تمارين الترامبولين للمبتدئين، كل من يحب القفز يعرف بالضبط لماذا القفز على الترامبولين ليس فقط ممتعًا ولكنه صحي جدًا أيضًا، وهذا يجعل القفز على الترامبولين تمرينًا مهمًا في دورات القفز في ألمانيا.

يزيد القفز على الترامبولين من القدرة على تنسيق الخطوات ويزيد أيضًا من الأداء البديهي، كما أكدته مدربة اللياقة البدنية تاكلا بيرام على قناة ديت العرب من خلال برنامجها الصوتي.

ما هي تمارين الترامبولين؟

  • هو مزيج من الأحمال والتمارين لتدريب وتقوية المجموعات العضلية الرئيسية، وهو تمرين كلاسيكي لـ 33 مع التركيز على تدريب وتقوية العضلات.
  • أهم شيء في هذا التمرين هو وظيفة القفز، وهي مفيدة للمفاصل والعمود الفقري، وذلك بفضل امتصاص الصدمات الجيد.
    • يخلق تأثير “الماء على الأرض”. لتحقيق نتائج مستدامة والحفاظ على تقويم مناسب، مارس الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع.
  • لا يوجد طلب خاص على ملابس القفز على الترامبولين، الشيء الرئيسي هو أن تكون مريحة.
    • ويعمل على السماح للبشرة بالتنفس، الخيار الأفضل هو التيشيرت الرياضي المصنوع من القطن مع نسج الخيوط الاصطناعية والأحذية الرياضية.

شاهدي أيضاً: أجمل الألعاب المائية في البحر الميت

فوائد تمرين الترامبولين

القفز على الترامبولين من أفضل الرياضات. وفقًا لوكالة ناسا، فإن تمارين الارتداد هي الأكثر فعالية للبشر. القفز على الترامبولين هو تمرين منخفض التأثير يعمل على تحسين وظيفة العضلات و:

  • يعالج مشاكل القلب والأوعية الدموية، وهناك دراسة تظهر أن الأشخاص الذين يقفزون على الترامبولين لمدة 10 دقائق في اليوم.
    • يوفر نتائج أفضل للقلب والأوعية الدموية، ويساعد القفز على الترامبولين لمدة 33 دقيقة الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
  • التناغم والقفز الاصطناعي على الترامبولين يساعدان جسمك في التوازن.
    • بعد كل شيء، ستتعلم أثناء القفزات تنسيق خطواتك ورجليك وتعديل وضع جسمك.
    • بما يتوافق مع حركات العضلات مما يساعد على تحسين مهارات التنسيق.
    • والحركات التي يمكن أن تكون مفيدة في الرياضات الأخرى التي تتطلب تنسيقًا متقدمًا.
  • القفز على الترامبولين هو تمرين منخفض التأثير، على الرغم من أن القفز على الترامبولين هو تمرين مكثف للجهاز العضلي الهيكلي.
    • يمتص الترامبولين حوالي 80٪ من تأثير الارتداد، على عكس التنس أو الجري.
    • يعد القفز على الترامبولين تمرينًا معقدًا لجميع عضلات الجسم، دون التعرض لخطر إصابات المفاصل.
    • إنه مفيد بشكل مباشر للمتهمين أو الأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل.
  • الترامبولين مع القفزات المنتظمة على العضلات يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، والقدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
    • تؤدي زيادة قوة الجاذبية أثناء تمارين الترامبولين إلى تقوية الخلايا. يساعد النشاط أيضًا على تعزيز الخلايا المناعية لتقليل فرص إصابتك بالمرض.
  • لتخفيف التوتر، يقلل القفز على الترامبولين من مخاطر الاكتئاب والقلق والتوتر عن طريق زيادة إفراز الإندورفين في الدماغ.
    • من الممكن أيضًا الاسترخاء بشكل أفضل وأكثر.
    • لأن القفز على الترامبولين يحسن دورة الأكسجين في الجسم مما يؤثر على العقل.

هل القفز على الترامبولين أفضل من الجري؟

  • يعتقد بعض خبراء الرياضة أن للقفز على الترامبولين مزايا تميزه عن القفز والجري المنتظم.
    • وفقًا لبعض الدراسات، يساعد القفز على الترامبولين في حرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الجري.
  • يتم الحفاظ على تأثير القفز إلى العضلات العميقة للقفز في الهواء على الفور، ثم يعيد الإحساس بالجسم، مما يسمح بدخول الجسم بشكل أفضل من الجري.
  • يقفز القفز على الترامبولين من الضغط الواقع على المفاصل، مما يجعلها مناسبة للبالغين بدلاً من الصغار.
    • خاصة بالنسبة لمن يعانون من آلام طفيفة في المفاصل، فإن القفز على الترامبولين يخطئ بعض مفاصل الجسم.
    • الإذن بالقفز مع مشاكل الركبة البسيطة في نهاية القفز، يوصي الخبير الرياضي بتمارين لإرخاء العضلات.
  • من ناحية أخرى، يحذر خبراء طبيون من أن الأشخاص فوق سن الأربعين يعانون من آلام الظهر.
    • قبل القفز على الترامبولين دون استشارة الطبيب، من الضروري التفكير في الاختيار الصحيح للترامبولين.
    • نظرًا لأن وزن المستخدم يجب أن يكون مقبولًا، يجب أن يكون وزنه أكثر مرونة أثناء تمارين الترامبولين.

اقرأ أيضًا: أهم تمارين اللياقة البدنية

تمارين الترامبولين لفقدان الوزن

تساعد تمارين الترامبولين جسمك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون إذا قمت بها بشكل صحيح بالطرق التالية:

  • قف بشكل مستقيم، واضغط على قدميك. تتمثل المهمة في الوثب العالي، وسحب الركبتين إلى الكتفين.
  • تحتاج أولاً إلى القفز حتى يرتفع الجسم بدرجة كافية، ثم ارفع ساقيك إلى وضع أفقي مع الأرض وفي نفس الوقت.
  • اجلس على الترامبولين مع ساقيك أمامك وذراعيك خلفك، وادفع الدراجات ومد قدميك.
  • التمرين التالي على الأرداف هو استمرار للتمرين السابق. من نفس وضع البداية، ثم قفز في الهواء، وبعد ذلك ستعود إلى الأرض ضد الجاذبية، وتمدد رجليك مرة أخرى وتكرر كل مرة.
  • تحتاج أولاً إلى القفز، والهبوط على ظهرك مرة أخرى وتقويم جسمك للأمام.
  • في التمرين الأخير، ارفع رأسك واضغط على صدرك، وحافظ على ساقيك في الزوايا اليمنى مع ركبتيك على صدرك، وحافظ على ظهرك بعيدًا عن الترامبولين أثناء القفز.
  • أثناء وجودك في الهواء، افرد ساقيك واثنيهما مرة أخرى.
  • الترامبولين هو جهاز يتكون من قطعة قماش طويلة متينة على إطار فولاذي، وباستخدام نوابض لولبية متعددة، يتم توفير مرونة الترامبولين من خلال الينابيع التي تربط القماش بالإطار.
  • الترامبولين هي رياضة أولمبية ترفيهية وتنافسية حيث يجتمع الرياضيون لاختبار مهاراتهم في الترامبولين. يمكن أن تشمل هذه المسابقات قفزات بسيطة أو سلاسل أكثر تعقيدًا.
  • خارج المنافسة، تُستخدم الترامبولين لتدريب رواد الفضاء، وغالبًا ما تستخدم الترامبولين في حيل السيرك والأنشطة الترفيهية الأخرى.

الترامبولين الرياضي. الأخطار

  • من المهم جدًا اتباع قواعد السلامة أثناء اللعب على الترامبولين لتجنب المخاطر والإصابات المحتملة حيث قد تسقط أو تصطدم بشيء قوي أثناء القفز، لذا كن حذرًا وقد تحدث إصابات محتملة.

من أهم أعراض خطورة الترامبولين هو حرق الجد، وهو أحد الإصابات التي يمكن توقعها أثناء ممارسة هذه الرياضة.

لأن الحرق يحدث عندما يتم فرك نسيج الشبكية بالكامل وتتولد حرارة خفيفة حول الجلد نتيجة الاحتكاك والاحتباس، فإن الإحساس بالحرق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بما يلي:

  • الم
  • احمرار.
  • تورم
  • إزالة وتنظيف الطبقة الأولى والخارجية من الجلد.

إقرأ أيضاً: أجمل الألعاب المائية في البحر الميت

الناس الذين لا يجب أن يلعبوا على الترامبولين

لا تمارس الرياضة على الترامبولين إذا كنت تعاني من حالة طبية واحدة على الأقل تمنعك من ممارسة الرياضة، مثل:

  • الأمراض الالتهابية الحادة.
  • الالتهابات المزمنة.
  • أمراض الجهاز العصبي العضوي (الصرع).
  • في حالة وجود أورام.
  • مشاكل الجهاز القلبي الوعائي.
  • أمراض الجهاز التنفسي.
  • مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي مع متلازمة الألم الواضحة.

بالنسبة للكثيرين، الترامبولين هو شكل من أشكال الترفيه، ولكن في الواقع، يمكنك استخدامه لمصلحتك الخاصة.

يساعدك القفز على الترامبولين مع تمارين خاصة لفقدان الوزن في الحصول على شكل مثالي حتى القفز البسيط هو تمرين جيد للقلب.

إنه يهدف إلى تخفيف التوتر والتوتر بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه أنشطة مثيرة للاهتمام.

في نهاية رحلتنا مع تمارين الترامبولين للمبتدئين، تعلمنا معًا عن رياضة القفز على الترامبولين وفوائدها وطرق القيام بها، فضلاً عن المخاطر المحتملة.