أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم. يحاول الشباب الذين يشاركون في كمال الأجسام شد عضلات أجسامهم وخاصة عضلات البطن، وهناك العديد من الطرق والتمارين التي تعمل على فصل عضلات الجسم والحصول على مظهر جذاب لهم، وسنصل إلى تعرف عليهم من خلال الأسطر التالية.
طرق تقسيم عضلات الجسم
هناك طريقتان لتقسيم العضلات للاعبي كمال الأجسام وهما كالتالي:
1_ طريقة التضخيم
يستخدم لاعبو كمال الأجسام ذوي الوزن الثقيل هذه الطريقة عند القيام ببعض التمارين، مثل تمرين العضلة ذات الرأسين، والتي تعمل من تسعة إلى عشرة في المرة الواحدة.
وتتمثل فائدة هذه الطريقة في أنها تضخ عضلات الجسم بسرعة، لكنها لا تظهر انفصال العضلات، بل تظهر فقط أنها ضخمة وكبيرة.
2_ طريقة التجفيف
هذه الطريقة يتبعها لاعبو كمال الأجسام ذوي الوزن الخفيف، ويمارسون بعض التمارين التي تحرق بدون عضلات وتجففها مما يجعلها تنقسم وتكتسب جاذبية.
وهذه الطريقة أفضل من طريقة التضخيم لأنها لا تعطي نتيجة جيدة في انفصال العضلات.
تمارين فصل العضلات
هناك العديد من التمارين التي تعتبر فعالة في تقسيم عضلات الجسم لكمال الأجسام بشكل مميز وجذاب، نذكر منها ما يلي:
1_ تمرين الدائرة المزدوجة
يستلقي اللاعب على ظهره على الأرض ويمسك مقابض العجلة بالطريقة الممكنة لهما، ويتم تمديد الذراعين، ويسحب العجلة إلى الأمام، ثم يعيدها إلى مكان البداية ويكرر هذا التمرين عشرة. مرات متتالية.
شاهد أيضاً: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشروحات
2_ تمرين رفع اليدين
يستلقي اللاعب على الأرض في خط مستقيم، ويثني ركبته بزاوية قائمة، ثم يرفع ذراعه، ويرفع رقبته بأداة بسيطة، ثم يحتفظ بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان، ثم يعود إلى الوضع السابق ويكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية.
3_ تمرين رفع الحديد
يجلس اللاعب على الأرض ويركع، ثم يحمل في يد واحدة ثقلًا من الحديد يبلغ نحو عشرة كيلوغرامات، ثم يقوِّم ذراعيه ويرفع جسده وهو راكع، ويرفع ذراعه للأعلى، ويكرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
4_ تمرين على الشعاع
قفي وظهرك مستقيمًا في خط مستقيم، ثم ارفعي الأوزان، ثم حركي يديك لليمين ومرة لليسار.
5_ تمرين الضغط على الكرة
يركع اللاعب، ويضغط على الكرة، ويضغط على إحدى رجليه، ثم يرفع الركبة على الجانب الآخر، وهكذا، ويكرر التمرين لمدة عشر دقائق.
6_ تمرين التسلق على البار
في الصالات الرياضية، توجد قضبان حديدية يتسلقها اللاعب ويتنقل بينها بيده ويرفع جسده لأعلى.
أسرع طريقة لكسر عضلات الجسم
1_ الضغط على الكرة
يستلقي اللاعب على الكرة المتوفرة في جميع الصالات الرياضية، ويقوي ظهره عليها ويثبت قدميه بقوة على الأرض، ويضع يده تحت رأسه حتى يتوازن الجسم، ثم يقوّم الجسم جيدًا، ويشدّ البطن. وتبقى ثابتة لمدة عشر ثوان ثم كرر التمرين خمس مرات متتالية.
أنظر أيضا: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
2_ تمرين على القضبان المتوازية
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الأعمدة المتوازية التي تشبه السلم الذي يمسكه اللاعب ويربطه بانحناءات الركبتين، ثم يرفعها، ثم يثبت في هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم يكرر هذا التمرين للحصول على أفضل نتيجة.
3_ تمرين الركل
ينام اللاعب على ظهره في خط مستقيم، ويقوي ذراعه ويثني ركبتيه، ثم يرفع ساقه، ثم ينزلها للأسفل وهكذا، ويكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
4_ تمرين القرفصاء بالدمبل
يتخذ اللاعب وضعية القرفصاء، ويحمل أوزانًا حوالي خمسة كيلوغرامات، ويرفع يديه عند مستوى الكتف ويثبت في هذا الشكل لمدة خمس ثوان، ثم يكرر التمرين.
5_ تمارين رفع الساق
استلقِ على أرضية مستوية وتمسك بجسم ثابت، مثل أرجل كرسي، حتى يتوازن جسمك، ثم ارفع ساقيك وانتظر بضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين.
6_ تدرب على التزلج بالكرة
ينام اللاعب على أرضية مستوية، ويرفع ذراعه لأعلى ويحمل الكرة، ويبدأ في تحريكها من الأمام إلى الخلف، ومن الخلف إلى الأمام، كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
أسباب تؤدي إلى عدم وجود قسم في عضلات الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تمنع حدوث انفصال عضلات الجسم، ومنها ما يلي:
- لا تمارس الرياضات الهوائية كالسباحة وركوب الدراجات والتي تتمتع بقدرة عالية على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
- يؤدي عدم كفاية استهلاك المياه إلى تراكم الدهون والسموم في الجسم، لذلك من الضروري شرب لتران إلى ثلاثة لترات في اليوم.
- النظام الغذائي السيئ يمنع تناول الكربوهيدرات ويؤدي إلى نتائج عكسية وعواقب سلبية، فمن الضروري تناول الكربوهيدرات ولكن بنسب قليلة.
- تسبب قلة النوم تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، لذلك يحتاج اللاعب إلى النوم حوالي سبع ساعات في اليوم.
نصائح للحصول على عضلات قوية وحاجز مثالي
للحصول على جسم ذو كتلة عضلية مميزة وقسم مثالي وجذاب يجب اتباع الآتي:
- اشرب كمية كافية من الماء، حوالي 2 إلى 3 لترات في اليوم.
- تغذية كاملة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم.
- التمارين الهوائية لأنها تعمل على إظهار وتقسم عضلات الجسم.
انظر أيضًا: أعراض تمزق عضلات الظهر العلوية
في نهاية مقالنا عن أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم نأمل أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بتقسيم عضلات كمال الأجسام، ما هي التمارين التي يجب ممارستها لجعل العضلات تبدو جذابة وجميلة.