أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عن أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن.

في هذا الموضوع سنتعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة، سواء أكان صحيًا أم لا، وسنشرح أيضًا المعدل الطبيعي لفقدان الوزن باستخدام نظام غذائي لفقدان الوزن.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة

قبل التعرف على مراحل النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة، يجب أولاً تحديد مدى تأثيره على الصحة من خلال تحديد المعدل الطبيعي لفقدان الوزن.

هل من المفيد إنقاص الوزن بسرعة؟

• أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن بطريقة سهلة وسريعة.
  • قد يتطلب ذلك تناول العديد من الأطعمة الخاصة، مع تجنب استخدام الكربوهيدرات من النظام الغذائي.
• على الرغم من أن فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي مفيد للحفاظ على الصحة العامة.
  • ومع ذلك، فإن فقدان الوزن السريع يمكن أن يضر الشخص وصحته.
  • يمكن أن يعاني المرء من العديد من المضاعفات السلبية، من أبرزها: سوء التغذية، فقدان الكتلة العضلية، الإرهاق.
• وتجدر الإشارة إلى أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا غير صحي لفقدان الوزن يمكن أن يحقق النجاح في ذلك.
  • لكنه سرعان ما يعود إلى ما كان عليه في الماضي بعد إيقاف هذا النظام الغذائي غير الصحي.
• أحد مخاطر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة هو أن الشخص يصاب بخلل في الإلكتروليت.
  • يُعرف في اللغة الإنجليزية باختلال التوازن المنحل بالكهرباء.
  • بالإضافة إلى تساقط الشعر.
  • وحدوث اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء مع عدم انتظامها.
  • يمكن أن يسبب أيضًا حصوات في المرارة.
    • إنه يؤثر على الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل كبير في غضون بضعة أشهر.
    • وهو ما يحدث من 12 إلى 25٪ منهم.
• على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتبعون هذه الأنظمة الغذائية، والتي قد تضر بصحتهم، إلا أنها لا تستند إلى أي من الأدلة العلمية المختلفة.
  • بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على أي مغذيات مفيدة لصحة الجسم.

إقرأ أيضاً: نظام غذائي لخسارة الوزن لمرضى القلب

المعدل الطبيعي لفقدان الوزن

• كقاعدة عامة، يفقد الناس الوزن بشكل تدريجي وثابت.
  • وهذا يعادل 0.45 أو 0.9 كجم تقريبًا في الأسبوع من الحفاظ على وزنك.
  • هذا لأنهم يتبعون أنظمة إنقاص الوزن بطريقة لا تضر بالصحة، وتعتمد هذه الأنظمة على تنويع نمط الحياة.
  • وهو تغيير طويل الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة التي تفضل الحفاظ على الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي.
• وتجدر الإشارة إلى أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا أو تمارين رياضية في الأسبوع الأول، فمن المتوقع خسارة أكثر من 0.9 كجم.
• يعد فقدان الوزن السريع خلال الفترة الأولى من النظام الغذائي أمرًا طبيعيًا.
  • تحدث معظم حالات فقدان الوزن خلال هذه الفترة بسبب فقدان كتلة الماء نتيجة استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم.
  • نتيجة لذلك، يستخدم الجسم مخازن الطاقة المعروفة باسم الجليكوجين.
  • معروف في اللغة الإنجليزية باسم الجليكوجين – ؛ المتعلقة بالمياه.
  • عندما يتم استهلاك الجليكوجين كمصدر للطاقة، يطلق الجسم الماء المرتبط به.
  • هذا ما يفسر فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول من اتباع النظام الغذائي.
  • وإذا كان الجسم يستخدم احتياطيات الجليكوجين، فإنه يفقد وزنه خلال هذا الأسبوع من 0.45 إلى 0.9 كجم.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة

• من المهم أن يتضمن أي نظام غذائي لفقدان الوزن أطعمة ومشروبات غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية.
• وهذا ضروري لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية في ظل تناول كمية قليلة من الطعام.
• بالإضافة إلى ممارسة التمارين المختلفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة.

فيما يلي مكونات النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن:

تناولي كمية كافية من البروتين

• تزيد البروتينات من الفترة التي يشعر فيها الشخص بالشبع، مما يؤدي إلى حقيقة أنه يحصل على طعام أقل في وقت لاحق.
  • حيث تساعد البروتينات في تقليل مستوى هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين – المعروف بالإنجليزية باسم الجريلين -.
  • عند زيادة مستوى الهرمونات التي تقلل الشهية.
    • الببتيدات الشبيهة بالجلوكاجون – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم GLP-1 -.
    • هرمون الببتيد YY – المعروف بالإنجليزية باسم Peptide YY -.
    • هرمون كوليسيستوكينين – المعروف باللغة الإنجليزية باسم كوليسيستوكينين -.
  • هذا يؤدي إلى انخفاض في كمية الطعام التي يتناولها الإنسان.
• وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها من البروتينات أثناء عملية الهضم، وتتراوح ما بين 20 إلى 30٪.
• تتضمن بعض أهم مصادر البروتين قليل الدسم ما يلي:
  • بيض.
  • حليب قليل الدسم.
  • المكسرات
  • زيت الفول السوداني.
  • البقوليات.
  • لحم طري.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل نظام غذائي لمرضى السكر للحفاظ على صحتهم

زد من تناول الحبوب الكاملة

• يجب أن يشمل النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع الحبوب الكاملة.
  • مثل الأرز البني والخبز الأسمر والفشار.
• يؤدي تناول هذه الحبوب إلى تسريع الشعور بالامتلاء لدى الشخص ويؤدي إلى انخفاض استهلاك الطعام.

تجنب الكربوهيدرات المكررة

• السكر هو أحد الكربوهيدرات المكررة والحبوب الأخرى التي تحتوي على العناصر الغذائية والألياف. مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
• أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا وسريعًا في نسبة السكر في الدم.
  • وهذا يؤدي إلى الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام التي يأكلها الشخص بعد ذلك.
  • أظهرت الدراسات أن هناك صلة بين الكربوهيدرات المكررة وزيادة دهون الجسم.

زد من تناولك للخضروات والفواكه

• للخضار والفواكه فوائد عديدة تجعلها من أنسب الأطعمة لفقدان الوزن والدهون.
  • لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بالأطعمة المصنعة الأخرى على سبيل المثال.
  • بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف الغذائية وتحتوي على كمية كبيرة من الماء، لذلك يشعر الإنسان بالشبع بعد تناولها.

تجنب تناول الدهون غير الصحية

• عندما يتبع الشخص أي نظام غذائي لفقدان الوزن، فمن المهم جدًا الابتعاد عن الدهون غير الصحية وتجنب تناولها.
• يمكنك تناول الدهون الصحية. هذا هو نفس الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون.
  • مع الأفوكادو والبذور والمكسرات وحليب الصويا.
  • والتوفو – المعروف بالإنجليزية باسم التوفو والأسماك الدهنية.
  • كل هذه الدهون الصحية تزيد من الشعور بالشبع لدى الإنسان.

لقد اخترنا لك: نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كجم أسبوعيا

مثال على نظام غذائي لفقدان الوزن

• من المهم معرفة أنه لا يوجد نظام غذائي مناسب لجميع الناس، ولكن من المهم معرفة ما يحتاجه الشخص من السعرات الحرارية.
  • والتي تختلف تبعًا لمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك عمر الشخص والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني.

فيما يلي مثال على نظام غذائي لفقدان الوزن:

إفطار

يجب أن تشمل وجبة الإفطار حصتين من النشا، وجزء واحد من الحليب، وجزء واحد من الخضار، وجزء واحد من اللحم أو بديل له، وجزء واحد من الدهون الصحية.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء

يجب أن تشمل هذه الوجبة حصة واحدة من الفاكهة، على سبيل المثال، مع مشروب من الشاي أو القهوة.

غداء

يجب أن يشتمل الغداء على حصتين من النشا، ووجبة ونصف من الخضار، و 3 حصص من اللحوم أو بدائل اللحوم، و 2 حصص من الدهون الصحية، ونصف حصة من الحليب.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

يجب أن تتضمن هذه الوجبة الخفيفة حصة من الفاكهة مع أحد المشروبات الغازية الدايت.

وجبة عشاء

يجب أن يشتمل العشاء على حصتين من الكربوهيدرات، وحصة واحدة من الخضار، وحصة واحدة من اللحم أو بديله، ونصف حصة من الحليب.

وجبة خفيفه بعد الظهر

يجب أن تحتوي هذه الوجبة على جزء من الفاكهة بالإضافة إلى مشروبك المفضل.

في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم وبعد أن التقينا بها تحدثنا عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة.

هو نظام غذائي جيد أو سيء لفقدان الوزن بسرعة، وقد أوضحنا الوقت الطبيعي لإنقاص الوزن.

وقد ذكرنا مثالاً على نظام غذائي لفقدان الوزن، الأمر يستحق مشاركة هذا الموضوع فقط على جميع الشبكات الاجتماعية.