كيفية حساب محيط الخصر المثالي، مؤخرًا كانت هناك العديد من الدراسات حول كيفية قياس محيط الخصر المثالي، ومدى ارتباطه بصحة الإنسان، وهناك طرق عديدة لقياسه، ومن خلال مقالتنا سنتعلم معًا كيف لحساب محيط الخصر المثالي ونصائح تخفيض الخصر وجميع المعلومات ذات الصلة بهذا الموضوع.
ما هو مقاس الخصر المثالي؟
- يشير قياس محيط الخصر عند الرجال البالغ 94 سم إلى أمراض معينة، ويشير محيط الخصر البالغ 102 سم إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- بالنسبة للنساء، يشير محيط الخصر البالغ 80 سم إلى خطر الإصابة بالأمراض، ويشير قياس الخصر البالغ 88 سم إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- لا يمكنك فقط الحصول على خصر مثالي من خلال ممارسة الرياضة، ولكنك تحتاج أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحصول على الخصر المثالي.
كيف يمكنك قياس محيط الخصر؟
قياس محيط الخصر هو إجراء بسيط ومباشر يمكنك القيام به بسهولة:
- خلع الملابس التي تضغط على المعدة أو البطن.
- ثم ضع شريط القياس على عظام الحوض من المنطقة الواقعة أسفل القفص الصدري.
- ثم لفه حول الخصر فوق منطقة السرة مباشرة.
- يجب عدم شد الشريط حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
- الآن يمكنك قراءة محيط خصرك.
من الضروري تكرار عملية القياس مرة ثانية لضمان القراءة الصحيحة لشريط القياس.
هل قياس الخصر مهم؟
- نعم، بالطبع، هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتجاوز محيط خصرهم الحد الطبيعي هم أكثر عرضة للوفاة مبكرًا.
محيط الخصر الكبير هو مؤشر على أن الشخص في خطر، حيث أنه يعني زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى العديد من أمراض السمنة، مثل:
- السكرى.
- عالي الدهون.
- ارتفاع الدهون الثلاثية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكنني تقليل خصري؟
هناك العديد من الخطوات الناجحة التي يمكنك اتخاذها للحصول على محيط خصر أصغر:
أولاً، احصل على قسط كافٍ من النوم
- النوم أحد الأسباب الرئيسية التي تثبط الشهية وتقليل تناول الطعام، فالنوم من أهم العوامل التي تساعد في عملية حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية.
- بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون 6 ساعات على الأقل في اليوم، فإن الزيادة الكبيرة في محيط الخصر أمر مميز، والسبب في ذلك هو الشعور بالجوع وزيادة الشهية.
- قلة النوم تجعل الجسم أقل حساسية للأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- من الضروري النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم، مع تحديد وقت النوم في تواريخ معينة، حفاظًا على الساعة البيولوجية للجسم، للحفاظ على صحته ونشاطه.
راجع أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعمر
ثانيًا، غير نمط حياتك
- يمكنك تغيير نمط حياتك وتسريع عملية إنقاص الوزن عن طريق استبدال الشاي والقهوة بالشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتسريع عملية الهضم.
ثالثًا، تناول الطعام في الوقت المناسب
- ينصح بعدم الأكل بعد الساعة السابعة مساءً، كما لا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- يوصى بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء.
- يمكنك اتباع نظام غذائي مختلف يحتوي على الألياف والفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين د والبروبيوتيك، وهي من أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل حجم محيط الخصر لديك، ومن الضروري معرفة نسبة الصوديوم التي شخص يأكل،
- وذلك لأن الصوديوم يحتفظ بسوائل الجسم في أسفل الظهر والبطن.
رابعًا، للمحافظة على نشاط الجسم
- الجلوس لفترات طويلة يشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان، لذلك من الضروري تقليل فترات الجلوس والراحة، والعمل على زيادة الحركة والمشي كثيرًا أثناء النهار، حيث يساعد ذلك في تقليل أحجام الخصر.
خامسا، تمرين
التمرين من الأشياء المهمة لتقليل حجم الخصر، لذلك ينصح بالقيام بالتمارين الجسدية وخاصة:
تمارين الإيقاع
- هذا هو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
من أفضل التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم الصلبة والعنيدة
- HIIT هو تدريب عالي الكثافة وعالي الكثافة في فترة زمنية قصيرة.
تمارين اليوجا
كيف يحسن صحة ممارسيها
تمرين بلانك
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والخصر، ويعتمد هذا التمرين على وضعية تمرين الضغط
- تعمل هذه التمارين على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية وإدارة التوتر وتقليل محيط الخصر لديك.
سادسا، الراحة والاسترخاء
- يتعرض الشخص باستمرار للكثير من التوتر والقلق، وهذا يساعد الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو السبب الرئيسي لتراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن.
كيفية حساب وزن الجسم
- تعتمد هذه الطريقة على حساب مؤشر كتلة الجسم، وهو حساب الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار
- تستخدم هذه الطريقة كمقياس لنسبة الدهون في الجسم وهي أداة لحساب الوزن وعلاقته بالمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة.
- لا يعد حساب وزن الجسم بديلاً عن التشخيص الطبي الدقيق نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة.
إقرأ أيضاً: معلومات عن حساب نسبة الدهون
نسبة الخصر إلى الارتفاع
نسبة الخصر إلى الطول (WThR.)
- هو قياس لنسبة الخصر إلى الطول (WHtR)، عندما تكون هذه النسبة مرتفعة، فهي مؤشر قوي على أمراض الأوعية الدموية والقلب.
- يتم حساب نسبة محيط الخصر إلى الطول بقسمة المحيط على الارتفاع
- إذا كان محيط خصر الشخص أقل من نصف طوله، فقد لا يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
نسبة الخصر إلى الطول الصحي WH tR
للرجال
- نقول أن الرجل يعاني من نقص الوزن إذا كان محيط خصره أقل من 43٪.
- يمكننا القول أن الرجل يتمتع بوزن صحي إذا كانت نسبة الدهون في الخصر تتراوح بين 43٪ -52٪.
- نقول أن الرجل يعاني من زيادة الوزن إذا كان محيط خصره بين 53٪ و 62٪.
- يمكن القول بأن الرجل يعاني من السمنة المفرطة إذا كان محيط خصره أكثر من 63٪.
للنساء
- نقول أن المرأة تعاني من نقص الوزن إذا كان محيط خصرها أقل من 42٪.
- يمكن القول إن المرأة تتمتع بوزن صحي إذا كان محيط خصرها يتراوح بين 42٪ و 48٪.
- نقول أن المرأة تعاني من زيادة الوزن إذا كان محيط خصرها يتراوح بين 49٪ و 57٪.
- يمكن القول أن المرأة تعاني من السمنة إذا كان خصرها أكثر من 58٪.
في الختام، تحتاج إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن، لأن فكرة فقدان جزء من الوزن دون الباقي هي واحدة من الأساطير التي تدور في أذهان الناس، فالتغييرات في نمط الحياة والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل الدهون وتقوي العضلات في أسفل الظهر والبطن.
نقدم لكم هنا، أصدقائنا ومشتركينا الأعزاء، مقالتنا حول كيفية حساب محيط الخصر المثالي بالتفصيل.