يعد موضوع الفيتامينات الصحية للبشرة والشعر من أهم الموضوعات التي يجب أن نتحدث عنها، حيث أن بشرة المرأة وشعرها هما أغلى شيء بالنسبة لها.
فيتامين جيد للبشرة والشعر
هناك أنواع عديدة من الفيتامينات بأسماء مختلفة تفيد الشعر والبشرة، ومن أهم الفيتامينات التي تعمل وتعمل بسرعة عليها، يمكن تمييز الفيتامينات التالية:
- فيتامين أ
- فيتامين ب
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين هـ
- فيتامين ك
- يلعبون جميعًا دورًا كبيرًا في صحة الشعر والجلد حيث يقومون بإصلاح الخلايا الميتة الموجودة على الجلد وفروة الرأس.
- كما أنه يعزز نمو الشعر وإنتاج خلايا وبصيلات جديدة ويوقف عملية تساقط الشعر.
- يمكن استخدام هذه الفيتامينات والحصول عليها عن طريق تناول الحبوب والمكملات الغذائية المصنعة بطريقة معينة ؛ للحصول على نفس الفائدة التي يحتويها الفيتامين.
- أو يمكنك استخدام الكريمات والمستحضرات الطبية التي تحتوي على مجموعة كبيرة من هذه الفيتامينات المفيدة للغاية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول بعض الخضار والفواكه الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات. يعتبر مصدر طبيعي وآمن.
انظر هنا: فوائد فيتامين E في حبوب الشعر
أهم الفيتامينات التي يجب تناولها بانتظام
فيما يلي سنتحدث عن أهمية جميع الفيتامينات التي ذكرناها سابقًا، بالإضافة إلى بعض المصادر التي يمكنك الحصول عليها من:
- فيتامين أ: هذا الفيتامين مهم جدا للبشرة حيث يؤثر على إفراز هرمون الميلانين والذي بدوره يؤثر على لون البشرة ويساعدها على إنتاج خلايا جديدة.
- كما أنه يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة. يمنعه من الدباغة لأطول فترة ممكنة.
- كما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمرة والحروق الناتجة عن التعرض للشمس، حيث يعيد هذا الفيتامين اللون الأصلي للقمر ويزيل الجلد الميت.
- من خلال تناول الفاكهة الصفراء والخضروات الخضراء، يمكننا الحصول على هذا المركب بسهولة بالغة.
- ومن الأمثلة على ذلك البطاطا الحلوة والمشمش والشمام والجزر والسبانخ والبروكلي، ويمكن أيضًا الحصول عليها من الحليب والبيض والجبن.
- فيتامين هـ: هذا الفيتامين له نفس فوائد فيتامين سي بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى، وينصح باستخدامه في الصيف لأنه يساعد على ترطيب البشرة دون ترك طبقة دهنية سميكة عليها.
- يعالج مشاكل الشعر ويجعله صحياً وجميلاً، ويجب تناول المانجو واللوز والصويا.
- الأفوكادو والذرة وبذور عباد الشمس. للحصول على جميع الفوائد التي يجب أن يقدمها هذا الفيتامين للجميع.
- يعالج مشاكل الشعر ويجعله صحياً وجميلاً، ويجب تناول المانجو واللوز والصويا.
فيتامين ب للبشرة والشعر
يتكون هذا الفيتامين من 8 فيتامينات مستخلصة أخرى، ويوفر العديد من الفوائد للجسم كله، ومنها:
- تسريع عملية بناء وتدمير الجسم لامتصاص الطعام.
- يحافظ على لون البشرة موحد وواضح ويقيها من الأكزيما.
- يزيد من الدورة الدموية لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يقلل من ظهور حب الشباب. لأنه يقلل من إفراز الدهون غير المرغوب فيها.
- لذلك فهو حل مثالي لأصحاب البشرة الدهنية.
- كما أنه يعزز نمو الشعر من الجذور ويرطب فروة الرأس.
- يعالج الشعر الجاف ويقلل من التقصف والتجاعيد، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك واللحوم الحمراء.
- بالإضافة إلى أنواع معينة من حبوب الإفطار ومنتجات الألبان.
إقرأ أيضاً: نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة النفسية
فيتامين سي وفوائده للبشرة والشعر
يعتبر هذا الفيتامين من أشهر الفيتامينات التي تساعد في استعادة لون البشرة وحمايتها من عوامل الأكسدة لأنه:
- يحمي البشرة من آثار أشعة الشمس الضارة بشكل مباشر.
- مما يدمر خلايا الجلد ويغير لونه.
- كما أنه يساعد في إنتاج مضادات الأكسدة، ويؤخر ظهور التجاعيد والشيب.
- ينمي خلايا الشعر ويقيها من التلف، ويمكن الحصول عليها من الحمضيات مثل البرتقال، وكذلك الفلفل الملون والبابايا والجوافة.
فوائد فيتامين د
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة. خاصة لمرضى الصدفية للأسباب التالية:
- يقلل الاحمرار والعيوب والبقع الداكنة على الجسم ويقلل من تهيج البشرة ويرطبها.
- يساعد على ترطيب الجسم بالكامل وحمايته من الجفاف.
- ويؤدي نقصه في الجسم إلى فقدان قوة ولمعان الشعر.
- يساعد على تجديد خلايا الجسم وتقوية العظام.
- ويمكننا الحصول عليها إذا جلسنا في الشمس لمدة نصف ساعة على الأكثر من الظهر ؛ لأن الشمس الحارقة.
فيتامين ك وفوائده للبشرة والشعر
في سياق الحديث عن فيتامين مفيد للبشرة والشعر، نلاحظ أن هذا الفيتامين يساعد في علاج أشياء كثيرة في الجسم، من أهمها:
- يساعد في تقليل التشققات وترهل الجلد، ويساعد على تقشير خلايا الجلد والحفاظ عليها.
- كما أنه يمنع الكدمات والجروح لأنه يعزز تخثر الدم في المنطقة ويمنع فقدان الدم.
- يقلل من الهالات السوداء تحت العينين.
- كما أنه يقلل من علامات التمدد الناتجة عن فقدان الوزن أو زيادته.
- يمكن الحصول عليها من خلال الفاصوليا الخضراء والكرات والكرفس والبقدونس والقرنبيط.
أنظر أيضا: أهمية الفيتامينات
لاختتام موضوعنا حول الفيتامينات للبشرة والشعر، تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات تساعد الجسم في أداء الوظائف الحيوية.
وهو مهم جدا للبشرة والشعر، حيث يؤثر على مظهرهما الجميل، ونقصه في الجسم يسبب الجفاف وتشققات الجلد، ويسقط الشعر كثيرا.