فوائد ومضار اللعب بالحديد، سنعرفكم اليوم على فوائد ومضار اللعب بالحديد، لأن ممارسة الرياضة بالحديد من أقوى التمارين التي يفضلها كثير من الشباب لأنها تقوي الجسم ولكن يجب القيام به بحذر شديد.، لأن الإنسان إذا فعلها بشق الأنفس يمكن أن يضره، لذلك سنتعرف على فوائدها وأضرارها من المقال.
تمارين الحديد
من أفضل الرياضات التي يحبها الكثير من الشباب، والتي تمارس في صالة الألعاب الرياضية ويمكن ممارستها في المنزل، تعتبر أكثر من مجرد نشاط خلال هذه الفترة. يمارسه الرجال بل النساء كثيرًا لأنه يساعد على حرق الدهون كثيرًا.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
تمارين بالحديد لحرق الدهون
- أثبتت الدراسات أن تمارين الحديد لها قدرة كبيرة على إنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق، ولكن من الضروري اتباع نظام صحي، وممارسة الحديد قادرة على التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم، بالإضافة إلى القدرة لزيادة التمثيل الغذائي.
- يمكن أن تكتسب التمارين باستخدام الحديد عضلات قوية، وتجعل الجسم منغمًا ويتميز بأشكال جميلة ومتناغمة.
كيف تمارس التمارين بالحديد؟
1_ تمرين القرفصاء
- يتم تنفيذ هذا التمرين في قفص القرفصاء أثناء الوقوف أسفل قضيب أثناء التحكم في العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي عضلة الظهر العلوية.
- ارفع البار وخذ خطوة للوراء، مع مراعاة عدم وجود انحناء للأمام، حتى لا يتم تحميل العضلة القطنية، وهي العضلة السفلية الموجودة في الظهر.
- عندما تنزل إلى الحفرة، تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا حتى تنخفض ساقيك وفخذيك إلى 90 درجة، في الزفير يعمل على رفع الشريط لأعلى والحفاظ على ظهرك مقوسًا ولكن إذا كان ظهرك مقوسًا أو إذا وجدت أن ظهرك العلوي مقوس لأسفل، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
- يجب أن تكون القدمان على الأرض وليس على أصابع القدم.
2_ مصعد ميت
- يتم شد الشريط عن طريق الإمساك بالكتف، والقبضة ممتدة بحيث يكون الكف مواجهًا للخارج والكف الآخر مواجهًا لك.
- يتم إنزاله إلى وضع القرفصاء، بينما يجب أن يكون الشريط مستويًا مع جسم الشخص.
- ارفع ساقيك لأعلى، مع الحفاظ على المنحنى الطبيعي للظهر، ويجب ألا ينحني الظهر للخارج.
- يجب أن يتم الاستنشاق عندما ينزل الشخص إلى اللوح الخشبي ويزفر لأعلى.
تمارين أخرى لحرق الدهون
- تمرين الرعشة: هذا تمرين يُعرف باسم Power Clean، حيث تمسك البار براحة يدك، وترفع الشريط ببطء حتى يصل إلى ركبتيك، وتنظر بسرعة حتى يستقر كتفيك، يجب عليك الحفاظ على المنحنى الطبيعي لظهرك، وأداء التمرين باستمرار.
- تمرين الضغط على المقعد: المقعد في وضع ضعيف، من الضروري التأكد من أن القدمين تلمس الأرض أثناء التمرين، بينما من الضروري التأكد من عدم رفع القدمين بالهواء أثناء التمرين، ويجب أن يظل الحديد ثابتًا أمامك، وعدم رفع البار عندما يكون بعيدًا، حتى لا تبذل جهدًا على عضلات الكتف.
- يجب توصيل الكتف إلى الداخل ثم توصيله بالجزء السفلي من الشريط، مع الأخذ في الاعتبار أن الإصبع الأوسط يظل مع العلامة الحديدية الملساء الموجودة في الشريط الأولمبي، وأن الكوع لا يمتد للخارج، لذلك يجب أن يكون الكوع ينحني إلى الداخل من جانب الجسم، حتى لا تمزق عضلات الكتف، ويستنشق عند خفض القضيب والزفير عند الارتفاع من العارضة.
أنظر أيضا:
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
فوائد ومضار اللعب بالمكواة
تعتبر تمارين الحديد من أهم التمارين التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من كتلة العضلات، وتمارين الحديد لها فوائد ومضار، وهي:
مزايا اللعب على الحديد
- يمكنك زيادة قوة العضلات.
- القضاء على آلام الظهر.
- اعمل على التخلص من دهون الجسم وتنعيم جسمك.
- يوفر مرونة للعضلات، ويخفف آلام المفاصل.
- يقوي القلب.
- جلب الشخص إلى نشاط مستمر.
- يساعد في تزيين الجسم للصدمات.
- اجعل الجسم مرنًا وقويًا.
- يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك لأن الشخص يشعر أن جسده جذاب.
- يساعد على تنشيط القدرات الذهنية، لأنه يزيد من القدرة الذهنية على التركيز.
- يمكنك حرق سكر الدم.
- تساعد ممارسة الرياضة بالحديد على زيادة كثافة العظام في الجسم.
لعبة الحديد ضارة
- الصداع الناتج عن الضغط الشديد.
- قد يعاني بعض اللاعبين من الاكتئاب.
- قد يصاب اللاعبون بنزيف في الأنف.
- ظهور بعض البقع الحمراء على الجلد.
- يمكن للاعبين الحصول على حب الشباب من تناول المنشطات.
- قد يحدث تضخم الثدي وضمور الخصية.
- قد يعاني بعض اللاعبين من أزمات دماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لأداء التمارين بالحديد
- لا تنسى الإحماء قبل البدء بالتمارين بالمكواة.
- الانتباه إلى استخدام البروتينات والمنتجات المفيدة للجسم.
- تقام التدريبات مرتين في الأسبوع.
- لم تكن تمارين الحديد خاصة بالصالة الرياضية فحسب، بل كانت أيضًا شيئًا يمكن لأي شخص القيام به في المنزل.
أنظر أيضا:
أفضل روتين تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
في ختام مقالنا عن فوائد ومضار اللعب بالحديد، بعد تعلم الكثير عن التمارين بالحديد وفوائدها العظيمة للجسم، وكذلك التعرف على مضارها التي يجب تجنبها، نأمل أن نكون قدمنا معلومات مفيدة من أجلك ونتطلع إلى رسائلك لنا.