كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، فإن جهاز المناعة هو الدرع الواقي للإنسان ضد الفيروسات والأمراض، لذلك من الضروري الحفاظ على صحته واتباع النصائح التي تؤدي إلى تقويته وتحفيز عمله، لذلك نقدم في هذا مقال كيف يقوي مناعة الجسم ضد الفيروسات ويفيد ويفيد الجميع.
جهاز المناعة
جهاز المناعة هو جيش الدفاع عن الجسم حيث أنه يحمي الجسم من الجراثيم والفيروسات والسرطان حيث أنه مسؤول عن حماية جميع أعضاء الجسم حيث أن جهاز المناعة لديه القدرة على التمييز بين الخلايا السليمة والكائنات الغريبة التي تهاجم الجسم لذلك يجب حماية وتعزيز.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 عقاقير تقوي وتزيد مناعة الإنسان
زيادة مناعة الجسم ضد الفيروسات
- تجنب العادات الحياتية السيئة مثل الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف في أوضاع سيئة، فهذه السلوكيات تقلل من امتصاص الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم والتي تضر بجهاز المناعة.
- الحرص على تناول طعام صحي واتباع نظام غذائي متوازن حتى يحصل الجسم على جميع العناصر والمعادن التي يحتاجها، مثل البقوليات والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات وغيرها.
- تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا أثناء الليل حتى يتمكن الجسم من الراحة الكاملة.
- تجنب التوتر العصبي والقلق، حيث يؤثر الضغط النفسي سلباً على جهاز المناعة ويزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول أطعمة معينة تقوي جهاز المناعة مثل الثوم لاحتوائه على مواد مضادة للبكتيريا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال والليمون.
- تناول منتجات الألبان والأسماك واللحوم الحمراء لاحتوائها على الزنك الذي يقوي جهاز المناعة.
- استنشق الزيوت العطرية التي تحمي وتقوي جهاز المناعة وخاصة زيت شجرة الشاي.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم والوقاية من فقر الدم أو فقر الدم.
أنظر أيضا: 9 أطعمة لتقوية جهاز المناعة ضد الأمراض
كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة أمر ضروري للجسم لتقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض والعدوى. توجد هذه البكتيريا في الزبادي والزبادي، حيث يحتاج الجسم إلى هذه البكتيريا لتحسين الجهاز الهضمي.
- ابحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء جسمك ومحاربة الأمراض، حيث يحتوي البروتين على أجسام مضادة تهاجم الفيروسات والأمراض، والبروتين موجود في اللحوم والدجاج والبيض ومنتجات الألبان.
- ممارسة رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة، حيث أن المشي يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم المرض.
- زيادة استهلاك الثوم في نظامك الغذائي، حيث يعتبر مضاد حيوي طبيعي ويحتوي على مواد مضادة للالتهابات تسرع التئام الجروح وتقوي المناعة.
- التقليل من استخدام الزيت أثناء الطهي، حيث أنه يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- احرص على تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا، لأنها تحتوي على الألياف والفيتامينات اللازمة لتقوية جهاز المناعة.
- التطعيمات الوقائية المنتظمة والتي تحفز نشاط الجهاز المناعي ضد الأمراض الموسمية مثل الأنفلونزا التي تنتشر خلال فصل الشتاء.
- زد من تناول السوائل والمشروبات الساخنة وخاصة القرفة والزنجبيل لاحتوائها على مواد مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.
- التقليل من تناول السكر، لأنه يزيد من نسبة الدهون في الجسم، يؤدي إلى زيادة الالتهابات وإتلاف بعض الخلايا المفيدة في الجسم.
- استخدام زيت جوز الهند لتطهير البشرة، لاحتوائه على حمض اللوريك، لحماية البشرة من الأمراض ونزلات البرد الشديدة.
مشروبات لتقوية المناعة
زنجبيل
يقوي الزنجبيل جهاز المناعة حيث يحارب الجراثيم، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، حيث يعتبر مضاد حيوي طبيعي، ويساعد في علاج السعال ونزلات البرد.
قرفة
للقرفة تأثير مضاد للالتهابات وتقوي المناعة وتمنع أمراض مثل الزكام الشديد في الشتاء.
شاي أخضر
يساعد شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا على تقوية جهاز المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
حليب
يحتوي الزبادي على عدد كبير من البكتيريا المفيدة التي تحمي الجسم من تكاثر البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، كما أنه يقوي المناعة.
حساء الدجاج
حساء الدجاج والخضروات يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ويساعد على التخلص من نزلات البرد.
منتجات لتقوية جهاز المناعة
سمكة
تحتوي الأسماك على أوميغا 3 التي تقوي جهاز المناعة، والتي توجد في نسبة كبيرة من السردين والمحار.
البرتقالي
لاحتوائه على فيتامين سي، وكذلك الفواكه الحمضية الأخرى، مثل الليمون واليوسفي.
ثوم
لتقوية المناعة ومكافحة الأمراض، يمكنك تناول 3 فصوص من الثوم على معدة فارغة كل صباح.
فطر
يحتوي على السيلينيوم وفيتامين ب اللذين يقويان جهاز المناعة ويحاربان الالتهابات والأمراض الفيروسية.
البطاطس
تحتوي البطاطس على فيتامين أ الموجود أيضًا في الجزر والخس والبروكلي، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
نصائح لتقوية مناعة الجسم
- مارس التمارين الخفيفة يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة لديك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل واستيقظ مبكرًا.
- الابتعاد عن التوتر والتوتر النفسي.
- تقوية العلاقات الاجتماعية مع الأقارب والأصدقاء، حيث أظهرت الدراسات أن لدى الأشخاص الاجتماعيين أجهزة مناعة أقوى من الانطوائيين.
- كثرة النكات والضحك يقوي المناعة ويحارب الأمراض والجراثيم.
- تناول الفيتامينات والمكملات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لبناء جسمك وتنميته بطريقة صحية.
- حافظ على قدميك دافئة، لأن القدم الباردة تضعف جهاز المناعة، مع العلم أن الأمراض والفيروسات تتفاعل بقوة أكبر مع الأجسام الباردة.
- تجنب شرب الكحول، لأن الكحول يضعف وظيفة جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.
- الابتعاد عن التدخين حيث يؤثر النيكوتين سلباً على جهاز المناعة والرئتين.
اقرأ أيضًا: كيفية رسم القيح من الإصبع بالقوس
في ختام المقال الخاص بكيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، نريد من الجميع اتباع النصائح التي تم تقديمها في المقال عن طيب خاطر لتقوية جهاز المناعة وتجنب الإصابة بالأمراض الفيروسية، ونتوقع منا تقديم عدد كبير من مواضيع مفيدة قريبا.