فائدة حمض الفوليك لجسم الإنسان كبيرة، خاصة أنه من الأحماض التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب، وحمض الفوليك له اسم آخر وهو فيتامين ب 9.
يمكننا الحصول على حمض الفوليك من العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية، ولمعرفة المزيد عن حمض الفوليك، اقرأ هذا المقال.
فوائد حمض الفوليك
ومن أهم فوائد حمض الفوليك:
- عدم وجود عيوب في الأنبوب العصبي: إذا كانت المرأة الحامل لديها مستويات منخفضة من حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل، فقد يصاب المولود الجديد بعيوب في الأنبوب العصبي.
- ومن أمثلة هذه العيوب: عيب خلقي يصيب الدماغ أو قد يصيب العمود الفقري.
- لذلك، عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، يولد الطفل بصحة جيدة، كما تحافظ المرأة الحامل على صحتها.
- لا يوجد سرطان: إن تناول حمض الفوليك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يساعد في الحماية من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان الأمعاء وسرطان البنكرياس.
- غياب التوحد: يساعد حمض الفوليك في منع أو تقليل بداية التوحد.
- عدم وجود شفة في الوجه: تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك في تقليل مخاطر تشوه الشفة المشقوق الذي يحدث على الوجه.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار حمض الفوليك للنساء غير الحوامل
الفوائد النادرة الأخرى لحمض الفوليك
- يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي خاصة عند كبار السن: تناول حمض الفوليك هو أحد العلاجات الأكثر فعالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- هذا يساعدهم على التخلص منه أو تقليل الألم الناتج عن هذا الالتهاب.
- الحماية من أمراض القلب: عند تناول حمض الفوليك وهو فيتامين ب 9 مع فيتامينات ب 12 وب 6.
- يساعد في التحكم في مستوى هرمون الهموسيستين الذي يؤدي زيادته إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- الحماية من أمراض الأوعية الدموية المختلفة: يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على حماية الناس، وخاصة كبار السن، من أمراض الأوعية الدموية المختلفة.
- يساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب: هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تناول حمض الفوليك بانتظام من خلال المكملات الغذائية يساعد في علاج الاكتئاب الحاد.
- الحماية من فقر الدم: تتشكل خلايا دم جديدة في الجسم عند تناول حمض الفوليك.
- ومن أمثلة هذه الخلايا: كريات الدم الحمراء والكريات البيض.
- لا تنكس بقعي: يمكن أن يصاب الناس بفقدان البصر أو السمع مع تقدمهم في السن.
- لكن تناول حمض الفوليك بالإضافة إلى تناول فيتامين ب 12 وب 6 معه يساعد في تقليل الإصابة بهذا المرض بغض النظر عن عمر الشخص.
فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم ما يلي:
- من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم قدرته الممتازة على امتصاص الفيتامينات الهامة والمعادن المفيدة من الأطعمة المختلفة.
- يساعد على التخلص من الفائض والهدر بطريقة جيدة وصحية.
- يساعد حمض الفوليك الجسم على تقوية المناعة ضد الأمراض.
- يشكل حمض الفوليك خلايا الدم البيضاء في الجسم، بخلاف خلايا الدم الحمراء، والتي تساعد الجسم على التعافي من أي مرض.
- يساعد حمض الفوليك الجلد على تجديد الخلايا بسرعة.
- يصنع حمض الفوليك الأحماض الأمينية في الجسم.
- يساعد حمض الفوليك في تكوين انقسام الخلايا داخل الجسم.
- يعمل على منع التشوهات التي قد تحدث للجنين أثناء الحمل وخاصة في المرحلة الأولى.
- يساعد الجسم على عدم الإصابة بأمراض فقر الدم ومنها: فقر الدم.
- حمض الفوليك من أهم العوامل التي تساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين بالإضافة إلى هيكله العظمي.
- يساعد في علاج اصفرار الوجه ومنع شحوب الجلد.
فوائد حمض الفوليك لشعر الانسان
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للشعر ما يلي:
- يساعد حمض الفوليك على منع تساقط الشعر.
- يعمل على تجديد خلايا نمو الشعر على الرأس.
- يعطي حمض الفوليك بصيلات الشعر مظهرًا وحجمًا إضافيين عن حجمها الطبيعي.
- يزيد حمض الفوليك نسيج الشعر مما يساعد على زيادة كثافته وطوله.
الكميات الموصى بها من حمض الفوليك
تشمل الكميات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك ما يلي:
- للأطفال من الولادة حتى 6 شهور: 65 ميكروجرام يومياً.
- الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا: 80 ميكروغرامًا يوميًا.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: تناول 200 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: تناول 300 ميكروجرام في اليوم.
- 14 سنة وما فوق: 400 ميكروغرام يومياً.
- المرأة الحامل: تناول 600 ميكروجرام في اليوم.
- النساء المرضعات: تناول 500 ميكروغرام في اليوم.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة سواء النباتية والحيوانية، ومن أهم هذه الأطعمة:
- يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من حمض الفوليك.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من الملفوف.
- يعتبر الحليب من أهم مصادر حمض الفوليك.
- السبانخ نبات غني بحمض الفوليك.
- يعتبر الجزر، وخاصة النوع الأبيض، مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك.
- بذور عباد الشمس عبارة عن حبة تحتوي على حمض الفوليك.
- العدس غذاء كامل يحتوي على حمض الفوليك بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
- الخس من الخضروات الشهيرة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- لحم الكبد من أصل حيواني يحتوي على حمض الفوليك.
- البازلاء من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
- يعتبر القرنبيط من الأطعمة المشهورة باحتوائه على حمض الفوليك.
- يعتبر البيض، وخاصة صفار البيض، من أهم الأطعمة التي تمد الناس بحمض الفوليك.
- الفواكه الطازجة مثل: الكيوي والبرتقال والبابايا.
- يعد الخبز المخصب بحمض الفوليك أحد أهم مصادره.
اقرأ أيضًا: هل يجعل حمض الفوليك الشعر دهنيًا؟
أعراض نقص حمض الفوليك
تشمل أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- لاحظ ظهور بعض الشعر الرمادي عند الشباب.
- عدوى الفم مع تقرحات متعددة.
- انتفاخ اللسان.
- مشاكل النمو لدى البشر.
- ومرض فقر الدم.
- ضعف شديد.
- أشعر دائمًا بالخمول والكسل.
- عدم القدرة على التنفس وخجل شديد في الصدر.
- عدوى الجلد مع بعض الشحوب والموت.
- تساقط الشعر الشديد.
- إصابة الأظافر التي تتشقق تحت أي ضغط.
- لا حمل.
مساوئ الاستخدام المفرط لحمض الفوليك
هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص الذين يتناولون حمض الفوليك بكميات زائدة، بما في ذلك:
- زيادة الحساسية.
- من الصعب جدا التنفس.
- بعض الانتفاخات في الحلق بالإضافة إلى الشفتين والوجه بشكل عام.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل غير صحي.
- الغازات والانتفاخ.
- أشعر دائمًا بطعم مرير في فمي.
- عدم القدرة على النوم والعديد من المشاكل معها.
- الاكتئاب الشديد والحزن من دون سبب.
انظر هنا: متى يجب تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟
في نهاية هذا المقال تم التعرف على فوائد حمض الفوليك، وأهمها أنه يقلل من خطر إنجاب الأطفال بأي عيب خلقي.
بالإضافة إلى ذلك، له دور فعال جدًا في الحفاظ على الجلد والشعر، لأنه يعتبر من فيتامينات ب المهمة لصحة الإنسان.