جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، كثير من الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ونوعية الطعام الذي يتناولونه، أو الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة، لذلك سننظر عدد السعرات الحرارية لبعض الأطعمة من خلال هذه المقالة.
جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن
- يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة بشكل مستمر حتى يتمكن من أداء وظائفه وأداء الأنشطة المختلفة على مدار اليوم.
- تعتمد الطاقة التي يحتاجها جسمك كل يوم على عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة.
- إذا كانت السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه جسم الإنسان يوميًا، فإنه سيزداد وزنه بالطبع.
- أما إذا كان عدد السعرات أقل من الاحتياجات اليومية للإنسان، فإنه بالطبع سيؤدي إلى فقدان الوزن، حيث يتحول الجسم في هذه الحالة إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم كمصدر للطاقة.
- إذا كانت السعرات الحرارية المطلوبة مساوية للسعرات الحرارية في الطعام الذي يأكله الإنسان في اليوم، فإن ذلك سيؤدي إلى ثبات الوزن دون زيادة أو نقصان.
- يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا باستخدام طريقة حسابية بسيطة، وهي وزن الجسم × 24 × 1 = عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن 80 كيلوجرامًا، فإن عدد السعرات الحرارية اليومية هو 80 × 24 × 1 = 1920 سعرًا حراريًا في اليوم.
- رأى الأطباء المتخصصون أنه إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، فعليه اتباع نظام غذائي أقل بحوالي 500 سعرة حرارية من المطلوب.
- ويستحسن أن يصاحب هذا النقص في السعرات بعض الرياضات، فهذا سيحسن شكل الجسم ويجعله يحرق الكثير من الدهون الزائدة.
- لذلك يجب معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع المنتجات باستخدام جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
- وفي نفس الوقت يجب تجنب اختيار الأطعمة التي تضر بالجسم مثل الدقيق الأبيض والسكر والملح، واختيار الأطعمة التي يحتاجها الجسم والتي لها قيمة غذائية كبيرة مثل البروتينات والدهون الصحية.
إقرأ أيضاً: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع المنتجات
السعرات الحرارية في الفاكهة
- من خلال جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن نتعرف على محتوى السعرات الحرارية للفاكهة، فهي من المنتجات التي تدعم صحة الإنسان ومناعته.
- الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة المعدة وتعزيز الهضم السليم.
- كما يفضل تناول الفاكهة بشكلها الطبيعي بدلاً من العصير لتجنب تناول كميات كبيرة من سكر الفاكهة.
- فيما يلي محتوى السعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة:
- تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 80 سعرة حرارية.
- نصف كوب صغير من العنب يحتوي على 55 سعرة حرارية.
- نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 165 سعرة حرارية.
- يوجد 100 سعر حراري في 100 جرام من الموز، أو فاكهة متوسطة الحجم.
- التين فاكهة واحدة تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على 70 سعرة حرارية.
- عشرة تمرات رطبة تحتوي على 150 سعرة حرارية.
- شريحة واحدة من الأناناس الطازج تحتوي على 40 سعرة حرارية، ومن الأفضل تجنب الأناناس المعلب لاحتوائه على مستويات عالية من السكر.
- حبة برتقالة متوسطة تحتوي على 70 سعرة حرارية.
- تحتوي ثمرة رمان متوسطة الحجم على 110 سعرة حرارية.
- يوجد 25 سعرة حرارية في 100 جرام من البطيخ، وهو ما يعادل كوب كبير، مما يجعل البطيخ فاكهة جيدة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
- 1/2 كوب من الفراولة يحتوي على 25 سعرة حرارية وهي من الفواكه الصحية جدًا لفقدان الوزن وقليلة السعرات الحرارية.
- يحتوي كوب التوت المتوسط على 120 سعرة حرارية.
- كوب من عصير الفاكهة الطازج، غير المعلب، يحتوي على 100 إلى 150 سعرة حرارية.
يمكنك أيضًا التعرف على: جدول الأكل الصحي لتقوية الجسم
السعرات الحرارية في الخضار
- تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة التي يحتاجها الجسم لتزويده بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى فوائدها الكبيرة لصحة الجسم ككل.
- كما تساهم الخضار بشكل كبير في حرق الدهون في الجسم وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- لذلك لابد من إدراجه في النظام الغذائي، كسلطة أو خضروات نيئة مطبوخة في صورة نيئة، ولا تنسَ الخضار الورقية، فهي أيضًا لها دور فعال.
- أكثر ما يميز الخضار أنها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه، وهي مدرجة في جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن على النحو التالي:
- 1/2 كوب جزر يحتوي على 33 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من القرنبيط على 33 سعرًا حراريًا.
- يختلف محتوى السعرات الحرارية في الباذنجان اعتمادًا على طريقة طهيه، لذلك إذا تم سلقه أو قليه، فإن محتواه من السعرات الحرارية يتراوح من 13 إلى 100 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الخيار يحتوي على 10 سعرات حرارية.
- يحتوي الكرنب أو الملفوف على 20 سعرة حرارية في الكوب الواحد.
- ذرة مشوية، قطعة متوسطة الحجم تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- تحتوي 200 جرام من البطاطس المسلوقة على 170 سعرًا حراريًا، و 160 سعرًا حراريًا في 10 أصابع مقلية.
- تحتوي حبة طماطم متوسطة الحجم على 25 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الأسماك واللحوم
- الأسماك غنية بفيتامينات أوميغا 3 والعديد من البروتينات المهمة لحرق الدهون.
- تحتوي اللحوم أيضًا على نسبة كبيرة من الفيتامينات، وهي أيضًا بروتين، وفي جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن تكون كما يلي:
- يوجد 145 سعرة حرارية في 50 جرام من لحم البقر.
- يوجد 80 سعرة حرارية في 50 جرام من الديك الرومي.
- يوجد 120 سعرة حرارية في 50 جرام من الدجاج.
- يوجد 160 سعرة حرارية في 100 جرام من السمك المشوي.
- يحتوي كل 100 جرام من سمك السلمون على 200 سعر حراري.
- تحتوي علبة التونة المصفاة من الزيت في المتوسط على 170 سعرة حرارية.
محتوى السعرات الحرارية في منتجات الألبان والجبن
- يحتوي كوب حليب البقر كامل الدسم على 150 سعرة حرارية.
- يحتوي الحليب قليل الدسم على 102 سعرة حرارية في الكوب.
- يحتوي 30 جرام من جبنة الموزاريلا على 80 سعرة حرارية.
- يوجد 115 سعر حراري في 30 جرام من جبن الشيدر.
- جبنة قريش، 100 جرام منها تحتوي على 100 سعرة حرارية، وهي خيار مثالي عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
يمكنك أيضًا أن ترى: كيف تحسب السعرات الحرارية في الطعام بشكل صحيح؟
في نهاية مقالنا الذي تناولنا فيه جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن، ننصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالحفاظ على صحتهم واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتقليل الوزن والدهون المتراكمة في الجسم.