تمارين لشد الساقين طبعا كل سيدة تريد ان تكون ساقها متناسقة فهي تمنحها جاذبية كبيرة وجسم جميل لذلك سنعرض لك اليوم تمارين لشد الساقين يمكنك القيام بها في المنزل لأنها لا تفعل ذلك. تتطلب أي معدات رياضية.
تمارين شد الساق
تشمل تمارين شد الساق: –
- تمرين الانحناء العكسي: في هذا التمرين، عليك أن تقف مستقيماً بحيث تكون المسافة بين قدميك متساوية، ثم عليك أن تعيد رجلك للخلف، وثني الساق الأخرى عند الركبة، والتبديل بين رجليك عدة مرات. مع تكرار التمرين.
- تمرين الانحناء الأمامي: في هذا التمرين، يتعين عليك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم، ولكن عليك فقط إرجاع قدمك للخلف دون إخراج الساق بالكامل كما في التمرين السابق، ويجب أن تكون في وضع يسمح للساق الأخرى بالتحرك المسافة التي تثني فيها الركبة، ويجب تكرار هذا التمرين مع التبادل بين الرجلين.
- القرفصاء: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لأنه يساعد على إطالة ساقك بسرعة.
- تمرين رفع الساق: يستخدم هذا التمرين كرسيًا يوضع على أرض صلبة، حيث يتم رفع ساق واحدة على الكرسي بحيث يكون باقي الجسم مستقيماً، ثم يتعين عليك رفع الساق الأخرى بشكل مستقيم، ثم العودة إلى الأرض وكرر التمرين بالتناوب بين الساقين.
- تمرين الانحناء الجانبي: حيث يتم وضع الرجل اليمنى على الجانب وبعد تثبيتها على الأرض يتم ثني الركبة بحيث لا يكون هناك ضغط على الساق الأخرى ويستمر الانحناء، ثم تعود إلى الوضع السابق، واستمر في هذا لمدة 30 ثانية، ثم قم بالتبديل مع الرجل الأخرى.
اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
تمارين للساقين
ومن تمارين رجلين ما يلي: –
- تمرين القرفصاء: حيث يتم تقويم الظهر، ثم ثني الساقين على الجانبين مع الإمساك بأحد الأوزان، ثم يتم ثني الركبتين وخفضهما مع العودة إلى وضعية البداية، والتي تتكون فقط من ثني الساقين والتكرار. العملية عدة مرات.
- الرفعة المميتة الرومانية: هذا تمرين تنتشر فيه كلتا الساقين على الجانبين، ثم تنتشر الذراعين أيضًا على الجانبين مع الجرس مع اليدين، ثم تنخفض بحيث تصل أجراس الغلاية إلى الركبتين بينما تعود ببطء إلى الموقف السابق، والتمرين ضروري أيضًا كرر عدة مرات.
- تأرجح الرجل للأمام: الجلوس على كرسي طويل مع ثقل ثابت أسفل الكرسي، ثم يتم تثبيت القدمين بهما، بينما يجب تقويم الظهر جيدًا، ثم يتم رفع كلا الساقين للأمام مع الوزن بحيث يكونان في موضعهما، و ثم يتم إنزال الأرجل من الكرسي وببطء شديد.
- تمرين تأرجح الساق: في هذا التمرين، اجلس على مقعد طويل أيضًا بحيث تكون الساق مع الركبتين في وضع معلق مع الوزن أيضًا أسفل الكرسي، ومن هنا تنحني الأرجل مع الوزن للخلف بخلاف التمرين السابق ثم تستريح الساقان ثم كرر التمرين
- تمرين ضغط الساق: أثناء النوم على ظهرك مع رفع رجليك على جرس كهربائي أمامك وثني ساقيك، ثم يتم الضغط على الوزن مرة أخرى من الأمام، وترفع الساق قليلاً، ويتكرر التمرين عدة مرات.
إقرأ أيضاً: أفضل التمارين لتشريح عضلات الجسم
طرق لانقاص وزن الساقين
من بين طرق إنقاص الوزن ما يلي:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تحسن الهضم وتساعد أيضًا على التخلص من السموم، كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- يجب تناول الماء باعتدال بقدر ما يحتاجه الجسم، وتقدر هذه الكمية بحوالي ثمانية أكواب في اليوم.
- من الضروري الحصول على تغذية كافية، وهو أمر ضروري للجسم.
- يجب تناول الكثير من الأعشاب التي تحرق الدهون وتحسن الهضم، وهذه المشروبات هي القرفة والنعناع والزنجبيل.
تمارين لشد الأرداف
تمارين شد الأرداف كالتالي: –
- التمرين الأول: حيث تنام على بطنك ويدك على منطقة الأرداف وتبدأ في رفع رأسك ورجليك، فهذا التمرين قادر على شد العضلات.
- التمرين الثاني هو النوم على الظهر ووضع اليدين على الجانبين، ثم تصعد الأرجل ثم تنخفض مرة أخرى، وعلى الشخص أن يكرر هذه العملية عدة مرات.
- التمرين الثالث: يتم فيه وضع اليدين والركبتين على الأرض، وهذه الحركة تشبه حركة زحف الأطفال، فتتمدد الساق للخلف وتعود إلى الموضع الأول، ويجب تكرار هذا الوضع عدة مرات.
- التمرين الرابع: تمرين القرفصاء المذكور أعلاه.
انظر أيضًا: تمارين للذراعين والكتفين
في نهاية رحلتنا مع تمارين الساق وبعد شرح العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على شد الساقين وإنقاص الوزن وكذلك شد الأرداف نتمنى أن تكون قد ساعدتنا في الحصول على جسم نحيف ونأمل أيضًا شارك معنا في المقال من خلال مختلف الاقتراحات والتعليقات التي تضيف لنا الكثير.