يفكر الجميع في أشياء مختلفة في الحياة، ويشكو كثير من الناس من الإفراط في التفكير أحيانًا، ويبحثون عن طريقة للتخلص من الإفراط في التفكير، لأن الجميع يفكر في أشياء كثيرة، مثل القرار الذي يتعين عليهم اتخاذه.
أو بشأن الأشياء التي يندمون عليها، أو التفكير في أنفسهم أو القلق بشأن مستقبلهم، يعلق الكثير منهم في رؤوسهم ويشعرون أنه لا يوجد مخرج.
10 طرق للتخلص من الأفكار غير الضرورية والمستمرة
تصف الجمعية الأمريكية لعلم النفس الإفراط في التفكير بأنه تفكير متكرر وطويل الأمد حول اهتمامات الفرد وخبراته.
يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى القلق والتأمل ولوم الذات، فالإنسان لا يولد مع الإفراط في التفكير.
بدلاً من ذلك، إنها عادة تتطور بمرور الوقت، وهنا قمنا بتجميع بعض الخطوات التي ستوضح لك كيفية التخلص من التفكير المفرط والمستمر.
كيف تتخلص من الأفكار غير الضرورية؟
وعي
من الطبيعي أن الإفراط في التفكير يأخذ الإنسان بعيداً ويجعله فاقداً للوعي بسبب انشغاله بالتفكير.
يشمل اليقظة إدراك التفكير السلبي عندما يحدث وعندما تصبح مدركًا للإفراط في التفكير.
يمكنك التحكم في تفكيرك الزائد إذا راقبت أفكارك وأفعالك، ولا تحكم على أفكارك، ولا تقلق بشأن الإفراط في التفكير.
ارتدِ رباطًا مطاطيًا لمساعدتك على تكوين طريقة تفكيرك
إن إدراكك للإفراط في التفكير يسمح لك بإيقافه، ويمكنك مقاطعة نمط تفكيرك عن طريق القيام بشيء مادي.
كان يرتدي رباطًا مطاطيًا حول معصمك حتى يذكرك دائمًا أنك كنت تفكر كثيرًا، لذلك كلما وجدت نفسك تفرط في التفكير، اسحب الشريط المطاطي برفق.
يمكنك أيضًا تبديل الخاتم أو الساعة من يد إلى أخرى لإعادة أفكارك إلى الواقع.
قل “توقف” بصوت عالٍ عند تحريك الساعة أو إجراء مكالمة هاتفية أو إحكام ربط السوار المطاطي. اجعل هذا التذكير المادي بانتظام.
طرق التخلص من التفكير الزائد
استبدل أفكارك السلبية
للتخلص من التفكير السلبي، استبدل التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي. بمجرد أن تتخلص من الإفراط في التفكير، كرر الفكرة الإيجابية عدة مرات بصوت عالٍ أو بدون صوتك.
وإذا استمر التفكير الزائد لفترة أطول، كرر هذه العملية عدة مرات وفي النهاية ستتغلب على هذه العادة السلبية.
تحدث مع شخص تثق به
إحدى طرق التخلص من الإفراط في التفكير هي مشاركة الأفكار السلبية مع شخص تثق به.
يمكن لهذا الشخص أن يصبح مدربًا أو مرشدًا أو مستشارًا أو صديقًا.
يمكن أن يساعدك هذا الشخص في تحديد ما إذا كنت تفكر كثيرًا أم لا، ويمكنه أيضًا مساعدتك في التخلص من أفكارك السلبية، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا كان تفكيرك الزائد مرتبطًا بصحتك.
قد لا تكون المشكلة بالسوء الذي تعتقده، وكل ما تحتاجه هو شخص يساعدك ويطمئنك بأنك بصحة جيدة وصحة نفسية.
ابق نفسك مشغولا
عندما يكون عقلك مشغولاً، فإنك تتجنب الأفكار السلبية.
يمكن لأي شيء يلفت انتباهك أن يساعدك، ويتراوح هذا القلق بين ترتيب الكتب أبجديًا أو الرسم أو حساب النفقات السنوية.
بهذه الطريقة، ستتحكم في أفكارك تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك.
رياضة بدنية
أثناء التفكير الزائد، لا يمكنك الشعور وكأنك تمارس الرياضة حتى تأتيك الأفكار السلبية وتستهلك طاقتك العاطفية والعقلية.
على أي حال، إذا كنت تفكر في التخلص من الإفراط في التفكير، فإن التمرين هو الحل الذي يعزز ثقتك بنفسك أيضًا.
تزيد ممارسة الرياضة من إفراز الإندورفين والسيروتونين مما يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
إذا ركزت على التمرين، فسوف يصرفك عن الأفكار السلبية.
إذا كانت الأفكار الإضافية تزعجك، فقم ببعض التمارين أو اركب الدراجة أو اركض لمدة نصف ساعة.
كيفية علاج الإفراط في التفكير
اصنع قرار
تأتي الإفراط في التفكير أحيانًا من عدم قدرتك على اتخاذ قرار ملموس، سواء كان الطلاق أو الوظيفة.
القرار صعب، وقد تحتاج إلى تحليل النتائج المحتملة حتى تصل إلى النقطة التي لا تهتم فيها.
أفضل حل هو تحديد وقت لنفسك حتى تفكر في كل ما يتعلق بالموضوع، وعندما يقترب الوقت، اتخذ قرارًا دون تردد.
التدوين
هذه من أهم الطرق للتخلص من التفكير السلبي المفرط. اكتب هذه الأفكار على قطعة من الورق ثم تخلص منها.
افعلها الآن
كيف تتخلص من التفكير المفرط؟ افعل ما تضعه في ذهنك، فبعض الناس يفكرون في المهام الصعبة.
لقد وثقت بهم، الحيلة هنا هي في مبادرتك لبدء مشروعك الذي تريد القيام به بدلاً من التفكير والقلق بشأنه.
ركز على الهدف وحدد الوقت الذي تريد أن تكتمل فيه المشروع، حتى تتمكن من حل جميع المشاكل في الوقت الذي تحدده، تحرك خطوة بخطوة، وهذا سيسمح لك بالتخلص من المبالغة في ذهنك حول هذا قضيه.
اقرأ أيضًا: 16 نصيحة حول كيفية بناء شخصية قوية ومؤثرة
توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا أو مسيطرًا
يفرط الناس في التفكير في الأشياء حتى يتم تحقيق النتائج المثالية، لذلك تحاول الاستفادة من كل فرصة.
لكن من المهم أن يدرك عقلك أن جميع الأشخاص الذين حققوا أشياء عظيمة بالتأكيد قد ارتكبوا أخطاء في مرحلة ما، فمن المستحيل التحكم في كل شيء وتجنب الأخطاء.
التفكير نعمة من الله، لأنه يساعد الإنسان على العمل، والتفكير يؤدي إلى الحكمة في اتخاذ القرار وتكوين الرأي.
لسوء الحظ، مع هذه النعمة، يمكن أن يقع الناس تحت لعنة التفكير الزائد، لأنه يعتبر نشاطًا مميتًا للعقل.
ما هي الآثار الجانبية للإفراط في التفكير؟
الإصرار هو طريق مظلم
يؤدي الإفراط في التفكير إلى الدخول في ممر مظلم ليس له نهاية لامعة، مما يسبب لك الألم النفسي والشعور بالذنب والصدمة.
غالبًا ما يتسبب الإفراط في طرح العديد من الأسئلة على أنفسهم بدون إجابة أو حل.
فرص ضائعة
هناك فرص يمكن أن يضيعها أي شخص يفكر كثيرًا لأنه يفكر لفترة طويلة، مما يمنعه من الاستجابة بسرعة للفرص.
القلق والاكتئاب
تؤدي الآراء المتشائمة التي يخلقها العقل إلى الاضطراب والقلق والاكتئاب، وللتغلب على قلقك وخوفك واكتئابك، فإنك تلجأ إلى أنظمة معيشية غير صحية تؤدي إلى مزيد من القلق في مستقبلك.
التشاؤم والتعاسة
يفقد الإفراط في التفكير قدرتك على رؤية الجانب المشرق من هذه الحياة وتصبح متشائمًا لا يرى سوى المشاكل في حياتك.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح للتخلص من التوتر والتوتر
الشعور بالنحافة
عندما تدرس شيئًا ما في ذهنك، من الصعب جدًا أن تنام وتستريح
وإذا لم تجد من يترجم أفكارك، فإن هذه الدراما تستمر في الصباح حتى يتغلب عليك الإرهاق وتنام، يستمر هذا النمط كل ليلة حتى يؤدي إلى الاضطراب الجسدي والعقلي وهو الأرق المزمن.
حياة معقدة
لا يؤدي الإفراط في التفكير إلى تعقيد حياتك فحسب، بل يحرمك أيضًا من الحياة.
التفكير لا يمكن أن يحل محل الفعل نفسه. القلق أو التفكير في المشكلة ليس مهمًا.
لأنه لن يغير شيئاً، فالتفكير يهدر وقت الإنسان فيحرمه من حياته.
في الختام، لا تدع تفكيرك في هذه الحياة ومشاكلها يستغرق كل وقتك، كن شخصًا إيجابيًا، ولا تتردد في اتخاذ القرارات لأن الإفراط في التفكير لن يساعدك على تجنب الأخطاء، لكن الخطأ هو ترك تفكيرك يمنعك من اتخاذ الإجراءات والنجاح.