فوائد المغنيسيوم للحوامل المغنيسيوم هو رابع أكثر المواد وفرة في جسم الإنسان بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، ويحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إنتاج المغنيسيوم في جسم الإنسان، بل يتم الحصول عليه من الطعام والماء، ولكن السؤال هنا هل تحتاج المرأة الحامل إلى مكملات المغنيسيوم؟ لذلك سوف نعرض لكم فوائد المغنيسيوم للحوامل.
ما هي أقراص المغنيسيوم؟
- أقراص المغنيسيوم عبارة عن كبسولات أو بعض الأقراص الفوارة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- وهو ثاني أهم عنصر في جسم الإنسان بعد البوتاسيوم.
- يوجد البوتاسيوم بشكل رئيسي في العظام والعضلات والأنسجة، بما في ذلك عضلة القلب.
فوائد المغنيسيوم للحامل
المغنيسيوم عنصر مهم وضروري لصحة الحامل لأنه:
-
يقلل ويحد تمامًا من تقلصات الرحم التي تسبق الولادة المبكرة.
- كما أنه يزيد من وزن الطفل عند الولادة.
- يساهم بشكل كبير في نمو وبناء عظام الطفل.
- كما أنه يساعد في علاج الأرق لمساعدتك على النوم، ولهذا السبب يتم تناول أقراص المغنيسيوم في وقت النوم.
- يقلل من التوتر والقلق ويساعدك على الاسترخاء.
- يمنع أي أعراض للشلل الدماغي.
- كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين.
اخترنا لك: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم؟
نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
- من الأسباب المعروفة التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم عند المرأة الحامل تجنب الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية أو المنشطة مثل القهوة والشاي.
- هناك بعض الأعراض التي تظهر على المرأة الحامل والتي تشير إلى نقص المغنيسيوم.
- لهذا السبب، من المهم التماس العناية الطبية قبل أن تتفاقم الأعراض وتصل إلى مرحلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى موت الجنين.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة الحامل:
-
صداع حاد؛
- ظهور بعض الآلام الشديدة في الظهر.
- إمساك؛
- القلق والتوتر.
- هناك أيضًا بعض التشنجات العضلية.
- الشعور بالتعب والخمول.
- وجود بعض الاضطرابات في الجهاز العصبي والشعور بالقلق وعدم الراحة المستمر.
ولكن إذا لم يتم علاج هذه الأعراض في الوقت المناسب، فستتفاقم الأعراض وتصبح أكثر خطورة، وتشمل:
-
تشنجات قوية في القدم.
- هناك احتمال حدوث إجهاض.
- تسمم الأطفال
- احتباس الماء
- اضطرابات شديدة في تنظيم درجة الحرارة عند الطفل.
- ارتفاع معدل التشوهات.
- زيادة خطر وفاة الرضع.
- هناك أيضًا احتمال أن تنقبض المشيمة والحبل السري، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة.
انظر أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب
المغنيسيوم للحوامل في الشهر الثامن
- في هذه المرحلة من الحمل، يزداد حجم الجنين بشكل كبير، مما يعني أن وزنه يزداد وتزداد عظامه، وخاصة عظام الجمجمة.
- وفي نفس الوقت يزداد تمدد الرحم وعظام الحوض، فيزداد الألم في أسفل الظهر نتيجة زيادة ضغط الجنين وكبر حجمه ووزنه.
يخفف المغنيسيوم من آلام تمدد الرحم ويقلل من هذه الانقباضات، وبالتالي يخفف آلام الظهر ويخفف من توتر العضلات.
- علاوة على ذلك، فإن الرحم في هذا الوقت يزيد الضغط على عضلة الحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الرئة ويصبح التنفس صعبًا للغاية.
- هذا هو المكان الذي يساعد فيه المغنيسيوم على تخفيف الألم والضغط على هذه العضلات.
المغنيسيوم للحوامل في الشهر التاسع
- في فترة الحمل الأخيرة، في الشهر التاسع، يزداد التوتر والضغط على الحامل.
- كما أن وزن الجنين يزيد الضغط على الظهر وظهور تقلصات في عضلات القدم ومنها الضغط على الأعصاب وخاصة في منطقة الرسغ.
- لذلك فإن تناول المغنيسيوم في هذه المرحلة يقلل بشكل كبير من هذه الضغوط لأنه يعمل على تليين العضلات والأعصاب.
الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل
في الفقرات التالية سوف نعرض لكم الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل من مختلف الأعمار:
-
يُنصح النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا بتناول 400 مجم من المغنيسيوم.
- يُنصح أيضًا النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا بتناول 350 ملغ من المغنيسيوم.
- يُنصح النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا بتناول 360 مجم من المغنيسيوم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم للحوامل
إذا كنت تتناول أكثر من الكمية المناسبة من المغنيسيوم يوميًا، فقد يتسبب ذلك في بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:
-
اضطرابات النزيف عند تناول المزيد من المغنيسيوم أكثر من الموصى به.
- يمكن أن يسبب نزيفًا أو كدمات عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النزيف.
-
في مرضى الكلى، يمكن أن يتراكم المغنيسيوم في الجسم نتيجة فائضه ثم يصل إلى مستويات خطيرة في مرضى الكلى.
- وهذا يسبب ضعفًا في قدرة الكلى على التخلص من المعادن التي تفوق احتياجات الجسم.
ما هو دور المغنيسيوم في جسم الإنسان؟
-
يساعد المغنيسيوم على تنشيط أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم.
- لذلك، تساعد هذه التفاعلات على توليد الطاقة للخلايا.
-
يساعد كثيرًا في إنتاج لبنة بناء الطاقة في الخلية، والتي لا يمكن أن تعمل بدون المغنيسيوم.
- يشارك المغنيسيوم في تكوين بروتينات الحمض النووي، وهي المادة الوراثية في جسم الإنسان.
- يساعد في الحفاظ على صحة وقوة عضلة القلب، ويقوي ويريح الأعصاب.
كيف تختار أفضل أنواع أقراص المغنيسيوم أثناء الحمل؟
يمكن للمرأة الحامل استخدام أي نوع من مكملات المغنيسيوم، ولكن الأفضل هو أسبارتات المغنيسيوم، والذي يأتي في شكل أقراص فوارة.
مصادر الغذاء من المغنيسيوم
كمية المغنيسيوم الموجودة في 100 جرام من بعض المنتجات هي:
-
يحتوي السبانخ على 87 ملليغرام من المغنيسيوم.
- تحتوي بذور اليقطين والقرع على 550 مجم من المغنيسيوم.
- تحتوي حبوب ليما على 74 مجم من المغنيسيوم.
- تحتوي التونة على 64 مجم من المغنيسيوم.
- يحتوي الأرز البني على 44 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي اللوز على حوالي 270 ملغ من المغنيسيوم.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حوالي 228 مجم من المغنيسيوم.
- يحتوي الموز على 27 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي الأفوكادو على 29 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي الحليب منزوع الدسم على 19 مليون مغنيسيوم.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
-
لا ينبغي تناول فيتامين أ فيتامين أ أثناء الحمل لأن العديد من الدراسات أظهرت أنه يسبب تشوهات خلقية وتشوهات في الجنين بالإضافة إلى آثاره الجانبية على الكبد.
- فيتامين هـ. إذا تم تناول فيتامين هـ أثناء الحمل، فقد يسبب عسر الهضم أثناء الحمل.
- يمكن أن يسبب تمزقًا مبكرًا للكيس الأمنيوسي الذي يحتوي على الجنين والسائل الذي يطفو فيه.
مكمل غذائي لا غنى عنه للحوامل
هناك بعض المكملات الغذائية المهمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل، ومنها:
حمض الفوليك
- من الضروري تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً قبل بداية الحمل وحتى الشهر الثالث من الحمل.
- يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية لدى الجنين، فمثلاً يمنع ظهور الشفة الأرنبية وتشوهات القلب والأعصاب في الأشهر الأولى من التكوين.
تحضير الحديد
- أثناء الحمل، تزداد حاجة المرأة الحامل للحديد نتيجة زيادة الأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
- يساعد الحديد بشكل أساسي في توصيل الأكسجين إلى الأنسجة، كما يساهم في النمو الصحي للجنين في الرحم.
- علاوة على ذلك، فهو يقلل من فقر الدم الذي يحدث عند المرأة الحامل أثناء الحمل، وهو أمر مهم للتخلص منه بسرعة.
فيتامين د
- يستخدم فيتامين د أثناء الحمل لدعم صحة العظام ونظام المناعة الصحي.
- لذلك، يوصي العديد من الأطباء بأخذ ما يقرب من 600 وحدة دولية في اليوم.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال سنتعرف سويًا على فوائد المغنيسيوم للحوامل وما هي الكمية الموصى بها لكل امرأة في أي عمر.
لذا نتمنى أن ينال المقال اعجابكم وتقديركم.