تمارين لشد عضلات البطن السفلية في أسبوع، تعتبر مشكلة ظهور البطن من المشاكل التي تقلق الكثيرين، خاصة النساء اللواتي خضعن لعدة حالات حمل، اللواتي يصبن بالترهل في منطقة الشقوق. الجلد، ويمكن القضاء على هذه الآثار في المراحل المبكرة، وهذا ما سنناقشه في المقال.
أرخي عضلات البطن السفلية
وهي تترهل في منطقة البطن نتيجة ضعف العضلات نتيجة لعدة عوامل، كما أن معالجة شد منطقة البطن من العوامل المهمة لتحسين المظهر وزيادة القدرة على تقويم الظهر باعتدال والتأثير على منطقة البطن. طابع مشية الشخص.
أسباب ارتخاء عضلات البطن السفلية
سوف نشرح أسباب ارتخاء عضلات أسفل البطن على النحو التالي: –
- وجود كتلة دهنية تراكمية تتشكل على فترات.
- الكسل بشأن التمرين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، مع الإفراط في استهلاك السكر.
- يعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة مكونًا رئيسيًا لتخزين الدهون.
- الحالة العقلية السيئة.
- توقف عن التدخين فجأة.
انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
اختفاء عضلات البطن
بعض الناس ليس لديهم مظهر معدة، ويرجع ذلك إلى وجود عدة عوامل، أولها بنية الجسم، حيث يؤثر الجسم على احتباس الماء في المعدة.
شد عضلات بطنك بالتمرين
وتجدر الإشارة إلى أن شد عضلات البطن عن طريق أداء تمارين البطن لا يكفي، ويجب على الشخص ممارسة التمارين التي تقوي وتشد عضلات الجسم بالكامل، مع اتباع نظام غذائي وشرب كمية كافية من الماء لحرق الدهون.
انظر أيضًا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين البطن لمدة اسبوع
نذكر بعض التمارين لشد عضلات البطن السفلية في أسبوع: –
- تمرين الدراجة: يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع يديك خلف رأسك أثناء الاستلقاء على الأرض، ورفع ساقيك والتبديل بينهما لأعلى ثم لأسفل، كما هو الحال في وضع ركوب الدراجات.
- تمرين الكرة: يتم ذلك عن طريق إمساك الكرة بيديك ورفع يدك إلى رأسك أثناء الاستلقاء على الأرض، ثم تمرير الكرة من يديك إلى قدميك لالتقاطها، وتكرار هذه الخطوات عدة مرات.
- تمرين الذراع الموازي: يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء والشد على الأرض، وثني الركبتين بحيث تكون الذراعين موازية للجسم، ثم الوقوف وإعادة الجسم إلى الوضع مرة أخرى، مع الحفاظ على سلامة الجسم والجسم. ثبات وضع اليدين والجزء السفلي، ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة في اليوم.
- تمرين “لمس القدمين”: يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين ومحاولة لمس القدمين المعاكستين للوضع، مع تكرار الحركة ثلاثين مرة تقريبًا أثناء التمرين.
- تمرين رفع الساق: يتم إجراؤه بالاستلقاء على الأرض واليدين خلف الرأس وثني الساقين ورفعهما إلى الصدر، وتتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة.
- تمرين “المقص”: يتم إجراء التمرين بالاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين بشكل موازٍ للجسم، مع رفع الساقين في الهواء وخفضهما إلى الأرض، مع تكرار الموقف، والتبديل بين الساقين اليمنى واليسرى.
- تمرين الجذع: يؤدى بوضعية الجلوس ورفع الذراعين على طول الرجلين، مع تحريك الخصر إلى اليمين واليسار مع التكرار.
- تمرين الضغط المائل: يتم ذلك من خلال الوقوف أمام كرسي أو وسادة متوسطة الارتفاع، ثم وضع يديك على حافة الكرسي ودعمهما بحيث يكون الفرق بينهما أكبر قليلاً من الفرق بين كتفيك. . ، مع رفع قدميك عن الكرسي بزاوية 45 درجة وذراعيك باتجاه الكرسي مع ثبات قدميك، وارفع ذراعيك أثناء تكرار التمرين.
تمارين عضلات البطن للنساء
سوف نذكر بعض تمارين البطن للسيدات: –
- التمرين في وضعية القارب: يتم التمرين بالجلوس على الأرض وثني الركبتين ووضع اليدين بشكل موازٍ لحركة الجسم. أقل من ثلاثين ثانية.
- تمرين “التمساح الزحف”: يتم تنفيذ التمرين عن طريق الزحف على الأرض باستخدام منشفة ووضع يديك عليها، والزحف لمسافة حوالي عشرين مترًا بجسمك مستقيماً وتحريك ذراعيك فقط.
- السحق العكسي: يتم ذلك بالاستلقاء على الجسم، وثني الركبتين بزاوية قائمة، ورفع القدمين قليلاً عن الأرض وربطهما معًا، مع إبقاء اليدين على الجانبين، ونرفع القدمين إلى الصدر.
نصائح حول كيفية الحصول على معدة مسطحة في غضون أسبوع
سنشرح لك بعض النصائح حول كيفية الحصول على معدة مسطحة خلال أسبوع: –
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات وكمية بروتين تقارب مائة جرام، مع الحرص على تناول الفواكه الطازجة والخضروات الورقية لتقوية المناعة.
- تجنب أو تقليل كمية المشروبات الغازية، لأنها تزيد من احتمالية تراكم الدهون في أسفل البطن.
- تقوية العضلات عن طريق أداء التمارين ورفع الأثقال وأداء التمارين بالضغط.
- السيطرة والتحكم في عملية التنفس أثناء أداء تمارين شد البطن عن طريق أخذ نفس عميق مع شد العضلات واتباع عملية التنفس الطبيعية مع الحفاظ على توتر العضلات.
- يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل تراكم الدهون في الجسم، مع الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
انظر أيضًا: الفرق بين التقوية والتجفيف في التمرين
في النهاية نريدكم أن تستفيدوا من موضوع المقال الخاص بتمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع، ونريد أن نشرح لكم جميع الأسئلة التي تطرأ في ذهنك، ونتمنى لكم التوفيق، ونتطلع إلى مشاركتكم في المقال وتعليقاتكم عليه.