تجربتي في التخلص من الكوليسترول أود أن أشارككم فيها بالكامل لمصلحتك، حيث أن الكثير منا على دراية بدرجة ضرر الكوليسترول الضار الذي يصيب القلب نتيجة تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
هذا يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق في الشريان وسوف نعرض لكم تجربتنا في التخلص من الكوليسترول من خلال موقع جديد اليوم.
تجربتي في فقدان الكوليسترول
يعتبر الكوليسترول من الأمراض التي تصيب الأشخاص دون أي أعراض تنبئ بها على الجسم، ويتم الكشف عنه في فحص الدم، وخطورته أنه يمكن أن يسبب:
- تحدث السكتة الدماغية بسبب ضعف تدفق الدم إلى أنسجة وخلايا الدماغ
- تواتر الأمراض والنوبات القلبية.
- إلى هذا الحد هو خطير. فأجاب للطبيب أن خطورته تكمن في الصمت.
- لذلك، يجب على الشخص الانتباه لبعض العادات الغذائية التي يمارسها دون أن يشك في مدى خطورتها على صحته.
- من هناك بدأت في البحث على الإنترنت للحصول على مزيد من المعلومات، وفي رغبتي في مشاركة تجربتي الكاملة في التخلص من الكوليسترول، سأقدم لك المعلومات المهمة التي صادفتها.
- عندما لاحظ طبيبي ارتفاع نسبة الكوليسترول في جسدي، وضعني على النياسين والستاتين.
- وهي من الأدوية الطبية المستخدمة في علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول مع بعض النصائح.
انظر هنا: هل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يسبب الدوار؟
كيف تحافظ على الجسم من ارتفاع الكوليسترول
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها بسهولة الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك، وسأشرح لك من خلال النقاط التالية:
الطعام الصحي
- كانت هذه الكلمة أول ما نصحني به طبيبي، فهي سر التخلص من الكوليسترول الزائد في الجسم، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم، وكذلك السعرات الحرارية التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.
كان من الطبيعي سؤال الطبيب عن الأطعمة التي يجب تجنبها وقال لي:
- لحم
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- جميع أنواع الطعام تقدم في المطاعم.
- أطباق مقلية.
- تجنب استخدام المرق لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- استبدال المواد الدهنية بزيت الزيتون من الزيوت الصحية والمفيدة.
- تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة، لأنها تقلل مستويات الكوليسترول بشكل فعال.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
أوميغا 3 وفوائدها الخافضة للكوليسترول
عندما أذكر تجربتي في التخلص من الكوليسترول، فإن أوميغا 3 لها فوائد عديدة، منها:
- خفض الكوليسترول.
- يمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- يمكن الحصول عليها أيضًا من أنواع معينة من المنتجات السمكية مثل السردين والتونة والسلمون.
المكسرات وفعاليتها في خفض الكوليسترول
- من منا لا يحب أكل أنواع معينة من المكسرات يمكنك أكلها بكل سرور واستخدامها لخفض الكوليسترول.
- تحتوي المكسرات على نسبة من الدهون غير المشبعة وبالتالي فهي مفيدة للكوليسترول غير الضار.
- من المكسرات المفيدة لهذه الحالة أفضلها الفستق والجوز واللوز.
اقرأ أيضًا: هل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يسبب الخمول؟
فوائد الكوليسترول للحبوب الكاملة
من خلال تجربتي الخالية من الكوليسترول، أدركت أهمية الحبوب الكاملة، لكنني لم أكن أعرف أنها مهمة.
- غني بالألياف الطبيعية التي تخفض الكوليسترول.
- يتوفر بسهولة بكميات كبيرة في المتاجر.
- تشمل الأمثلة الأرز البني والفول والشوفان والشعير.
المحافظة على وزن الجسم
من المشاكل التي يساهم فيها ارتفاع الكوليسترول في الدم زيادة الوزن، لذلك:
- عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا، لذا يمكنك الذهاب إلى اختصاصي تغذية إذا كان الوزن كبيرًا جدًا، بالنسبة لي كان الأمر سهلاً لأنني لم أحمل الكثير من الكيلوجرامات الزائدة، لكنني شعرت بفارق واضح وإيجابي عندما اتبعت حمية.
- يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق تقليل كمية الطعام التي كنت تتناولها، وخاصة أنواع الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات.
استخدام الأعشاب لخفض الكوليسترول
عندما أوضح لك تجربتي في التخلص من الكوليسترول، يجب أن أوضح لك أن الأعشاب لعبت دورًا مهمًا في التخلص من الكوليسترول.
- اعتدت أن أشرب الشاي الأخضر يومياً بعد العشاء، وأنا أنصحك به، فهو من المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وهو جيد لخفض نسبة الكوليسترول.
- إذا لم تكن لديك مشاكل في مستوى السكر لديك، يمكنك تناول عصير قصب السكر لأنه مفيد لخفض نسبة الكوليسترول.
- تناول مشروب القرفة يوميًا على معدة فارغة عن طريق إضافة ملعقة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الساخن وتحليته بالعسل له فوائد عديدة.
- أحد المشروبات الموجودة في كل منزل هو النعناع، حيث يفيد في خفض نسبة الكوليسترول الضار بالإضافة إلى فوائد أخرى للجسم حيث يعمل على إفراز مجموعة من الإنزيمات المهمة في عملية الهضم.
- بذور الكتان هي إحدى الأعشاب التي لا يعرفها الكثير من الناس، لكنني كنت أعرف مدى فعاليتها في تهدئة حركة الأمعاء، ويتم تناولها قبل وجبات الطعام بثلاثين دقيقة.
انظر أيضا: هل يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الصداع؟
لذا، فقد قدمت لكم تجربتي في التخلص من الكوليسترول بكل التفاصيل وقد قدمت لكم الكثير من المعلومات المهمة التي يجب على كل شخص مراقبة مستوى الكوليسترول المرتفع فيها لتجنب المشاكل الصحية التي لا يمكن تعويضها.