حاجة الجسم اليومية لفيتامين د أو فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس، لأن مصدره الأساسي هو التعرض لأشعة الشمس.
وهو مركب داعم للهرمونات ولا يعتبر فيتامين حقيقي لأن الجسم ليس لديه طريقة لصنعه والجسم يحصل عليه خارجيا من التعرض لأشعة الشمس.
يمكن العثور على معلومات محددة في المقالة المتعلقة بالاحتياجات اليومية لفيتامين د.
الاحتياج اليومي من فيتامين د
يحتاج البشر إلى فيتامين د بكميات كبيرة، ونفترض أن الجسم يحصل على الكالسيوم بكميات كافية، بدلاً من الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس.
يتكون فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية، ولكي يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فإنه يحتاج إلى تعريض الجلد لأشعة الشمس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
مدته من 5 الى 10 دقائق / حسب معدل استنفاد فيتامين د في الجسم ويتم ذلك في الشتاء.
تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم باختلاف الفئات العمرية لهؤلاء الأشخاص:
- يحتاج الأطفال من سن 0-6 أشهر إلى 400 وحدة دولية يوميًا، و 1000 وحدة دولية هي الحد الأعلى الآمن.
- الرضع من عمر 6 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية يوميًا و 1500 وحدة دولية هي الحد الأعلى الآمن.
- بالنسبة للأطفال من سن 1-3 سنوات، فإن المعيار اليومي هو 600 وحدة دولية، والقاعدة العليا الآمنة هي 2500 وحدة دولية.
- وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات، 600 وحدة دولية، فإن المتطلبات اليومية البالغة 3000 وحدة دولية هي الحد الأعلى الآمن.
- أيضًا، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9-70 عامًا، فإن المتطلبات اليومية هي 600 وحدة دولية، والحد الأعلى الآمن هو 4000 وحدة دولية.
- وكذلك كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا مقابل 800 وحدة دولية، فإن الحاجة اليومية لـ 4000 وحدة دولية كواحدة من أكثرها أمانًا.
اقرأ أيضًا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم؟
أعراض نقص فيتامين د
غالبًا لا توجد أعراض لنقص فيتامين (د) لأنه من الصعب معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين (د).
هناك بعض الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين د في الجسم وهي عدوى متكررة وسهلة.
لأن لفيتامين د دور في الحفاظ على وظائف الجهاز المناعي والمحافظة عليها والقضاء على البكتيريا والفيروسات.
يرتبط نقص فيتامين د والإصابة بأمراض معينة بما يلي:
- التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- أيضا الشعور بالتعب والإرهاق وآلام في العظام والظهر.
- يرتبط الشعور بالاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د.
- وكذلك حدوث بطء التئام الجروح.
- وفقدان العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، يحدث تساقط الشعر.
- وآلام في العضلات.
مصادر الغذاء فيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين (د) في الجسم هو ضوء الشمس، حيث تخترق أشعة الشمس الجلد وتسبب في إفراز الجسم لفيتامين (د) في الجلد.
ثم يتم امتصاص الكوليسترول وتحويله إلى هرمون لأداء عدة وظائف مختلفة في الجسم.
لكن هناك مصادر غذائية غنية بفيتامين د وهي:
- السمك الدهني.
- عصير برتقال مدعم.
- الحليب والجبن والبيض.
- وكبد البقر.
- والفطر
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من فيتامين د.
التسمم بفيتامين د
تسمم فيتامين د، وفقا للأطباء، هو الجرعة اليومية القصوى من فيتامين د.
لذلك ينصح بعدم زيادة جرعة فيتامين د للوقاية من حالات التسمم المختلفة.
لذلك، يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة فيتامين د بجرعات تزيد عن 1500 وحدة دولية من فيتامين د.
وللأطفال من سن سنة إلى ثماني سنوات، جرعة تزيد عن 3000 وحدة دولية من فيتامين د، للأطفال من سن سنة وما فوق، للبالغين والمسلمين أيضًا.
يجب ألا تتجاوز جرعة فيتامين د 4000 وحدة دولية للاستخدام اليومي لتجنب التسمم.
اقرأ أيضًا: ما جرعة فيتامين د للحوامل
أعراض فرط فيتامين د
- الشعور بإرهاق عام وإرهاق جسدي.
- فقدان الشهية.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
- الإحساس والشعور بالعطش الشديد.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
- حدوث ترسبات الكالسيوم في الرئتين والكلى والقلب والأوعية الدموية.
- نتيجة لرواسب الكالسيوم في الكلى، هناك خلل في وظائف الكلى.
- زيادة فيتامين د للمريض عن طريق التبول المتكرر.
- تشوهات عصبية.
علاج فائض فيتامين د
- إذا تم التأكد من أن المريض هو سبب ارتفاع فيتامين (د) في الدم، فمن الضروري التوقف فوراً عن تناول فيتامين (د) أو المكملات الغذائية الغنية به بشكل نهائي.
- يعالج الطبيب الحالة بإعطاء المريض مجموعة من السوائل عن طريق الوريد.
- وكذلك بعض الأدوية لضبط ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبيض والحليب.
- وكذلك رفض تناول الأدوية التي تتداخل مع إفراز الكالسيوم من العظام، مثل الكورتيكوستيرويدات والبايفوسفونيت.
اخترنا لك: كيف تمتص فيتامين د
كانت هذه لمحة عامة عن الاحتياجات اليومية من فيتامين د. ومن الضروري الانتباه إلى تناول فيتامين د في المقام الأول لتجنب الضرر، لأن نقص فيتامين د في الدم مرض يصيب الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة. غني بالفيتامينات ولا يتعرض للمصدر الطبيعي للشمس.