10 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك المتكرر.
ما هو مفهوم الامساك:
- يشير الإمساك إلى مشكلة صحية لدى الإنسان يضطر بسببها إلى التغوط بوتيرة أقل من المعتاد، بمعدل مرة أو مرتين أسبوعياً، مما يعني ضرورة حل هذه المشكلة بسرعة، نظراً للألم الشديد. .
- يُعرَّف الإمساك بأنه براز صلب يصعب إخراجه من الجسم. يشير أيضًا إلى الشعور بعدم اكتمال التفريغ بعد التبرز.
- تختلف أعراض الإمساك من شخص لآخر، ولكن في جميع الحالات يعاني الشخص من ألم شديد أثناء التبرز وشعور بعدم الراحة.
أنظر أيضا: 9 أطعمة لتقوية جهاز المناعة ضد الأمراض
أسباب الإمساك:
هناك عدد من الأسباب التي تشكل أساس الإمساك، وهي:
- تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الألياف، مما يؤثر على حركة الأمعاء.
- تناول بعض الأدوية التي لها تأثير على الإمساك.
- خذ بعض المهدئات التي تحتوي على الكودايين.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- يمكنك أيضًا أن تصاب بصدمة نفسية وقلق.
10 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك المتكرر:
هناك عدد لا حصر له من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية التي تتميز بقدرتها على مساعدة الشخص الذي يعاني من الإمساك في التخلص من هذا المرض المزعج، ومنها:
1. الخبز الأسود: –
الخبز البني هو طعام غني بالألياف ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة وقليل الدهون.
لذلك يجب على الشخص الذي يعاني من الإمساك أن يستخدم الخبز الأسمر بحذر في الوجبات الثلاث الرئيسية
يمكن اعتبار الخبز الأسود خيارًا مثاليًا للقضاء على الإمساك في أقصر وقت ممكن.
2. بعض الخضروات:
- تعد الخضروات من الأطعمة الغنية بالألياف، وهي مفيدة جدًا في علاج الإمساك، ومن أهم هذه الخضروات الخس.
- يعتبر الخس من الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية، والتي لها أهمية كبيرة في التخلص من الإمساك، وكذلك صعوبة التغوط.
- لذلك يجب وضع السلطة في الأطباق الرئيسية مثل السلطة، وكذلك تناولها بشكل منفصل، مما يزيد من احتمالية علاج الإمساك والتخلص من الإمساك إلى الأبد في أسرع وقت ممكن.
3. الأعشاب:
- تعتبر الأعشاب من الأطعمة الرئيسية في التخلص من الإمساك بشكل طبيعي، حيث تتميز الأعشاب بقدرتها على أن يكون لها تأثير قوي في التخلص من الإمساك، وأفضل نوع من الأعشاب هو الشمر.
- الشمر من الأعشاب التي لها تأثير فعال على الإمساك وتسهيل عملية التغوط.
- بصرف النظر عن دور الشمر في التخلص من الإمساك، فإنه له دور كبير في القضاء على الانتفاخ الناتج عن الإمساك وكذلك المغص.
انظر أيضًا: 9 أطعمة تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز
4. البقوليات:
هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن البقوليات تحتوي على كمية عالية جدًا من الألياف الطبيعية الملينة، حيث أن كمية هذه الألياف تتجاوز كمية الألياف الموجودة في الخضروات.
كما أظهرت هذه الدراسات أن الاستهلاك اليومي لهذه البقوليات يؤدي إلى القضاء على الإمساك.
5. بعض الفواكه: –
تتميز الفاكهة عمومًا بالحفاظ على سلامة الجسم وإعطائه الصحة، لكن هناك عددًا من الفاكهة الغنية بكمية كبيرة من الألياف الطبيعية، وبفضل هذه الفاكهة تتمتع بقدرة ممتازة على تخفيف الإمساك.
من بين هذه الفاكهة الخوخ، الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية، والتي تتمثل في تليين البكتين، وكذلك الكمثرى، وكذلك التفاح، حيث تلعب هذه الفاكهة دورًا مهمًا في القضاء على الإمساك.
6. البروكلي:
يعتبر من المنتجات التي تتميز بكمية كبيرة من الألياف الطبيعية، وتتميز هذه الألياف بقلة سعراتها الحرارية، وتتميز بتأثيرها الملين، لذلك ينصح بتناول البروكلي باستمرار للاستفادة من قدرته على القضاء على الإمساك.
7. رقائق الذرة: –
رقائق الذرة هي غذاء غني وهي غذاء مغذي للغاية لاحتوائها على مضادات الأكسدة وهي من الأطعمة التي تتميز بوجود الألياف الطبيعية والملينه.
لذلك فإن تناول رقائق الذرة كوجبة رئيسية يساعد الأمعاء على التخلص من الفضلات بسهولة، مما يساعد على التخلص من الإمساك.
8. التوت: –
يعتبر التوت منتجًا رائع المذاق ومفيد للغاية، لذا فإن نصف كوب من التوت الأحمر أو العليق يعد حلاً مثاليًا للقضاء على الإمساك بسبب الألياف الطبيعية التي تعمل كملين.
9. الفواكه المجففة: –
الفواكه المجففة مثل التين والمشمش المجفف والزبيب من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، مما يسهل حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
كما أن هذه الفاكهة غنية بالسوربيتول، وهو أحد الملينات الطبيعية، مما يجعله علاجًا سريعًا لمن يعانون من الإمساك.
انظر أيضًا: 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها كل يوم
10. الحبوب الكاملة:
- تعتبر منتجات الحبوب الكاملة من بين أفضل المنتجات وهي غنية بشكل غير عادي بالألياف الطبيعية.
- تتميز هذه الحبوب الكاملة بوجود عدد كبير من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الضرورية للجسم ككل.
- تشمل الحبوب الكاملة الشوفان والشعير والكينوا والكاما والأرز البني، ويمكن دمج هذه العناصر الغذائية في وجباتك اليومية عن طريق تنويعها لمساعدتك على التخلص من الإمساك إلى الأبد.
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع 10 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك المتكرر، سوف نتعرف على مفهوم الإمساك وأسبابه والأطعمة التي تخفف من الإمساك، وندعوكم للتعرف على المزيد من المعلومات على موقعنا. موقع الكتروني.