8 نصائح سهلة لانقاص الوزن شهرياً ما هو متوسط معدل خسارة الوزن شهرياً؟ النظام الغذائي وفقدان الوزن يتغيران يومًا بعد يوم، لذلك من أجل تحقيق هدفك، عليك الانتباه إلى الفرق بين الجيد والسيئ، لتقليل الوزن الزائد والحفاظ على الصحة.
8 نصائح سهلة لخسارة الوزن الزائد في شهر ما هو المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في شهر؟
وإليك بعض النصائح التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة في الجسم خلال شهر.
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل كل وجبة.
يزيد شرب الماء من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، لذلك ينصح الخبراء بشرب خمسة أكواب من الماء كل يوم. يجب شرب الكوب الأول في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ، وأثناء التعرق، يحافظ الماء على صحة أعضائك. يحسن عمل الجهاز الهضمي ويساعد في الشعور بالشبع والشبع.
انتبه إلى حجم الحصة.
من الجيد دائمًا شراء الطعام بكميات صغيرة وتحضيره بنفسك في المنزل حتى تتمكن من التحكم في الكمية بنفسك.
كمية البروتين في كل وجبة:
تحتاج إلى تناول البروتين في كل وجبة، مثل الدجاج والبيض والأسماك، كما أن تناول البروتين في كل وجبة سيجعل القائمة أكثر تنوعًا، لذا فهو جزء مهم جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
أنا آكل التفاح والفراولة كل يوم.
يحتوي التفاح والتوت على الألياف وسعرات حرارية منخفضة، مما يساعد على خفض الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم، كما أن تناول هذه الفاكهة بدلاً من العصير سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. عند تناولها، تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الفاكهة على موازنة البكتيريا المفيدة في أمعائك، مما يمنع زيادة الوزن.
ينام عند الجوع
إن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من المساء يعني أنك تحرق المزيد من الدهون أثناء النوم، لذلك إذا نفد الوقود لأكثر من 5 ساعات متتالية، يبدأ جسمك في حرق الدهون والسكر المخزنين. تسمح كمية الكربوهيدرات في مجرى الدم لجسمك بإنتاج هرمونات تساعدك على النوم، وتشير العديد من الدراسات إلى وجود صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن.
تحضير الطبخ المنزلي:
إن تناول الطعام في المطعم يزيد بنسبة 40-50٪ عن الأكل في المنزل، ويحتوي الأرز سريع التحضير في الغالب على دهون ضارة، لذلك لا تأكل كثيرًا بالخارج وتحضر الطعام في المنزل. اضبط كمية الملح والدهون.
اقرأ ملصقات الطعام:
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقرؤون ويحللون ملصقات الأطعمة وعبواتها يأكلون أطعمة صحية أكثر من أولئك الذين يتجاهلونها عمومًا.
تجنب الكربوهيدرات بعد الأكل:
– لا تأكل البطاطس أو المعكرونة أو الخبز في المساء، ولكن في وقت الإفطار أو الغداء. الكربوهيدرات هي نوع من السكر، يجعل البنكرياس ينتج المزيد من الأنسولين، مما يحفز الشهية ويجعلك تأكل المزيد. إذا كنت تأكل السكر لاحقًا، فستريد أن تأكل المزيد. لهذا السبب يولي الأمر الخبراء بتناول البروتين والألياف أثناء العشاء وتجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان.