ما هي علامات التعافي من الاكتئاب؟ لمجرد أنك غير سعيد لا يعني أنك مكتئب، وهو مصطلح يستخدم على نطاق واسع وبطريقة خاطئة لوصف الأيام السيئة في العمل والمنزل وانفصال العلاقات والخطابات والخطابات والزواج.
أعراض الاكتئاب
وصف الاكتئاب هو في الواقع شيء أكثر تعقيدًا مما نعتقد، والتعافي من هذا المرض يمكن أن يعني الفرق بين الحياة والموت.
- تتطلب أعراض الاكتئاب أكثر من مقال لشرحها وتغطية كافة تفاصيلها.
- ولكن هنا نكتفي بأعراض العشرة الأكثر شهرة باختصار وهي:
- نظرة يائسة للحياة.
- يغرق في امتصاص الذات.
- فقدان الاهتمام
- زيادة التعب والضغط باستمرار.
- مشاكل النوم، الأرق، النوم المتقطع.
- القلق المستمر.
- عبء المزاج عند الرجال.
- قلة الشهية وفقدان الوزن.
- عدم السيطرة على العواطف.
- في انتظار الموت.
أسباب عودة الاكتئاب
- إذا ظهرت أعراض الاكتئاب بعد أربعة أشهر من الشفاء، فإنه يعتبر انتكاسة.
- قد تواجه نفس الأعراض التي تحدث أثناء نوبة اكتئاب كبرى، أو قد تكون لديك أعراض مختلفة.
- يمكن أن يحدث الانتكاس بعد شهور أو سنوات من العلاج الأول.
- ومع ذلك، غالبًا ما تعود الأعراض في غضون ثلاث سنوات.
- لماذا يعود الاكتئاب في كثير من الحالات؟ يمكن أن يعود بدون سبب واضح.
- في حالات أخرى، يمكن أن يكون سبب الانتكاس حدثًا صعبًا في الحياة.
- يمكن أن يحدث هذا بالاشتراك مع:
- فقدان أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرته.
- التغيرات الهرمونية، على سبيل المثال، خلال فترة البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث.
- أحداث الحياة المجهدة، مثل تغيير الوظيفة أو الضائقة المالية.
- الطلاق والانفصال.
- تغيير في تكوين الأسرة.
- على الرغم من أن المشاعر السلبية طبيعية، إلا أنها إذا كانت تتعارض مع قدرتك على العمل، فقد تكون علامة على عودة أعراض الاكتئاب لديك.
ما هي علامات الاكتئاب؟
- يعرّف الاكتئاب الحالة المزاجية التي يمكننا التفكير فيها على أنها مناخ عاطفي حزين.
- لا يمكننا دائمًا تحديد الحالة المزاجية التي نعيشها لهذا اليوم، تمامًا كما لا يمكننا أن نعرف بالضبط الموسم الذي نحن فيه بناءً على الطقس ؛ يوم خريف بارد لا يعني أنه الشتاء، ويوم بارد لا يعني أننا مكتئبون.
- نحن نبحث عن أنماط في عواطفنا وسلوكياتنا ومجموعات الأعراض لمعرفة ما إذا كنا مكتئبين.
- على الجانب الآخر من الاكتئاب، قد لا نعرف بالضبط متى سينتهي.
- قد لا نلاحظ التحسن في البداية.
- نشعر بشعلة من الإثارة تجعلنا نعيد الحياة مرة أخرى.
- قد نشهد أولى علامات التعافي من الاكتئاب ثم نستمر في الشعور بأعراض الاكتئاب، ولكن مع استمرار الوقت والعلاج، يمكننا التقدم نحو الشفاء التام.
- ابحث عن هذه العلامات، من بين أمور أخرى، التي قد تشير إلى التعافي من الاكتئاب.
1- حدة أقل
- الحزن هو المشاعر الأكثر شيوعًا في الاكتئاب، ولكن التهيج شائع أيضًا.
- لا يشمل التهيج التوتر فقط، كما قد يعتقد البعض، ولكنه يشمل أيضًا الصعوبة وعدم الثقة في التواصل مع الآخرين.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، قد تجد أن لديك المزيد من الصبر ويمكن أن تبدأ في الوثوق بالآخرين مرة أخرى.
- ستشعر بالراحة عند التعامل مع الآخرين ولن تحاول تجنبهم.
2- زيادة الاهتمام بالنشاط
- واحدة من العلامات المميزة للاكتئاب هي قلة الاهتمام، واللامبالاة المحزنة، وفقدان الثقة في التغييرات.
- كما أن فقدان المتعة في الأنشطة التي نستمتع بها عادةً، وبالتالي البدء في التخلي عن الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، يؤدي إلى تعميق الاكتئاب.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، ستهتم أكثر في البداية بأنشطتك العادية. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية، ولكن طالما أنك تتحسن، فأنت في طريقك إلى أشياء أفضل.
- علامة أخرى على أن الاكتئاب يتعافى هو أنك بدأت تشعر بقدرتك على الاستمتاع بنفسك مرة أخرى.
- يمكنك حتى أن تبدأ في تذوق الأشياء بشكل أفضل، وتبدأ في الاستمتاع بها بشكل أعمق.
3- المزيد من الطاقة
- إلى جانب المزيد من الاهتمام، تعود طاقتنا بينما نتعافى من الاكتئاب.
- يمكن أن تساعدنا هذه الطاقة المتزايدة في القيام بالمزيد من الأشياء التي تهمنا.
- المزيد من الطاقة يعني المزيد من الرغبة والمزيد من العمل لتحقيق التغييرات المطلوبة.
- يمكن أن يؤدي القيام بالعديد من الأنشطة المعتادة قبل الاكتئاب إلى تحسين مزاجك ويسمح لك بالتواصل والتعبير عن مشاعرك جيدًا.
4- الشعور بتعب أقل
- عندما نشعر بالاكتئاب، نشعر بالصعوبة حيال كل شيء ونشعر بعدم الكفاءة لإكمال أي مهمة.
- الإحباط من أهم أسس هذه المرحلة من الاكتئاب، مما يؤدي إلى الإرهاق ثم الكسل.
- إن قلة الاكتئاب تجعلنا أكثر وعياً بالمسؤوليات اليومية، ونتغلب على التعب، ونحارب الكسل والإحباط.
- بالإضافة إلى استئناف الأنشطة المعتادة، فإن إحدى السمات المميزة للشفاء من الاكتئاب هي القدرة على الاستجابة بشكل جيد للمشكلات عند ظهورها.
5- زيادة الشهية الطبيعية
- يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب القدرة على التذوق بالإضافة إلى قلة الرغبة.
- لا يبحث الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد عن الطعام، بل يأكل فقط عند الضرورة، وخلافًا للاعتقاد السائد بأن الاكتئاب يجعل الشخص المكتئب يأكل، فهذا مرض عقلي مختلف تمامًا.
- سواء كانت شهيتنا تزيد أو تنقص بسبب الاكتئاب، فإنها ستبدأ في العودة إلى طبيعتها لأننا نمتلك إحساسًا أفضل بالذوق، والرغبة، وحتى المتعة.
- إذا كان لدينا القليل من الشهية في وقت سابق، فستجد الطعام أكثر جاذبية ومتعة.
6- من الأفضل التركيز
- يمكن أن تكون الأعراض المعرفية للاكتئاب مزعجة للغاية، مما يجعل التفكير والتركيز صعبًا وبالتالي غير قادر على العمل.
- يمكن أن تكون صعوبة التفكير وقلة التركيز قاتلة للعديد من الوظائف التي تعتمد على التركيز الكامل، مثل السائقين أو المهندسين في موقع البناء.
- من علامات التعافي تحسين التركيز، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا متابعة محادثة أو قراءة كتاب.
- ستجد أنه من السهل القيام بمهام متعددة بتركيز ممتاز.
- بشكل عام، سوف نشعر بأننا أكثر ذكاءً، وربما أفضل، مما كنا عليه قبل الاكتئاب.
7- عودة الرغبة الجنسية
- غالبًا ما يقتل الاكتئاب الدافع الجنسي، ويميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى العزلة وعدم الانتماء.
- يتم الجمع بين الرغبة الجنسية والرغبات الأخرى التي تجلب المتعة والسعادة إلى الحياة.
- يحل محله الحزن والعزلة وعدم القدرة على التواصل.
- قد يكون من الصعب على الشركاء غير المكتئبين أن يفهموا أن قلة الاهتمام لا علاقة لها بهم، بل هي شيء داخلي بالنسبة للشخص المكتئب.
- لذلك، يمكن أن يكون لفقدان الرغبة الجنسية عواقب وخيمة على علاقة الزوجين، ويمكن أن يكون مدمرًا للعائلة.
- قد يكون من الغريب أن تشعر بهذه الشرارة مرة أخرى عندما لم تكن موجودة منذ فترة.
- مثلما اختفت الرغبة الجنسية مع الرغبات الأخرى، فإنها تعود مرة أخرى، وربما تكون أفضل وأكثر حساسية.
8- أفضل صورة سيلفي
- أحد الجوانب القاسية للاكتئاب هو أنه يجعلك تعتقد أن كل أنواع الأشياء السلبية بداخلنا، ولا يوجد شيء جيد.
- كوننا “بلا قيمة” أو “فاشلين” أو “بائسين”، وهذا بالطبع يغذي الاكتئاب فقط، والاكتئاب يشتد ويطغى على الشخص المصاب بالاكتئاب، ويفقد السيطرة على نفسه وأفكاره.
- تبدأ علامة الشفاء هذه بحقيقة أن الشخص المكتئب يبدأ في الاعتقاد عكس ما كان يعتقد سابقًا أنه سلبي.
- يبدأ في التفاؤل، يغذيها (الرغبة) و (القدرة)، يمكنه أخيرًا النظر في المرآة.
- عندما نستعيد إحساسنا الأساسي بقيمة الذات، نبدأ في التشكيك في الأكاذيب التي يخبرنا بها عقلنا المضطهد ونرى أنفسنا في ضوء أكثر محبة ودقة.
- نعم، الصورة الذاتية الأفضل هي نتاج حب الذات.
متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟
- ضع في اعتبارك أن أعراض الاكتئاب لا تظهر على الفور، ولا تختفي كلها مرة واحدة.
- لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أيهما سيتحسن أولاً.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات، على سبيل المثال، قد أظهرت أن مشاكل النوم غالبًا ما يتم حلها أخيرًا.
- لذا، إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فكن مطمئنًا، يمكن أن يتحسن مع استمرار الاكتئاب في الهدوء ومع علاج الأرق المستهدف.
- امنح نفسك فرصة وأنت على طريق الشفاء التام.
اهتم بشؤونك الخاصة
- غالبًا ما يتم إعادة تقييم أعراض الشخص لمعرفة مدى تقدمه في التعافي من الاكتئاب.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي علم النفس إذا كنت تعاني من الاكتئاب الشديد، خاصة إذا كنت تفكر في الانتحار.
- نوصي بالتحقق من الأعراض كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع فقط.
- تعكس التغييرات اليومية عادةً تقلبات قصيرة المدى في عواطفنا، بدلاً من أعراض الاكتئاب الأكثر ذروًا.
- يمكن أن يؤدي الاستكشاف المتكرر للأعراض أيضًا إلى زيادة الانتباه إلى “درجة الحرارة العاطفية”، والتي أظهرت الدراسات أنها لا تؤدي إلى الشفاء.
كيف تشعر بعد الخروج من الاكتئاب؟
- يقارن بعض الناس الخروج من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا، ويتفاجأون بإدراك مدى شعورهم الجيد بالعودة إلى طبيعتهم.
- لا يزال البعض الآخر يصف الشعور بالاكتئاب بأنه حجاب بينهم وبين العالم، حيث لا يمكنهم إعادة الاتصال بمشاعرهم وتجاربهم.
- بغض النظر عما نقارن به، فإن الخروج من الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالحيرة، وتتساءل (أين كنت طوال هذا الوقت؟).
- تبدأ بالرغبة في المشاركة في الحياة مرة أخرى، لدينا بالفعل الطاقة للقيام بذلك، ونتذكر أن الحياة يمكن أن تكون جيدة جدًا.
علاج الاكتئاب
ضع في اعتبارك الخطوات التالية إذا كنت مصابًا بالاكتئاب:
- اطلب العلاج إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك تقديم إحالة، أو يمكنك البحث عن معالج في منطقتك.
- استخدم المقياس لتقييم الأعراض والتقدم في الشفاء. هذه المقاييس متاحة على الإنترنت، ويمكن لطبيبك أن يوصي بمقياس لك.
- إذا لم يختفي أرقك، على الرغم من أنك تشعر بتحسن، ففكر في العثور على معالج يقدم العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) أو استخدام مكمل CBT-I.
- يمكن أن تؤدي معالجة الأرق إلى تحسين التعافي طويل الأمد من الاكتئاب.
- الأرق يعمق الشعور بالاكتئاب ويفقد الإحساس بما يحدث في الخارج.
- إذا جربت نوعًا واحدًا من العلاج ولكنك ما زلت تشعر بالاكتئاب، ففكر في العلاج المركب.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد، عادةً ما يكون الجمع بين الأدوية والعلاج أفضل من أي علاج بمفرده.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، استمر في التمارين التي أدت إلى التحسن.
- يمكن للشفاء من الاكتئاب أن ينقذ حياتك ويستحق استثمار الوقت والطاقة.
الآن أنت تعلم أن الاكتئاب أمر خطير؟ نعم، مع الاكتئاب في شدة السرطان، يقضم الإنسان من الداخل ويخرجه من الداخل، لذلك أجبنا على السؤال: ما هي علامات الخروج من الاكتئاب؟