علاج نقص فيتامين د بالطعام دون شك فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها كل جسم إنسان سواء كان طفلاً أو بالغًا أو مسنًا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في المقالة.
فيتامين د
- يساعد فيتامين د الجسم في بناء العظام، وهو المسؤول عن الحفاظ على مستويات بعض المعادن في الجسم، وينظم فيتامين د الكالسيوم، مما يساعد الهيكل العظمي على النمو بشكل صحيح.
- وهو ضار دائمًا لمن يعاني من نقص فيتامين د في الجسم، لأنه يسبب العديد من الأعراض غير السارة، وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام المكملات الغذائية الضارة في بعض الحالات، ولكن تعويضها بشكل طبيعي مفيد وفعال .
- تحل التغذية محل فيتامين د في الجسم، وتتيح لك تجنب المشاكل التي قد تنشأ بسبب جرعة زائدة من الأدوية، كما يميل العديد من العلماء الحديثين إلى زيادة إنتاج فيتامين د في الخضار وفي بعض المنتجات والفواكه والأعشاب ؛ للاستفادة من فيتامين د الوفير المهم.
انظر أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
أهمية فيتامين د
فيما يلي سنوضح لك فوائد فيتامين د للبشر:
- يمتص فيتامين د والكالسيوم الفوسفور من الطعام لتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- يعزز فيتامين د أيضًا نمو العظام الطبيعي وتطور الأسنان عند الأطفال.
- كما أنه ينظم ضربات القلب.
- يقي فيتامين د من العديد من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام.
- فيتامين د يقوي جهاز المناعة.
- يحسن عمل الغدة الدرقية.
- يدعم تخثر الدم الطبيعي.
- يقي الأطفال من الضعف والليونة وهشاشة العظام.
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الإسهال وضعف الرؤية.
- وجوده في الجسم بشكل طبيعي يحسن القدرة الاستيعابية للأمعاء ويحسن التمثيل الغذائي.
دور فيتامين د في الوقاية من الأمراض
- يقي فيتامين (د) من العديد من الأمراض وخاصة السرطان، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) له دور كبير في الوقاية من السرطان، وأن وجود ما يكفي منه في الجسم يجعله أكثر قدرة على مكافحة الأمراض.
- يقي فيتامين د من سرطان البروستاتا والثدي والمبيض والقولون لأن وجوده يسمح بإنتاج المركبات، بما في ذلك الكوليسترول، وهو هرمون يمنع، عندما يكون نشطًا في الجسم، تكوين الخلايا السرطانية.
- يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في علاج مرض السكري والوقاية منه، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يقي من مرض السكري نظرًا لقدرته على زيادة كمية فيتامين (د) في الجسم، خاصة عند النساء الحوامل والأطفال.
- إن إعطاء الأطفال جرعة منتظمة من فيتامين د ضروري لعظام قوية، والفيتامين لا يحميهم من خطر الإصابة بمرض السكري، كما يمنع فيتامين د بعض خلايا الجهاز المناعي من تدمير الخلايا الموجودة في البنكرياس. .
- كما يقي فيتامين (د) من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تضييق الأوعية الدموية، كما أن نقص الفيتامين في الجسم يزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وهو مرض يتسبب لاحقًا في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر فيتامين د
- سنتحدث بمزيد من التفصيل عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)، لكن لنتحدث الآن عن المصادر التي يمكننا الحصول منها على هذا الفيتامين، سواء كانت أطعمة أو مصادر طبيعية أو حبوب، بالإضافة إلى المصادر – أشعة الشمس.
- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، لأن الشمس تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تحول فيتامين د الموجود في جسم الإنسان تحت الجلد إلى حالة نشطة، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس ضروري جدًا في الصباح أو في المساء.
- تعتبر الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية بفيتامين د. تحتوي الأسماك، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الدهون، على كميات عالية جدًا من فيتامين د، بالإضافة إلى السردين والتونة التي تحتوي على فيتامين د بكميات كبيرة.
- تعتبر منتجات الألبان والبيض والجبن أيضًا مصادر لفيتامين د، وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم وبناء العظام والخلايا وتقوية الأسنان.
انظر أيضًا: المصادر الطبيعية لفيتامين د
علاج عشبي لنقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بالأعشاب، حيث يحتوي الفطر على كميات عالية جدًا من فيتامين د، وذلك لأن الفطر يتعرض للأشعة فوق البنفسجية، كما أنه مصدر جيد لعلاج الأمراض التي تحدث في الجسم نتيجة نقص فيتامين د.
كما توجد العديد من الأعشاب التي تساعد في إنتاج فيتامين (د)، حيث توجد نسبة كبيرة من فيتامين (د) في الخضروات النباتية، وهناك أيضًا الفواكه وبعض الأعشاب الأخرى المفيدة للجسم وتنتج فيتامين (د)، وجميع المصادر النباتية. التي لا تسبب أي ضرر.
علاج نقص فيتامين د
علاج نقص فيتامين د عن طريق الطعام شائع جدًا وأفضلها، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعالج نقص فيتامين د في الجسم للصغار والكبار:
- عصير البرتقال.
- الحليب غني بالفيتامينات وخاصة فيتامين د.
- فطور جاف غني بالفيتامينات.
- جميع منتجات الألبان والحليب والبيض وما إلى ذلك.
- فول الصويا المدعم.
- كبد الأبقار.
- الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل: السلمون والماكريل والتونة.
- صفار البيض على وجه الخصوص.
- دهون كبد الحوت.
- الأجبان وخاصة الدسمة منها.
- الفطر؛
أسرع طريقة لزيادة فيتامين د
أحيانًا يكون العلاج بأسرع وقت ممكن مطلوبًا لزيادة مستوى فيتامين (د)، إذا كان الطعام ضعيفًا، لكن الحبوب قد لا تكون الحل الأفضل، فنحن نقدم لك بعض الحلول السريعة:
- التعرض اليومي لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة على الأقل، حيث أثبتت الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس يزيد بشكل كبير ودائم من كمية فيتامين د في الجسم.
- ولكن في نفس الوقت فإن لهذه الطريقة بعض العيوب، لذلك من الضروري دراسة الوقت الذي تقضيه في الشمس، ولا بد من عدم تكراره كثيرًا أو عدم الوقوف في الشمس لساعات طويلة.
- الاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان بأنواعها والتركيز على استخدام صفار البيض يعطي تأثيرًا سريعًا، كما أن الحليب قليل الدسم يزيد من محتوى فيتامين د في الجسم.
- تناول المأكولات البحرية مهم ومفيد لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين د، وعندما نأكل السمك نرى زيادة كبيرة في الفيتامين، وأهم هذه الأسماك السلمون والتونة والمحار.
- كما أن الكافيار الأسود والأحمر يزيد من مستوى فيتامين د، كما أن استهلاك منتجات الصويا وحليب الصويا مهم جدًا للمرضى الذين يعانون من نقص الفيتامينات، مع بعض الأطباق من الأسماك الدهنية وإضافة زيت السمك ستكون النتيجة سريعة.
أقراص فيتامين د
في بعض الحالات عندما يكون هناك نقص خطير في فيتامين د يحتاج المريض لمراجعة الطبيب ليصف له أقراص. استشارة الطبيب.
الطبيب هو المسؤول عن وصف الدواء المناسب في هذه الحالة، حيث سيحدد الجرعات المناسبة، ويتم العلاج بعد إجراء بعض الفحوصات للكشف عن سبب النقص وتأثيره على الجسم، فقط فحص دم بسيط وهناك حاجة.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د
في نهاية المقال عن علاج نقص فيتامين (د) بالطعام تحدثنا عن أسرع علاج لزيادة مستويات فيتامين (د) وحبوب فيتامين (د) وحالات نقص فيتامين (د) الشديدة. شارك المقال لتصل للجميع.