مكس النظام الغذائي الفرنسي لإنقاص الوزن، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يتنافسون من خلال تجربة أنواع مختلفة من الحميات، ربما سيؤتي أحدهم ثماره ويحقق جهوده في تحقيق وزنه المثالي وجسمه النحيف.
بعض هذه الأنظمة يمكن أن تكون غير صحية، مثل الأنظمة الكيميائية، وبعضها صحي، مثل النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن، وهو موضوع هذا المقال.
ماذا تعرف عن الرجيم الفرنسي لفقدان الوزن؟
يسمى هذا النظام بالنظام الغذائي الفرنسي أو حمية النقاط، وهو نظام غذائي من أصل فرنسي، أساسه رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف.
هذه من الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن وهذا النظام الغذائي يقوم على إعطاء قيم عددية للمنتجات التي نتناولها خلال اليوم وقد أصبح هذا النظام الغذائي مشهورًا في جميع أنحاء العالم
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مراحل وانهيارات حمية دوكان
فوائد مزيج الرجيم الفرنسي لفقدان الوزن
يتمتع هذا النظام بعدد من المزايا نبرزها كالتالي:
- يعمل هذا النظام على تحسين آليات الجهاز الهضمي، مما يساعد على تجنب الإمساك، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- هذا النظام متوازن لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للصحة، مما يجعله مناسبًا لصيانته على المدى الطويل كأسلوب حياة.
- تعتمد فكرة النظام على حساب النقاط التي حصلت عليها خلال اليوم من خلال تجميع القيم العددية للمنتجات.
- ما أكلته يجعل من السهل تعويض أي نقاط إضافية مستهلكة في وجبة واحدة عن طريق طرحها من الوجبات اللاحقة.
- مثلما تحتوي المنتجات في هذا النظام على قيم عددية، فإن للرياضة أيضًا قيمًا رقمية حيث يمكنك اللعب.
- ثم أضف النقاط التي حققتها إلى إجمالي النقاط المسموح بها من الطعام لليوم.
- يصنف النظام العناصر الغذائية حسب قيمة السعرات الحرارية، ويتم تحديد النقاط بناءً على التكلفة.
- يتم تحديد النقاط يوميًا لمكافحة تراكم الدهون في الجسم.
- إنه نظام مرن، وليس حرمان، ويمكنك أن تأكل أي طعام.
- خلال هذا النظام، يتم توفير استهلاك القيمة المحددة للنقاط خلال اليوم فقط.
- من أفضل ميزات هذا النظام أنه يساعد في التخلص من مشكلة الندبة.
عيوب الرجيم الفرنسي
- يستغرق هذا النظام وقتًا أطول لتحقيق نفس النتائج مثل الأنظمة الأخرى في فترة أقصر بكثير.
- يمكن أن يؤدي التوزيع غير الصحيح لنقاط الوجبات أثناء النهار إلى الإضرار بعملية الهضم.
- يعاني هذا النظام من صعوبات الحساب الدقيق وتوزيع النقاط، حيث يتطلب اختصاصي تغذية.
- يمكن لمتابع هذا النظام الغذائي أن يحصل على باقي النقاط من اليوم السابق في يوم آخر، مما يسمح له بتناول طعام عالي السعرات الحرارية أو غير صحي.
- ما يساهم في تراكم الدهون في الجسم وزيادة مستويات الكوليسترول.
- مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب مشاكل صحية في المستقبل.
أنواع الطعام المفضلة في الرجيم الفرنسي
صحيح أن هذا النظام يسمح لك بتناول أي طعام بالنقاط، ولكن هناك أنواع من الأطعمة التي يتطلبها النظام وهي:
- يتم تحديد التغذية من قبل أخصائي التغذية في جدول النظام.
- أغذية غنية بالبروتين وقليلة الدهون مثل الحليب ومشتقاته والأسماك والبيض والدواجن بدون جلد.
- بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الجيدة هي: الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبطاطس.
- الخضار الورقية الخضراء والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
اقرأ من هنا: حمية الخيار والزبادي حاولت
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء النظام الغذائي الفرنسي
جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، مثل الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر السكرية واللحوم المصنعة.
العناصر المسموح بها في خليط الرجيم الفرنسي لفقدان الوزن
يتم تحديد هذه النقاط من خلال مراعاة عدة عوامل منها وزن الجسم والطول والجنس والعمر والنشاط البدني، وغالبًا ما تكون (18-20-22) يوميًا.
حساب النقاط بالارتفاع
- نقطة واحدة لمن يقل ارتفاعهم عن 160 سم.
- نقطتان لارتفاع 160 سم.
- 3 نقاط لمن يزيد طوله عن 160 سم.
حساب النقاط حسب النوع
- 7 نقاط للمرأة.
- 15 نقطة للذكور.
حساب النقاط حسب العمر
- 5 نقاط لمن هم بين 12 و 20 سنة.
- 4 نقاط لمن هم بين 21 و 35 سنة.
- 3 نقاط بين سن 36 و 50.
- نقطتان لمن هم فوق الخمسين من العمر.
حساب نقاط النشاط البدني
- نقطتان لمن يمارس ويمارس الرياضة.
- نقطة واحدة لمن يقف لفترة طويلة.
- لا يتم منح النقاط لأولئك الذين لا يبذلون جهودًا بدنية.
حساب النقاط بالوزن
يتم احتساب النقاط بناءً على الرقم الأخير في الوزن، على سبيل المثال، يُعطى الشخص الذي يزن 70 كجم 7 نقاط.
من الذي يجب أن يحذر من اتباع هذا النوع من النظام؟
النظام الغذائي الفرنسي يحذر كل من يعاني من أمراض مزمنة كالضغط والقلب والسكري وأمراض الشرايين.
كما يحذر المصابين بنقص المناعة والنساء الحوامل والمرضعات والأطفال قبل سن البلوغ.
ننصحك بقراءة: نصائح ليوم مجاني لا تكتسب وزناً
مثال على حساب النقاط في النظام الغذائي الفرنسي
إذا أردنا حساب النقاط لامرأة تبلغ من العمر 40 عامًا يبلغ ارتفاعها 165 سم، ووزنها 58 كجم ومجهود بدني بسيط، يتم حساب النقاط لها على النحو التالي:
- امرأة = 7
- 40 سنة = 3
- الطول = 2
- الوزن = 5
- حمل خفيف = 1
مجموع النقاط لهذه المرأة 18 نقطة في اليوم.
نظام غذائي فرنسي مقترح لفقدان الوزن لمدة أسبوع
اليوم الأول
- الفطور: بيض مخفوق بالثوم + فنجان قهوة.
- أيضا الغداء: 2 بيضة مسلوقة + تفاح + خس.
- العشاء: قطعة لحم طرية مطبوخة على الشواية أو مسلوقة + أوراق سلطة.
اليوم الثاني
- الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
- أيضا الغداء: قطعة من اللحم قليل الدهن مشوية أو مسلوقة.
- العشاء: قطعة لحم حمراء + أوراق سلطة.
اليوم الثالث
- الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
- أيضا الغداء: شرائح جزر مقلية بالزيت + شرائح طماطم + برتقالة أو يوسفي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة لحم حمراء + اوراق سلطة.
اليوم الرابع
- الفطور: فنجان قهوة مع بسكويت الشوفان.
- أيضا الغداء: بيضة مسلوقة + جزر + قطعة جبن.
- العشاء: سلطة فواكه + كوب زبادي.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب جزر مفروم مع عصير ليمون.
- وأيضا الغداء: سمك مشوي + طماطم.
- العشاء: قطعة لحم طرية على الشواية.
اليوم السادس
- الفطور: فنجان قهوة مع قطعة فاكهة.
- أيضا الغداء: دجاج مسلوق + خس.
- العشاء: قطعة لحم طرية مسلوقة.
اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي.
- أيضا الغداء: قطعة لحم مسلوق + فاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم الأحمر.
اسمحوا لي أن أخبركم المزيد عن مدى فائدة الشاي الملكي في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن بسرعة؟
لقد أثبتت خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن فعاليتها في تحقيق هدفها دون الشعور بالحرمان مما شجع الكثيرين على إتباعها بل واعتمادها كحياة طبيعية، وقد ناقشنا في هذا المقال مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي و كيف يتم تسجيله.