، يقع أسفل الأطراف المائلة الخارجية ويضغط أيضًا على البطن ويثني العمود الفقري.
- عضلة البطن المستعرضة تتميز هذه العضلة بأنها تساعد على التنفس ولا علاقة لها بحركة العمود الفقري أو الحوض، لكنها تساعد الهواء على التحرك بسهولة وقوة خارج الرئتين وتضغط على الأعضاء الداخلية.
- سمة أخرى من سمات البطن المستعرضة هي أنها تلتف من الأمام إلى الخلف حول الجذع وهي أعمق طبقة من عضلات البطن.
أنظر أيضا: شفط دهون البطن | التكلفة والضرر
كيفية شد عضلات البطن بسرعة
- يجب الحفاظ على جودة الطعام والغذاء اليومي ومحتوى السعرات الحرارية.
- النوم المنتظم من أهم عوامل نجاح تمارين البطن.
- كما أن للحركة المستمرة عامل قوي في شد عضلات البطن، ويؤدي الكسل إلى ارتخاء العضلات ويؤدي إلى صعوبات في تمارين شد عضلات البطن.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة المالحة، حيث أن الملح يحتفظ بالماء في الجسم مما يؤدي إلى مزيد من الوقت والجهد لإبراز عضلات البطن المرغوبة.
- تعتبر الوجبات الجاهزة من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون والتي لا تساهم في النمو السريع لعضلات البطن وتزيد من ترسبات الدهون وتسبب ضررًا كبيرًا لجسم الإنسان، لذلك ننصحك بتجنب الأطعمة السريعة والمقلية.
- نستبدل السكر بالفواكه الطازجة والدهون غير المشبعة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ونتناول الأطعمة الصحية بشكل عام حتى نتمكن من إظهار القيمة المطلقة بسرعة.
حرق الدهون لإبراز عضلات البطن
- من أجل حرق الدهون في الجسم للحصول على تفاصيل عضلات البطن، يجب عدم تناول الشوكولاتة، والحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، والبطاطس، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات.
- يجب عليك الجري أو السباحة لحرق الدهون بشكل أسرع، ولكن تأكد من قضاء ساعة على الأقل من الركض أو السباحة للحصول على نتيجة جيدة لحرق الدهون.
شد عضلات بطنك بالتمرين
- يجب أداء تمارين شد عضلات البطن يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل تحقيق نتيجة جيدة.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تلف العضلات بشكل كبير إذا تم إجراؤها يوميًا، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
- لا تدخن وقلل من كمية المشروبات الغازية.
- يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- يجب ممارسة الرياضة كل يومين حتى تتعافى العضلات.
- عند القيام بتمارين البطن، يجب أن تشعر ببعض الإرهاق حتى يكون الحرق قويًا ويمكنك الشعور به.
شاهدي أيضاً: تمارين للتخلص من دهون البطن
من أشهر التمارين لشد عضلات البطن
- تمرن أثناء الجلوس. في هذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه، ثم يبدأ بالجلوس، ثم يستلقي مرة أخرى، ونستمر في تكرار هذا التمرين حتى نتعب العضلات، ولكن لا تبالغ في التمرين.
- تمرن أثناء الجلوس مع الأثقال. يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين لأن الشخص يؤدي نفس التمارين أثناء الجلوس وحمل وزن ويبقى مرتفعًا طوال الوقت، ويمكن أداء هذا التمرين على مقعد.
- بلانك في هذا التمرين، يستلقي الشخص على الأرض في وضع تمرين الضغط، لكنه يظل ثابتًا ويرفع الجسم على قدميه ويبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر.
- نوصي بأن تفكر في مزيج من التمارين وحرق الدهون لتجنب إجهاد العضلات والتأكد من أن الجسم يبذل المزيد من الجهد.
أسباب اختفاء عضلات البطن
- هناك بعض الأجسام التي لا تظهر فيها تفاصيل عضلات البطن، وهذه هي طبيعة الجسم، وتسمى باطن الجسم. على هذا الجسم، من الصعب إظهار عضلات البطن، على عكس الجسم الخارجي، حيث تظهر عضلات البطن من تلقاء نفسها.
- أحيانًا يكون هناك ضعف في العضلات، لذلك يكون حجمها صغيرًا ولا تظهر تفاصيل عضلات البطن.
- من أهم الأشياء التي تخفي عضلات البطن زيادة دهون الجسم خاصة عند الرجال، لذلك يتم تخزين الدهون في منطقة البطن أمام العضلات، لذلك تختفي العضلات خلف الدهون الزائدة.
- من الأشياء التي لها أكبر تأثير على فقدان القيمة المطلقة هو احتباس الماء في الجسم بسبب النظام الغذائي الذي تتناوله والذي يحتوي على نسبة عالية من الملح.
- لكن ما يجعله مميزًا هو أنه يختفي سريعًا بعد أسابيع قليلة من التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح.
أشهر التمارين النسائية لعضلات البطن
- تمرين البطن في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض وتثني ركبتيها وقدميها مسطحة، ثم تضع يدها تحت فخذها، ثم ترفع كتفها قليلاً عن الأرض، وتثبت هذا الوضع.
- ثم العودة إلى الوضع الأصلي ثم الضغط على عضلات البطن.
- تمرين “الدفع القوي” في هذا التمرين، تستقر المرأة على كوعها وأصابع قدمها، وتحافظ على مستوى الكتف مع الكوع، مع الحرص على عدم تقويس ظهرها، ولكن النظر إلى أسفل والضغط بشدة على بطنها.
- تمرين “التمساح الزحف” امرأة تجلب منشفة وتضع يديها عليها، ثم تزحف على الأرض لحوالي 20 مترًا، وتحافظ على جسدها مستقيمًا وتحرك ذراعيها فقط.
- تمرين من أجل السحق العكسي: نستلقي على الجسم، ثني الركبتين، والقدمين بعيدًا عن الأرض قليلاً ومتصلين معًا، مع إبقاء اليدين على الجانبين، ثم نرفع القدمين إلى الصدر.
فوائد عضلات البطن
- يساعد على التخلص من الدهون الزائدة وخاصة حول الخصر.
- تحرق سعرات حرارية زائدة في منطقة البطن.
- البطن أجمل وجاذبية.
- يقوي المعدة والجسم ككل.
نصائح للمساعدة في التأكيد على عضلات البطن
- نوصي بتقليل التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي.
- يجب تقليل تمارين البطن، حيث تبرد العضلات، ويجب أداؤها أربع مرات فقط في الأسبوع.
- يختلف مظهر عضلات البطن من شخص لآخر، والسبب في ذلك وراثي.
- تجنب الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- يجب عدم تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- نحن نتبع نظام غذائي صحي وقوي.
- ابتعد عن المشروبات الغازية.
- تخلص من عادة التدخين.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- من أجل الحصول على عضلات قوية، يجب عليك ارتداء الأثقال وممارسة تمارين البطن بجانبها.
- عند القيام بتمارين البطن، يجب عليك مراقبة عملية التنفس والتحكم فيها.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لتعزيز مناعتك.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية لعملية شد البطن
في النهاية نتمنى أن نكون قد جمعنا لكم كل المعلومات التي تهتمون بها عن عضلات البطن وكيفية شدها والتخلص من الدهون الزائدة لإظهار جمالها وزيادة جاذبيتها.