سلطة رجيم مشبعة وغير مكلفة

يحتاج الكثير منا إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة، ولكن دون تكاليف إضافية وتكاليف باهظة.

وفي هذا المقال من موقعك المفضل، سنخبرك بكيفية تحضير سلطة دايت غنية وغير مكلفة.

تساعدنا هذه القوى على إنقاص الوزن الزائد بطريقة سريعة ولكن صحية في مقالتنا على.

وصفات النظام الغذائي من السلطات الغنية جدا

هناك العديد من الوصفات البسيطة والسريعة للسلطات الغذائية التي ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.

يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية بطريقة طبيعية وصحية

وصفة سلطة غنية بالبيض المسلوق

مكونات

• أربع بيضات كبيرة.
• بصلة صغيرة حمراء أو بيضاء.
• فلفل أخضر متوسط ​​الحجم.
• فلفل حلو أحمر أو أصفر متوسط.
• جزر متوسط ​​الحجم.
• قليل من الملح.
• رشة صغيرة فلفل أسود.
• القليل من الكمون الخفيف.

كيف تستعد

1. أولاً، اغلي البيض كالمعتاد في ماء مغلي مع رشة ملح لمدة عشر دقائق.
2. بعد غسل الخضار جيدًا، نقطع البصل والفلفل إلى مكعبات صغيرة، ثم ابشر الجزر.
3. في وعاء عميق، نضع كل الخضار المقطعة مع البيض المسلوق ونقطعها ونتبل بالملح والفلفل الأسود والكمون.
   1. اخلط جميع المكونات معًا جيدًا.
4. ضعي السلطة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز الأسود العادي أو التوست البني.
   1. نزين الطبق بأوراق البقدونس ويقدم طازجا.

وصفة سلطة التبولة مع التونة اللذيذة

مكونات

• علبة تونة بدون زيت طبعا.
• كمية صغيرة من الخس المفروم.
• ابشر جزرة متوسطة الحجم.
• حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى قطع صغيرة.
• نصف كوب برغل.
• ثلاث ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم الطازج.
• اطحن فصين من الثوم.
• ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون الصافي.
• قليل من الملح.

كيف تستعد

1. أولاً اغسلي البرغل عدة مرات وجففيه جيدًا ثم انقعيه في كمية مغطاة من الماء الساخن.
   1. دون الحاجة إلى الكثير من الماء لمدة نصف ساعة.
2. ثم صفي البرغل جيداً من الماء واعصريه للتخلص من الماء الزائد.
3. في وعاء عميق وكبير، ضعي كمية التونة مع الخس والجزر والطماطم.
   1. ثم نضيف البقدونس والثوم مع النعناع ونخلط جيداً.
4. يُسكب المزيج السابق بكمية زيت الزيتون وعصير الليمون مع إضافة البرغل ويتبل بالملح.
   1. اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
5. أخيرًا، نضع التبولة في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم، حتى تتذوق المكونات بعضها البعض.
6. أخيرًا، نقدم كمية صغيرة من التبولة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز، خاصة الخبز الأسود أو التوست الأسمر والبلاه.

إقرئي أيضاً: رجيم الزبادي لإنقاص الوزن بمقدار 3 كيلو جرام أسبوعياً

وصفة سلطة يونانية غنية

مكونات

• ربع كيلوغرام من جبن الفيتا قليل الدسم، بالطبع، مقطّع إلى مكعبات صغيرة.
• قطعتان من الطماطم متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات، أو عدة طماطم كرزية، مقطعة إلى أنصاف.
• القليل من الخس المفروم.
• بصل متوسط ​​الحجم أحمر أو أبيض مقطّع إلى شرائح.
• نقطع الخيار إلى شرائح.
• عدد قليل من شرائح الزيتون.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.
• ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• رشة كمون.

كيف تستعد

1. أولاً نقوم بإعداد الصلصة، في وعاء صغير نخلط عصير الليمون وزيت الزيتون والخل الأبيض جيدًا.
2. نضع الخس والخيار مع الطماطم في وعاء عميق ونضيف البصل المفروم والزيتون ونخلط جيدا.
3. ثم نضيف مكعبات الجبن إلى الخضار ونخلطها ثم نسكب الصلصة المعدة مسبقاً.
   1. اخلطي المكونات برفق حتى تمتزج جميع المكونات.
4. أخيرًا، السلطة جاهزة للتقديم مع شريحتين من الخبز المحمص البني أو خبز الرادو.

قد تكون مهتمًا بـ: ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وما مقدار تقليله في أسبوع؟

وصفة السلطة الغذائية بالدجاج والخضار

مكونات

• قطعة صدر دجاج.
• كمية الكرنب المبشور.
• نقطع بصلة حمراء صغيرة إلى شرائح.
• ملعقة كبيرة سمسم محمص.
• قليل من الملح.
• رشة صغيرة فلفل أسود.
• ملعقة كبيرة من الحلبة.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• القليل من عصير الليمون.

كيف تستعد

1. بادئ ذي بدء، تبلي شريحة من الدجاج بالملح والفلفل الأسود واتركيها جانباً لمدة نصف ساعة على الأقل.
2. في مقلاة غير لاصقة، سخني زيت الزيتون واشوي شريحة من الدجاج من جميع الجوانب حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
3. ثم نقطع شريحة من الدجاج إلى مكعبات صغيرة.
4. ضعي الكرنب وشرائح البصل وقطع الدجاج في وعاء عميق، وتبلي المكونات بقليل من الملح وعصير الليمون.
   1. وقطرات من زيت الزيتون وقلبيهم جيدا.
5. في النهاية نرش السلطة بقليل من السمسم والفلفل الأسود، ومن هنا تصبح السلطة جاهزة للتقديم على الفور.
   1. مع شريحتين من الخبز الأسمر.

كما اخترنا لك: نظام غذائي بالبطاطس المسلوقة والبيض

وصفة سلطة الفاصوليا الغنية

مكونات

• اسلقي كوبًا من الفاصوليا الصغيرة.
• كوب حمص مسلوق.
• حبتان من الطماطم متوسطة الحجم، مفرومة ناعماً، أو عدة طماطم كرزية.
• ثلاث فصوص ثوم مهروس.
• أربع ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
• نقطع البصل الأخضر ناعما.
• ربع ملعقة صغيرة كمون.
• قليل من الملح.
• رشة فلفل أسود.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.

كيف تستعد

1. أولاً، قم بتسخين الفاصوليا قليلاً وتخلص من الماء حتى تجف قليلاً.
2. ضعي الفول في وعاء مع الطماطم، ثم أضيفي البصل الأخضر والثوم المفروم والبقدونس وقلبي حتى يمتزج.
3. في النهاية نتبل الخليط بالملح والكمون والفلفل الأسود ثم نضيف عصير الليمون جيداً.
4. أخيرًا، تقدم السلطة مع نصف رغيف خبز أسود بالطبع.

وصفة سلطة الدجاج المشوي

مكونات

• شريحتين من صدور الدجاج المشوي.
• كمية الخس المبشور.
• القليل من جبن البارميزان المبشور أو جبن رومانو.
• علبة زبادي خالي الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من المايونيز الخفيف.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.

كيف تستعد

1. بادئ ذي بدء، قطع الدجاج المشوي إلى شرائح رفيعة وطويلة وضعها في وعاء عميق.
2. ثم أضيفي كمية وفيرة من الخس المبشور إلى الدجاج.
3. من ناحية أخرى نحضر الصلصة، في الخلاط الكهربائي نضع كمية الزبادي بالإضافة إلى المايونيز مع مسحوق الثوم والخل الأبيض.
   1. اعمل بالخلاط حتى يصبح الخليط متجانسًا تمامًا.
4. ثم نسكب مزيج الصلصة فوق الدجاج والخس ونخلط جيداً حتى تتغطى جميع المكونات.
5. أخيرًا، ضعي فوق السلطة بجبنة البارميزان المبشورة أو جبن رومانو والسلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة خضار لذيذة

مكونات

• ثلاثة خيار متوسط.
• خمس حبات طماطم متوسطة الحجم أو طماطم كرزية.
• بصلة متوسطة الحجم حمراء أو بيضاء.
• عدد قليل من أوراق الخس المفروم.
• رشة نعناع جاف مطحون.
• ربع كوب عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون.
• قليل من الملح.
• رشة كمون.

كيف تستعد

1. اغسلي جميع الخضروات جيدًا وقطعيها إلى قطع صغيرة حسب الرغبة.
2. في وعاء عميق كبير، ضعي الخضار المقطعة، أوراق الخس والنعناع.
3. ثم تبلي المكونات بالملح والكمون بالإضافة إلى عصير الليمون، أضيفي زيت الزيتون واخلطيهم جيداً.
   1. حتى تمتزج المكونات تمامًا.
4. في النهاية نترك السلطة لفترة في الثلاجة حتى تصبح متجانسة، بحيث تكون السلطة جاهزة وسعيدة.

معلومات إضافية

• يمكنك أيضًا تقديم شريحة أو قطعتين من الدجاج المسلوق أو المشوي أو اللحم مع كل طبق سلطة قدمناه لك.
  • من أجل أن تكون وجبة شاملة وصحية ومرضية.

في النهاية قدمنا ​​لاهتمامكم مجموعة متنوعة من وصفات السلطة الغذائية، لكل ذوق وغنية جدًا لكل من أراد إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.

نأمل أيضًا أن تجرب هذه الوصفات وأن تترك لنا تعليقاتك وتجاربك الشخصية وأنت بصحة جيدة.