كيف تصوم دون تعب وإرهاق، فقد أصبح شهر رمضان لسنوات عديدة صيفًا، خاصةً خلال أشهر الحر الشديد.
لذلك، يواجه الكثير من الناس صعوبات في الصيام بخلاف الشعور بالتعب والإرهاق، لذا سنتحدث في هذا المقال عن كيفية الصيام دون تعب أو إرهاق.
كيف تصوم دون تعب أو إرهاق
في شهر رمضان لابد من تجهيز جسمك وتهيئته للصيام حتى لا تشعر بالتعب، خاصة وأن الوجبات الرئيسية تغير مواعيدها.
1- استيقظ مبكرا
من أهم الأمور التي يجب اتباعها يوميًا هو الاستيقاظ مبكرًا ويتم ذلك من أجل الاستعداد للسحور، خاصة وأن هناك تغيرات في الساعة البيولوجية، لذلك يجب أن تستيقظ مبكرًا لتجنب الصداع الذي يصاحب الشخص في أول أيام الصيام.
وانظر أيضاً: متى يجب الصوم في شهر رمضان المبارك؟
2- النوم أثناء النهار
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار. يُنصح بأخذ قيلولة فقط، لأنك إذا نمت ساعات طويلة أثناء النهار، فسوف يتم تعويضها بالسهر لوقت متأخر من الليل، وهو ما يضر الجسم ويزيد من صعوبة الصيام.
3- تجنب الكافيين
الكافيين كالشاي والقهوة، والتدخين يجب الابتعاد عنه قبل أيام قليلة من شهر رمضان المبارك، لأن المغادرة المفاجئة تسبب صداعًا لفترة طويلة.
بالإضافة إلى حدوث المشاكل الصحية والصداع المستمر بسبب نقص الكافيين، يوصى باستبداله بمشروبات أخرى مثل الحليب والعصائر التي تمد الجسم بالقوة والتعافي.
4- تجنب الأطعمة المالحة
حتى لا تشعر بالعطش أثناء الصيام، من الضروري الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة طوال شهر رمضان.
وتشمل هذه المنتجات جميع البسكويت المحتوي على الملح وأنواع مختلفة من الحساء والأسماك المملحة، لأن هذه المنتجات تجعل الجسم يحتاج إلى الماء.
5- اشرب الماء
هل تعلم أن الماء يشكل نسبة كبيرة جدًا من وزن الدماغ، وعندما تنخفض هذه النسبة يبدأ الدماغ في إنتاج مركبات خاصة لتعويض نقص الماء، ويعاني الشخص من الصداع والآلام في جميع أنحاء الجسم.
لذلك من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وإعطاء الدماغ النسبة المطلوبة من الماء.
وانظر أيضاً: ما سبب صيام يوم عاشوراء عند السنة والشيعة؟
6- تجنب السكر
من الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل العسل والحلاوة الطحينية والشوكولاتة بأنواعها، لأن هضم هذه الأطعمة يحدث بسرعة ويسبب انخفاضًا في مستوى السكر في جسم الإنسان، والشخص. يشعر بالدوار والتعب.
7- تناول وجبات بسيطة
الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة وببطء يجب أن تؤكل لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم خلال ساعات النهار، ولا ينصح بتناول الكثير من الطعام، لأنه سيؤدي إلى آلام في المعدة، ويفضل تناول تلك الأطباق فقط التي تسبب انخفاض السكر في الدم. الطاقة للجسم خلال النهار
8- تجنب الإمساك
يصاب الكثير من الناس بالإمساك أثناء الصيام، ويرجع ذلك إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السحور، لذلك يجب تجنب البقوليات والخضروات الغنية بالألياف واستبدالها بالفواكه بأنواعها.
9- الإفطار على مراحل
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم في حديث الشريف: ((إذا أفطر أحدكم بالتمر)).
لأن الإنسان يحتاج إلى السكر في هذا الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على نسبة جيدة من الألياف، مما يسمح للشخص بالشبع ولا يحتاج إلى تناول الكثير من الطعام.
كما أن شرب التمر أو الماء على ثلاث مراحل من سنن نبينا الكريم.
وذلك لتحضير المعدة وتنبيهها حتى تتمكن من هضم الطعام.
حيث يؤدي تناول الطعام في جلسة واحدة إلى الانتفاخ وآلام المعدة.
10- النوم بعد الإفطار
بمجرد تناول وجبة الإفطار، ينام بعض الأشخاص، وهذه العادة تجعل الشخص يشعر بالخمول، خاصة بعد تناول وجبة دسمة.
لذلك لا بد من الاعتدال في الطعام والذهاب إلى صلاة العشاء والترافيح من أجل هضم الطعام وزيادة الحيوية وتجنب الكسل.
أخطاء تقع في الصيام
هناك عدد من الأخطاء التي يرتكبها الإنسان والتي تجعله يشعر بالتعب والإرهاق أثناء الصيام، ومن هذه الأخطاء:
- يرتكب الكثير من الناس خطأً فادحًا باستخدام الكثير من الماء البارد.
- هذا مضر جدا للمعدة، لذلك يفضل شرب الماء مباشرة من الحنفية وتجنب الماء من الثلاجة.
- يعتقد البعض أن شرب المشروبات الغازية ينشط الجسم ويعزز الهضم.
- لكن يجب تجنبه لأنه يزيد من حاجة الجسم للماء أثناء الصيام.
- إهمال الفاكهة بين الإفطار والسحور خطأ شائع يرتكبه الكثير من الناس.
- حيث يجب تناول كمية من الفاكهة، لأنها غنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- النشاط البدني الشاق، مثل الركض قبل الإفطار، خطأ كبير.
- لأنها تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء، وتقل طاقة الجسم.
انظر أيضًا: الفوائد الصحية والنفسية والاجتماعية والتعليمية للصيام
في نهاية رحلتنا حول كيفية الصيام دون تعب وتعب نتمنى أن نكون قد أبلغنا الزائرين بكيفية الصيام دون تعب، وإذا كان لديك أي أسئلة فنحن بانتظار تعليقاتكم للرد عليها، وهناك الكثير مقالات أخرى على موقعنا قد تستفيد منها.