حمية الغدة الكظرية للدكتورة أحلام مكتوبة، حيث أن الغدد الكظرية من الأعضاء المميزة التي تسعى المرأة إلى إنقاص وزنها.
ما هي الغدة الكظرية؟
هو عضو يشبه الحرف O عند النساء أو الحرف V عند الرجال، تتحكم فيه الغدد الكظرية وتنشطه الوجبات السريعة واللحوم والملح.
جسم الغدد الكظرية ممتلئ من أعلى إلى أسفل والجسم رقيق من الأسفل ويسمى جسم التفاحة أو الحرف o، حيث يتم كتابة النظام الغذائي للدكتورة أحلام الكظرية وخصائص هذا الجسم:
- عرض الكتفين كبير.
- البطن أكبر.
- ثديين كبيرين.
- الظهر واسع وممتلئ.
- الخصر ممتلئ.
- الأرجل رفيعة جدا.
اقرأ هنا عن: وصفات حمية سيرتفود لفقدان الوزن
حمية الغدة الكظرية للدكتورة أحلام مكتوبة
الدكتورة أحلام أخصائية تغذية تستمتع بالقراءة والطب والبحث العلمي. وقالت الدكتورة أحلام إن كل شخص لديه نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن.
يعد الجسم الكظري من أصعب أنواع الجسم التي يجب اتباعها في نظام غذائي محدد لفقدان الوزن لأنه يأتي من الدهون وما دونها، لكنني اكتشفت ذلك من خلال البحث والتجربة.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي للغدد الكظرية تقول الدكتورة أحلام مكتوبة في الحقيقة إن خسارة الوزن فعالة للأشخاص الذين يعانون من الغدد الكظرية، فالحمية الشهرية لهؤلاء الأشخاص تتراوح ما بين 4 إلى 7 كجم وهي:
- الفطور: حليب خالي الدسم أو زبادي، كوب كورن فليكس.
- الغداء: خضار مسلوق أو سمك مع سلطة خضراء.
- العشاء: طبق خضار أو صدر دجاج خفيف.
- مشروب الغدة الكظرية: شاي البقدونس.
- ممنوع: اللحوم الحمراء والجبن الدهنية.
حمية الغدة الكظرية
تختلف رياضات الغدة الكظرية عن غيرها من الرياضات التي تمارس على الجسم بالكامل في أن الغدة الكظرية تحتوي فقط على دهون في الجزء العلوي من الجسم، كما أن الجسم نفسه يمارس الرياضة أيضًا، وهي:
- ارفع يديك وحركهما ذهابًا وإيابًا.
- بينما تصفق بيديك، صفق ذهابًا وإيابًا.
- مع ثني ذراعيك معًا، ارفع ذراعيك وادفعهما قدر المستطاع.
- تمرين الملاكمة.
- يمكن رفع الأشياء وخفضها دون إجهاد لا داعي له.
النظام الغذائي لتخسيس الغدة الكظرية
يجب اتباع نظام غذائي صحي وخاصة الغدد الكظرية، لأن الاختلاف هو أن هناك بعض أجزاء الجسم مليئة بالدهون، بينما باقي أجزاء الجسم نحيفة للغاية، لذلك هناك العديد من الخطوات التي يجب اتخاذها لتقليل حجم الغدد الكظرية، بما في ذلك:
- تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية (اللحوم الحمراء والجبن الدهني والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح).
- تناول المزيد من الأطعمة المحفزة للغدة الدرقية والنخامية (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم).
- تناول الدجاج والسمك قليل الدهن للحصول على البروتين الذي تحتاجه.
- اسلقي البقدونس في الماء وأضيفي العسل للتحلية حسب الحاجة.
- انتظر 4 ساعات بين كل وجبة
حساء الغدة الكظرية
يختلف حساء الخضار للغدد الكظرية عن الحساء التقليدي للأعضاء الأخرى في أن هذا الحساء يساعد الغدد الكظرية على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى طريقة التحضير:
1- المكونات
- تقليم الجلد والدهون وإزالتها من الدجاج.
- نقطع الكرفس إلى شرائح صغيرة.
- قطّع 3 حبات جزر صغيرة.
- الخبز المحمص.
- بعض التوابل التي تحب تناولها ولكنها تساعد على حرق الدهون هي الفلفل والقرفة والزنجبيل.
2- طريقة التحضير
- نضع الدجاج مع الخضار في قدر، ثم نضعها على النار حتى تنضج.
- نضع الحساء في الثلاجة حتى يتجمد الدهن الموجود على سطح السلخ، ثم نخرجه ونعيد تسخين الحساء قبل الاستخدام.
- هذا المبلغ يكفي لعدة مرات، أو يكفي لأربعة أشخاص.
يمكنك أيضًا التعرف على: النظام الغذائي للحمض النووي والأدلة الجنائية
جسم الغدد الكظرية والنظام الغذائي المقابل لها
يحتوي جسم الغدة الكظرية على العديد من الأنظمة الغذائية لتحسين نفسه، لذا يجب تناول الكمية المناسبة من الطعام واتباع عادات الأكل الصحية، بما في ذلك:
- الفطور: كوب حليب أو قهوة أو شاي بدون دهون وقليل من السكر.
- الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء والخل والليمون المسلوق أو مشروب سمك مشوي وبقدونس مسلوق.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، بيضتان، خس.
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم، كوب كورن فليكس.
- انتظر 4 ساعات.
- الغداء: ربع صدر دجاج قليل الدهن، تناول طبق من الخضار أو الفاكهة الخالية من الدهون.
- انتظر 6 ساعات.
- العشاء: كوب من خبز الزبادي الخالي من الدسم المخبوز مع رقائق الشوفان لحشوة البيض.
- الفطور: كوب زبادي وبعض الفاكهة.
- الغداء: سلطة مع خل أو ليمون، سمك مشوي، ربع أرز.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، شريحة خبز شعير أو قمح، شريحة جبن كامل الدسم.
- يجب شرب كوب من البقدونس المسلوق مع كل وجبة لحرق الدهون بشكل أسرع.
حمية الغدة الكظرية
هنا يجب عدم تناول الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية بل تزيد من كمية الأطعمة التي تدعم الغدة النخامية والغدة الدرقية:
1- كيفية التنفيذ
- تجنب اللحوم الحمراء والجبن الدهنية والأطعمة المالحة التي يمكن أن تهيج الغدد الكظرية.
- تناول المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والقليل من القهوة أو الشاي والقليل
- هذه المواد يمكن أن تحفز الغدة النخامية والغدة الدرقية.
- يجب أن تحصل أيضًا على البروتين الذي يحتاجه جسمك من الدجاج والسمك والحليب قليل الدسم والجبن.
2- النتيجة
- اخسر الوزن بشكل أسرع.
- يصبح التمثيل الغذائي أكثر مرونة.
- تقليل السيلوليت والدهون الزائدة في البطن والظهر والذراعين والجسم كله.
- لا تأكل أي طعام بين الوجبات.إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، يجب أن تشرب المياه المعدنية، وشاي الكزبرة، وشوربة الخضار الصديقة للغدة الكظرية، ونصف عبوة من الزبادي أو نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
الكربوهيدرات ومنتجات الألبان للغدد الكظرية بالجسم
- عندما تقوم بإرخاء الغدة الكظرية، فإنك تحفز في نفس الوقت الغدة الدرقية بالكربوهيدرات وتقوي الغدة النخامية بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الأبيض واللحوم والزبادي والحليب الخالي من الدسم.
- الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها مقسمة إلى حبوب وحبوب كاملة.
- على سبيل المثال، يمكنك تناول الحبوب الكاملة على الإفطار والغداء، ولكن يمكنك تناول بعض الحبوب المطحونة مثل الدقيق الأبيض والأرز على العشاء.
- إذا كنت تحب الحبوب الكاملة، فهذا أفضل لك لأنه يحفز الغدة الدرقية، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
الكافيين لجسم الغدة الكظرية
إنه مفيد للغدد الكظرية باعتدال، وطالما لا يتم استهلاك الكافيين بكميات كبيرة، فلا توجد مخاطر كبيرة لاستهلاك الكافيين على النظام الغذائي للغدة الكظرية والجسم الكظري ككل.
خضروات للغدد الكظرية
تتضمن خطة النظام الغذائي للغدة الكظرية تناول الكثير من الخضار المطبوخة أو الطازجة، مثل الطماطم، والرمان، والجزر، والفاصوليا الخضراء.
خطة النظام الغذائي القصير للغدة الكظرية
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والجبن الدهنية.
- احصل على البروتين من الدواجن والأسماك والحليب والجبن قليل الدسم.
- المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
- قلل من الكافيين والسكر.
ولا تفوت قراءة مقالنا عن: ما هو النظام الغذائي المسموح به للبندق؟
في نهاية هذا المقال شرحنا للدكتورة أحلام مكتوب النظام الغذائي للغدد الكظرية وبعض ملامح النظام الغذائي للغدد الكظرية والرياضة لهذا الجسم، حيث يعتبر من أصعب خسارة الوزن وبعضها. الأنظمة الغذائية التي يحتاجها جسم الغدة الكظرية بشكل عام.