رجيم زيادة الوزن في أسبوع بمقدار 3 كيلوغرامات يقدم لك موقع جديد اليوم، لأن فقدان الوزن في الجسم يمكن أن يكون سببه عدة أسباب منها الإصابة بطفيليات في المعدة أو الديدان التي تعمل على امتصاص الطعام. .
لكن أي شخص يعاني من نقص الوزن يحاول أن يجد شيئًا يساعده على زيادة الوزن، وهنا نظام غذائي لزيادة 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
حمية لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
يجب على أي شخص يعاني من نقص الوزن ويريد زيادة الوزن من أجل صحة جيدة اتباع نظام غذائي لزيادة 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
ولا تفوتوا قراءة مقالتنا: رجيم لزيادة 4 كجم في أسبوع
- الإفطار: نشرب ماء دافئ محلى بالعسل، نقلي ثلاث بيضات بالسمن، نتناول البيض مع خبز فينو، ثم نتناول 7 فواكه.
- أيضا وجبة اختيارية: يحتوي هذا الطبق على كأس من عصير التمر مع الحليب
- الغداء: تشتمل هذه الوجبة على طبق يحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة.
- يرافقه طبق بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك المقلي، كما يحتوي الطبق على سلطة طحين.
- طعام إضافي: كوب من عصير المانجو المحلي اللذيذ.
- العشاء: يحتوي هذا الطبق على دبس طحينة مع خبز فينو أو بطاطس مقلية، كما نقوم بصنع الجبن الثقيل.
أسباب النحافة عند الرجال والنساء
هناك عدة أسباب للنحافة، ولكن هنا يمكننا اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع بمقدار 3 كيلوغرامات، ومن أسباب النحافة:
- إذا كان هناك فشل في الجهاز الهضمي، فإن الشهية تضعف.
- أيضًا إذا كنت تعاني من بعض الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب.
- إذا كنت معتادًا على سوء التغذية منذ الصغر.
- إذا كنت تعاني من فقر الدم.
النظام الغذائي لزيادة الوزن في أسبوع مقابل 3 كيلو جرام للرجال والنساء
قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في اتباع نظام غذائي لزيادة 3 كيلوغرامات في الأسبوع، ولكن هناك شيء يعمل للرجال والنساء وهو جدول يومي يساعد في اتباع نظام غذائي جيد.
اليوم الأول من الرجيم لزيادة الوزن
- الفطور: كوب ونصف شوفان – كوب حليب – نصف كوب توت بري – ملعقة كبيرة زيت بذر الكتان.
- الوجبة الصباحية: تحتوي هذه الوجبة على كوب من الحليب كامل الدسم مع قطعة فاكهة.
- أيضا، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقة كبيرة من جبنة الموزاريلا.
- الغداء: تشمل هذه الوجبة سلطة بيض مع خبزين من الحبوب الكاملة وموزة واحدة.
- شاي ما بعد الظهيرة: في هذه الوجبة نتناول كوبًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم مع كوب واحد من الجبن قليل الدسم.
- من كوب واحد من العنب البري، وملعقتين كبيرتين من جنين القمح وملعقة كبيرة من العسل.
وجبة عشاء
- خذ 150 جرامًا من السلمون.
- خذ حبة بطاطا حلوة.
- كوب واحد من الفاصوليا الخضراء.
- حليب قليل الدسم وكوب واحد منه.
وجبة خفيفة
موز، حليب و زبدة فول سوداني.
اليوم الثاني من الرجيم
الإفطار: أربع قطع من الوافل مع ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب وكوب من الجبن قليل الدسم.
وجبة منتصف الصباح
- نحصل على نوعين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- خذ ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- فاكهة الموز.
- ملعقتين من العسل الطبيعي.
- كوبان من الحليب قليل الدسم.
وجبة عشاء
- تحضير طبق من المعكرونة بالخضروات.
- كوبان من الحليب كامل الدسم.
شاي العصر
تحضير كوب من الحليب مع كوب من الفاكهة وإضافة ملعقتين كبيرتين من زيت بذر الكتان إليه.
وجبة عشاء
- 225 جرام صدر دجاج.
- خذ حبتان كبيرتان من البطاطا الحلوة.
- نحضر الملفوف ونطبخ منه كوب من حساء الخضار ليكون المكون الرئيسي.
وجبة خفيفة
خذ الحلوى.
اليوم الثالث من الرجيم
إفطار
- اصنع طبق عجة نباتي مكون من بيضتين كاملتين مع بياض بيضتين ونصف كوب جبن ونصف كوب خضروات.
- اثنين من الخبز الحبوب الكاملة.
- كوب حليب كامل الدسم.
- من المستحسن أن يكون معهم برتقالة.
وجبة منتصف الصباح
- علبة تونة.
- كوبان من الأرز البني.
- قم أيضًا بإعداد طبق سلطة.
- فاكهة البرقوق أو الخوخ.
وجبة عشاء
- 2 خبز كامل الدسم
- صور 225 جرام دجاج.
- نحضر اثنين من رقائق جبن بروفولون.
- أيضا الخردل والخس والطماطم.
- مع صحن عنب.
شاي العصر
- تغلب على الفاكهة مع الحليب.
- أيضا كوب حليب قليل الدسم.
- كوبين من الفاكهة بعد التقطيع.
وجبة عشاء
- 170 جرام لحم ضأن مشوي.
- أيضا واحدة من الثمار.
- كوبان من الأرز البني.
وجبة خفيفة
- مكمل بروتين.
- حسنًا، فاكهة واحدة كبيرة.
- كوبان من الأرز البني.
اليوم الرابع من الرجيم
إفطار
- كعكة وافل كبيرة.
- أيضا كوب واحد من الحليب كامل الدسم.
وجبة منتصف الصباح
- مكمل بروتين.
- أيضا كوب حليب قليل الدسم.
- قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء
- شريحتان من الخبز المحمص.
- 125 جرام تونة.
- شريحتين جبن شيدر.
- بالإضافة إلى المايونيز والخس والطماطم.
- استقبال فاكهة الكمثرى.
شاي العصر
- كوكتيل بروتين مكمل غذائي.
- أيضا كوب حليب قليل الدسم.
- قطعتين من الفاكهة
وجبة عشاء
طبق دجاج حار.
وجبة خفيفة
- كوكتيل بروتين مكمل غذائي.
- حسنًا، فاكهة واحدة كبيرة.
لا تتردد في زيارة مقالتنا: نظام رمضان لزيادة الوزن
اليوم الخامس من الرجيم
إفطار
- فطيرة واحدة من الحنطة السوداء.
- كوبان من الحليب قليل الدسم.
- كوب من التوت.
وجبة منتصف الصباح
- كوكتيل بروتين مكمل غذائي.
- كأس حليب؛
- قطعتان من الفاكهة.
وجبة عشاء
- نحضر 125 جرام من لحم الضأن المقلي.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- نحضر شريحتين من الجبن السويسري.
- خردل، خس، طماطم.
- ثمارها من ثمار التفاح.
شاي العصر
- إمداد غذائي
- أيضا كوب من الحليب.
- ثمرتين.
وجبة عشاء
- نصنع شطيرة برجر بالجبن.
- كوب حليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة
- كوكتيل بروتين مكمل غذائي.
- حسنًا، فاكهة واحدة كبيرة.
اليوم السادس من الرجيم
إفطار
- نصنع شطيرة بوريتو بالبيض.
- وأيضاً برتقالة أو جريب فروت.
وجبة منتصف الصباح
نحصل على قطعتين من الكعكة.
وجبة عشاء
- اثنين من ساندويتش بوريتو لحم البقر.
- نحضر أيضًا جزرًا متوسط الحجم.
شاي العصر
- نحصل على 3 شرائح خبز.
- 3 ملاعق كبيرة زبدة الفول.
- أيضا اثنين من الموز.
- كوب واحد ويفضل الفاصوليا السوداء.
وجبة عشاء
- 170 جرام تونة.
- أيضا كوب واحد من معكرونة القمح الكامل.
- كوب حليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة
- كوكتيل بروتين مكمل غذائي.
- كأسان من الفاكهة.
- بالإضافة إلى ملعقة من زيت بذر الكتان.
- كأسان من الحليب.
اليوم السابع من الرجيم
إفطار
- خبز واحد من الحبوب الكاملة.
- 125 سلمون.
- أيضا فاكهة الكمثرى.
- ملعقتان كبيرتان من معجون الجبن الخفيف.
وجبة منتصف الصباح
- ثمرة برتقال واحدة.
- وكذلك كوب جبن.
- بسكويت الحبوب الكاملة.
وجبة عشاء
شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:
- 170 جرام لحم ضأن مشوي.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- أيضا شريحتين من الجبن.
- طماطم، خردل، خس.
شاي العصر
- إمداد غذائي
- أيضا كأسين من الحليب.
- كأسان من الفاكهة.
- ملعقة من زيت بذر الكتان.
وجبة عشاء
شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:
- 170 جرام لحم ضأن مشوي.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- أيضا شريحتين من الجبن.
- طماطم، خردل، خس.
وجبة خفيفة
شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:
- 170 جرام لحم ضأن مشوي.
- أيضا شريحتين من الخبز المحمص.
- شريحتين جبن.
- أيضا طماطم، خردل، خس.
- كأس حليب؛
- كوب سلطة فواكه.
رجيم سهل لزيادة 3 كيلو في اسبوع
يوجد حمية لزيادة الوزن في أسبوع بـ 3 كيلو جرام وهي سهلة ومختلفة عن الحميات السابقة:
- الإفطار: تشمل هذه الوجبة طبق سلطة خضار وكوب من عصير البرتقال وحبتين طعمية وبيضة مسلوقة.
- الغداء أيضًا: تشمل هذه الوجبة سلطة خضراء وجانب من الدجاج المقلي والبطاطس وطبق كبير من الأرز أو المعكرونة مع السمك العادي أو الروبيان.
- العشاء: خبز أبيض بالجبن والبيض المسلوق.
- أيضا بعد العشاء: نأكل كوبًا واحدًا من الحليب كامل الدسم، ونأكل مع الحليب ملعقة من العسل، وذلك قبل الذهاب إلى الفراش.
اقرأ هنا عن: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
كان علينا أن نشرح أسباب النحافة من أجل معالجتها بشكل جيد، وإذا كانت لديك رغبة في زيادة الوزن، فاتبع إحدى الحميات الصحية لزيادة 3 كيلوغرامات في الأسبوع.