هناك الكثير من الأشخاص يحاولون تعلم تمارين أوتار الركبة بدون أوزان لتجنب الإصابة من رفع الأثقال أو القيام بها في المنزل، ويختلف جسم كل شخص من حيث السرعة التي يفقدون بها الوزن من عدمه.
تمارين القلب بدون أوزان
يعد الترهل في هذا المجال مشكلة كبيرة يواجهها الكثير من الناس، وخاصة النساء، ولديهم مظهر غير لائق.
خاصة وأن طبيعة كل جسد تختلف عن الآخر.
هناك من يكتسب الوزن بسرعة ويفقده بسرعة، وهناك من يحرق الدهون ببطء.
لكن الأمر الآن سهل لأن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من الترسبات الزائدة.
انظر هنا: تمارين لفقدان الوزن ورفع الصدر
البنادق الشخصية
يتم تعريفها على أنها المنطقة الموجودة على الذراع من الكتف إلى الكوع، وهي الدهون المتراكمة التي لا تتوافق مع شكل الجسم.
الشخص الذي يبدو خارج المكان يسبب له إحراجًا كبيرًا، وتعاني الكثير من النساء من هذه المشكلة.
ولا يمكنك ارتداء ما تريد.
سبب وجود الدهون الزائدة في منطقة الزند
عند وجود دهون زائدة في الجسم، يتم توجيهها إلى مناطق معينة، بما في ذلك الذراعين والبطن والأرداف، وعندما تتراكم الدهون في الذراع مع ضعف العضلات.
تتدلى وتشكل عظم الزند، وهذا يؤثر على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وكذلك الشيخوخة بسبب ضعف العضلات.
تعاني نسبة كبيرة من النساء من هذه المشكلة.
هذا هو أحد الأسباب الرئيسية:
- هذا هو تراكم الدهون نتيجة تناول الأطعمة الدسمة.
- الإفراط في تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- قلة الاهتمام بالرياضة وقلة النشاط البدني.
- إذا لم تمرن ذراعك على حمل أشياء ثقيلة، فسوف تضعف وتتدلى.
- مع التغذية غير السليمة، يفقد الجسم وزنه بسرعة، وتبقى هذه المنطقة كما هي.
بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن
هناك بعض الإرشادات التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن بين ذراعيك بسرعة في بضع خطوات فقط جنبًا إلى جنب مع تمارين الزند الخالية من الوزن، وهي:
- يجب عليك تغيير نظامك الغذائي، وتناول الخضار والفواكه، وتجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الدهون، وخاصة الوجبات السريعة.
- قم بتمارين الذراع وممارسة الرياضة.
- يجب أن تشرب الكثير من الماء، حوالي 2 إلى 3 لترات.
- انتبه إلى استخدام البروتينات والمنتجات المحتوية عليه.
- لا تشرب المشروبات الغازية.
اقرأ أيضًا: تمارين لفقدان الوزن في أسبوع
بعض الوصفات التي تقلل الزوند
هناك العديد من الوصفات التي تساعدك على التخلص من دهون الذراع، بخلاف تمارين الكوع الخالية من الوزن والاستمرار في ممارستها، ومنها:
وصفة النشا
تساعد هذه الوصفة على شد الجسم، وكذلك التخلص من الرخاوة، دون التأثير على الجلد سواء بالأمراض أو الحساسية.
يتم تحضيره بإضافة ملعقة نشاء وملعقة عسل وملعقة طحين وملعقة زيت زيتون.
تخلط المكونات وتوضع على اليدين لمدة ثلاثين دقيقة، ثم تغسل وتنضج بها لتمارين الجمباز اليدوي.
زنجبيل بالبيض
من المعروف أن الزنجبيل يستخدم لفقدان الوزن، لذلك يأكله أو يشربه بعض الناس لفقدان الوزن الزائد.
لذلك يمكن استخدامه كطلاء بالبيض للتخلص من الدهون، ويوضع مسحوق الزنجبيل مع البيضة على اليدين حتى يجفوا تمامًا، ثم يغسلون بالماء.
قهوة
تساعد القهوة على شد خمول الجسم، حيث يتم خلط كمية معينة من القهوة بزيت الزيتون وتقليبها ووضعها في المكان المطلوب، وتترك لمدة 15 دقيقة، ثم تغسل بالماء.
عشبة الكركم
يحتوي على مادة الكركمين التي تخلص الجسم من الدهون الزائدة سواء تم تناولها أو خلطها بالماء واستخدامها ككريم.
بعض تمارين الذراع
هناك العديد من تمارين العضلة ذات الرأسين الخالية من الوزن والتي يمكنك القيام بها في المنزل دون رفع الأثقال، بما في ذلك:
تمرين الضغط
يتم ذلك بالاستلقاء على الأرض مع المعدة، ويرفع الجسم كله بمساعدة اليدين.
ثم أنزل نفسك على الأرض مع استقامة الساقين والركبتين والبطن يجب ألا تلمس الأرض.
سيكون هذا التمرين صعبًا في البداية، ولكنه سيصبح سهلاً مع الممارسة.
يجب تكرار التمرين يوميًا، والعمل عشر مرات على الأقل، فلن يخلص يديك فقط من الدهون.
بل إنه يعمل أيضًا على تشديدها وتقويتها.
اليوجا
تعتبر اليوجا من أهم تمارين أوتار الركبة التي لا تحمل الأثقال حيث تساعد على شد تمرينات أوتار الركبة السائبة، ولهذا التمرين سنحتاج إلى أنبوب معلق بالقرب من الرأس.
يتم تنفيذ التمرين بإمساك الأنبوب ورفع الجسم كله من خلال اليدين ثم خفضه ثم رفعه مرة أخرى وهكذا.
يُمارس 15 مرة في اليوم.
تمرين آخر أسهل وأسهل للمبتدئين هو الوقوف أمام جدار متوازي ومد ذراعيك نحو الحائط.
ثم التزم بالحائط بجسمك ولا تحرك ساقك، ثم حرك جسمك بعيدًا عن الحائط.
يجب إجراء هذا التمرين 15 مرة على الأقل في اليوم.
تمارين الجلوس
يتم ذلك عن طريق رفع كرسي والجلوس عليه، ثم إراحة يديك على راحة الكرسي.
يتم رفع الجسم عن الكرسي دون تحريك القدم، ثم إنزاله مرة أخرى، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة.
تمرين الرفرفة
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق تأرجح الذراعين، أي برفع الذراعين لأعلى، ثم إنزالهما إلى الجانبين بسرعة صعود وهبوط، ويتم تنفيذ التمرين لمدة ربع ساعة.
انت هواء
قف مع مباعدة قدميك قليلًا، ثم اثني ذراعيك بشكل موازٍ لجانبيك، ثم انقر على ذراعك الأيمن في اتجاه موازٍ لذراعك الأيسر.
ثم اركل يدك اليسرى موازية ليدك اليمنى وكرر التمرين 30 مرة ليديك.
تمرين رمي الكرة
يقف شخص ويمسك الكرة أمامه بشكل موازي لرأسه، ثم ينخفض قليلاً مع ثني الركبتين، ثم يضع الكرة خلف رأسه.
ثم قم برميها بقوة للأمام، والتقط الكرة مرة أخرى وكرر التمرين حوالي 10 مرات في اليوم.
تمرين الطاولة
ارفع الطاولة وقف أمامها بضعة سنتيمترات، ثم مدّ ذراعيك على حافة الطاولة، ثم اقترب من الطاولة.
ودفع الجسم بعيدًا عنه دون تحريك القدم، وتكرار التمرين 30 مرة في اليوم.
كيف تتخلصين من سيقان الفاكهة إلى الأبد
للتخلص تمامًا من الكتل، يمكنك القيام بتمارين خاصة تمارين الساق بدون أوزان، لكن عليك الانتباه إلى بعض النقاط المهمة.
ما يساعد في التخلص منها بشكل أسرع بما في ذلك حساب نسبة السعرات الحرارية في اليوم.
من المفيد تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط، بدلاً من توفيرها، ويتم ذلك من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة.
احرصي على أن تكون الأطعمة غنية بالألياف والبروتينات، فهي منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للجسم، والابتعاد عن الوجبات السريعة، فهي غنية بالسعرات الحرارية وغير مجدية.
نصائح مهمة يجب اتباعها بعد التخلص من الخلل
إذا تم التخلص منه بفقدان الوزن، فسيظل مترهلًا، لذلك يجب عليك تمرين ذراعيك يوميًا حتى تتخلص منهما.
لا تترك النظام الغذائي تمامًا، فأنت بحاجة إلى التأكد من تناول طعام صحي حتى لا تعود مرة أخرى.
من خلال الاستمرار في شرب الكثير من الماء، فإنه يساعد على تناسق الجسم، وترطيبه، والقضاء على التجاعيد، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
اقرأ أيضًا: تمارين لتنحيف الذراعين بدون أوزان
لذلك فإن أداء تمارين الكوع بدون أوزان ليس بالأمر الصعب ولا يتطلب الكثير من الجهد، ولكن يجب القيام به بانتظام وباستمرار للحصول على أذرع منحوتة، ومن ثم يجب الحفاظ عليها في حالة جيدة باتباع نظام غذائي مناسب.