أهم الفيتامينات بعد الولادة، معظم الفيتامينات التي نحصل عليها من الغذاء وأنواع مختلفة من الفيتامينات، لذلك تختلف وظائفها والكمية التي يحتاجها الجسم تختلف من نوع إلى آخر، وهناك فيتامينات مهمة جدًا للأمهات. تأخذ الطفل بعد الولادة.
الفيتامينات
- هذه مجموعة من المواد العضوية الموجودة بكميات صغيرة في المنتجات الغذائية الطبيعية، وهي مهمة جدًا لعمليات التمثيل الغذائي العادية، وإذا لم يتم الحصول عليها بكميات كافية، يمكن أن تحدث الأمراض.
- يحتاج الجسم إلى الفيتامينات المصنعة عندما يكون لديه نقص في إنتاج المركبات العضوية بشكل طبيعي، ولا يحصل عليها الجسم من الطعام.
وانظر أيضا: المراد بالفيتامينات
الفيتامينات الأساسية أثناء الحمل
- يجب على المرأة الحامل تناول الفيتامينات بشكل يومي لحماية نمو الجنين وصحة الأم، لكن النظام الغذائي الصحي قد لا يمد الأم بجميع العناصر الغذائية الضرورية، وتناول الفيتامينات لسد هذه الفجوة.
- كما أن الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات A و C و D و E والزنك والنحاس هي فيتامينات مهمة للحوامل للوقاية من فقر الدم وعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
أهمية فيتامينات ما بعد الولادة
- يجب على الأم الجديدة اتباع نظام غذائي صحي متوازن بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات، خاصة إذا كانت الأم ترضع مولودها، وهي أفضل طريقة لإطعام الطفل.
- ينصح بعض الخبراء بالاستمرار في تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة، على الرغم من وجود بعض الاختلافات بين الاحتياجات الغذائية للمرأة خلال الفترتين.
أهم الفيتامينات بعد الولادة
- فيتامين أ: يعتبر من أهم الفيتامينات لتعزيز نمو الجنين وتطوره، وتحسين المناعة وصحة العين، ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ في الإصابة بالحصبة والإسهال والالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى وفاة الطفل.
- فيتامين د: يؤثر على النواقل العصبية ذات الأعراض الاكتئابية، سواء قبل الولادة أو بعدها، لأن مستقبلات فيتامين د تتوزع في جميع أجزاء الدماغ.
- فيتامين ب 9: يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك وغالبًا ما يستخدم أثناء الحمل. يقي الطفل من العيوب الخلقية التي تصيب النخاع الشوكي والدماغ. يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم. يساعد على نمو الجنين ويمنح المرأة الحامل العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على حمل صحي، وينصح المختصون بتناوله بعد الولادة والاستمرار به أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الحديد: هو معدن وليس فيتامين، وله أهمية كبيرة للأم، فهي بحاجة لكميات كبيرة أثناء الحمل والرضاعة، لما له من أهمية لكل من الأم والطفل، حيث يساعد في إنتاج كميات إضافية. الدم للأم وطفلها، وله دور في نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم، وأهم سبب لولادة الطفل صغيرًا أو مبكرًا هو نقص الحديد.
الأكل الصحي بعد الولادة
بعد الولادة يجب أن تستهلك الأم منتجات من المجموعات الغذائية الخمس للهرم الغذائي، بما في ذلك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب، حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر اللازمة:
- الخضار: يجب تناولها من 3-5 مرات في اليوم، بما في ذلك القرنبيط الذي يُعرف بأنه مصدر جيد جدًا للفيتامينات والألياف ويحتوي أيضًا على الكثير من البروتين.
- الثوم: من أفضل الخضروات، فهو يحتوي على مركبات الكبريت العضوية النشطة التي تساعد في تحسين وظيفة المناعة.
- اللحوم: وهي غنية جداً بالبروتين ومن أنواعها لحم البقر الذي يعتبر من أفضل مصادر البروتين وغني جداً بالحديد، ويعتبر لحم الضأن من أفضل أنواع اللحوم لأن لحم الضأن لا يأكل إلا الحشائش والوجبات. من أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية في لحم الضأن.
- صدور الدجاج: تعتبر من الأطعمة قليلة الدسم، وغنية بالبروتينات والمغذيات.
- الفاكهة: تناولي ما لا يقل عن مرتين إلى أربع مرات في اليوم، وأطعمي أمي أفوكادوًا صحيًا غنيًا بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم.
التغذية الصحية للمرأة بعد الولادة
- التوت البري والفراولة: يعتبر التوت البري من أقوى مصادر مضادات الأكسدة، وتعتبر الفراولة من أغنى الفواكه لأنها غنية بفيتامين سي والمنغنيز والألياف.
- التفاح والموز: فاكهة صحية. التفاح غني بالألياف والفيتامينات ويحتوي على عدد من مضادات الأكسدة. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ويحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين B6.
- البرتقال: هي فاكهة شهية شائعة جدًا وتحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي، حيث تحتوي على ما يقرب من 93٪ من كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- الأسماك والمأكولات البحرية: وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود، بما في ذلك السلمون المعروف بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والمحار والجمبري، وهي غنية بالكثير من البروتين والسيلينيوم. ، وفيتامين ب 12.
- الحبوب: من المعروف أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الأرز البني الغني بالألياف وفيتامين ب 1 والمغنيسيوم والشوفان الغني بالألياف والمغذيات.
- الكينوا والمكسرات: الكينوا غنية بعدد من العناصر الغذائية والألياف والمغنيسيوم، بينما المكسرات والبذور من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمغنيسيوم.
- أنواع المكسرات والبذور بذور الشيا: تشتهر باحتوائها على كميات عالية من المنجنيز والكالسيوم، واللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E والمغنيسيوم والألياف.
- الجوز: وهو ذو قيمة غذائية عالية ويحتوي على فيتامينات وألياف ومعادن، وكذلك مكسرات المكاديميا التي تعد من ألذ المكسرات وتحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان: أفضلها هو كامل الدسم بسبب محتواها من العناصر الغذائية ويجب تناولها مرة أو مرتين في اليوم، وتشمل منتجات الألبان الحليب كامل الدسم الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني ونسبة عالية من الفيتامينات والفيتامينات. المعادن.
- الجبن: من المعروف أن قطعة واحدة منه تزود الجسم بعدد من العناصر يساوي عدد العناصر الموجودة في كوب الحليب.
شاهدي أيضاً: من هو مكتشف الفيتامينات
نصائح لتناول الطعام الصحي بعد الولادة
- تؤدي الولادة إلى فقدان الأم الكثير من العناصر الغذائية واستهلاك طاقتها، لذلك ابتعد عن الحميات الغذائية لفقدان الوزن دون استشارة الطبيب والتمسك بنظام غذائي صحي ومتوازن.
- وتشمل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم ومنتجات الحبوب، وكذلك الإكثار من شرب الماء، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من السوائل، خاصة إذا كان الطفل يرضع، يجب الإقلاع عن المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول.
- ومن الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بعد الولادة مباشرة: البسكويت المملح والتمر وحساء الدجاج والشوفان بالفواكه واللحوم والبيض والتفاح.
أهمية فيتامين د للرضع
مهم للغاية، يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي ونمو الخلايا، ويقلل من الصفير عند الأطفال المبتسرين، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والطعام.
أفضل فيتامين للأطفال
- يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ما يكفي من فيتامينات أ وج. فالطعام وحده لا يكفي للحصول على فيتامين د. لذلك يوصى بإعطاء الأطفال مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات أ وج ود كل يوم من ستة أشهر إلى خمسة أشهر. سنوات.
- ينصح الأطفال بالرضاعة الطبيعية يومياً بفيتامين د منذ الولادة، وأهم فيتامين يحتاجه الأطفال هو فيتامين د، وهو موجود في بعض الأطعمة، والأسماك الدهنية، والبيض، ويضاف إلى حبوب الإفطار.
- يعد التعرض لأشعة الشمس مصدرًا أساسيًا لفيتامين د، مع الحفاظ على سلامة جلد الطفل عند تعرضه لأشعة الشمس.
- الجرعة الموصى بها للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى عام واحد هي مكمل غذائي يحتوي على 8.5 إلى 1 جرام من فيتامين د يوميًا.
- لكن لا يمكن إعطاء فيتامين د للأطفال الذين يتناولون أكثر من خمسمائة مليلتر من الحليب يوميًا، حيث أن حليب الأطفال غني بفيتامين د والمضافات الغذائية، فإن جرعة الطفل من سنة إلى أربع سنوات هي ميكروجرام واحد من فيتامين. د.
- أما بالنسبة لفيتامين أ، فهو يقوي جهاز المناعة، ويحسن الرؤية في الضوء الخافت، ويدعم صحة الجلد. من أهم مصادره منتجات الألبان والجزر والدهون المدعمة والبطاطا الحلوة واللفت والمانجو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- فيتامين ج ضروري جدًا لصحة الطفل وصحة جهازه المناعي، كما يعزز امتصاص الجسم للحديد وأهم مصادره البرتقال والكيوي والفراولة والطماطم والبروكلي والفلفل.
انظر أيضًا: العثور على الفيتامينات والمعادن
في نهاية رحلتنا مع أهم الفيتامينات بعد الولادة، فإن صحة الأم أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية لطفلها في حاجة ماسة إلى نظام صحي قوي ودائم لتلقي جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمها وطفلها. تلقى. احتياجات الجسم، وعليها تناول المكملات الغذائية والفيتامينات.