كيف تقوي عضلة القلب، فالوقاية خير من العلاج، وعندما يتعلق الأمر بحماية عضلة القلب ؛ لا توجد وقائية أفضل من العمل على تقويتها، مما يعني زيادة قدرتها على أداء مهامها بشكل فعال في الجسم.
الوظيفة الرئيسية لعضلة القلب في البداية ؛ وهي تتضمن ضخ الدم لأجزاء الجسم، وسنتحدث في هذا المقال عن كيفية تقوية عضلة القلب.
كيف تقوي عضلة القلب؟
إذا تحدثنا عن تقوية عضلة القلب فلابد من الحديث عن قسمين هما:
- تقوية عضلة القلب السليمة.
- تقوية عضلة القلب في حالة الفشل.
أولاً، يتم تقوية عضلة القلب السليمة من خلال شيئين
الأنشطة الرياضية
التمارين المنتظمة تدعم صحة القلب بل وتعمل على تقويتها وهي من أهم الرياضات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تضخم بسيط في عضلة القلب
تمارين الأيروبيك
على النحو الموصى به من قبل الأطباء ؛ مارس التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية البسيطة.
أما بالنسبة للتمارين الهوائية الصعبة للغاية ؛ يجب أن يمارسوا الرياضة 75 دقيقة في الأسبوع.
تمارين حركية
إنها رياضة بسيطة. على سبيل المثال، المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
ألا يقل الوقت عن نصف ساعة في اليوم ؛ هذا سوف يقوي الدورة الدموية، وبالتالي عضلة القلب.
تحمل الوزن
تعتبر من الرياضات المهمة التي تتطلب القوة، حيث تقول الدراسات العلمية أن ممارسة حمل الأثقال بشكل منتظم.
هذا من شأنه أن يعمل على زيادة حجم القلب الانقباضي والانبساطي. وبالتالي، التخلص من الحالات المرضية للجهاز القلبي الوعائي.
بأربعين إلى سبعين بالمائة.
صعود الدرج
من منا لا يصعد الدرج. عندما نصعد السلم نشعر بنبضنا يزداد. هذا بسبب زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء.
ضخها كثيرا لذلك يعتبر صعود السلالم من أفضل التمارين وأسهلها وأرخصها. ما يساعد على تقوية عضلة القلب.
ممارسة اليوجا
من المعروف أن اليوجا من الرياضات التي تساعد على الاسترخاء، أي التخلص من القلق والتوتر.
نتيجة ل؛ يتم تقليل ضغط الدم المرتفع، واليوجا مناسبة للأشخاص ذوي القلب، وليس فقط للأشخاص الأصحاء.
أظهرت الدراسات أنه يساعد في تحسين أداء العضلات، بالإضافة إلى منع الموت المفاجئ.
ما يحدث بسبب ضعف عضلة القلب فيها.
وإذا انتقلنا إلى العامل الثاني الذي يساهم في تقوية عضلة القلب لدى الأشخاص الأصحاء، فسيكون:
انتبه للطعام الصحي
كل جزء من الجسم لديه طعام يفضله ويحافظ على صحته.
على سبيل المثال، نجد أن الطعام المفضل للمعدة هو البطاطس، والغذاء المفضل للكلى هو الماء.
عندما يتعلق الأمر بالقلب، فإننا نعتقد أن الأطعمة التي تحافظ على صحته وتقوي العضلات هي كما يلي:
الشوكولاته الداكنة
غني بمضادات الأكسدة. سيؤدي ذلك إلى تقليل مستوى الكوليسترول الضار.
بالإضافة إلى ذلك، ينخفض مستوى الأنسولين ويعود إلى طبيعته بسبب تأثيره السلبي على القلب.
أكل الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات وتلك العناصر التي تقوي عضلة القلب.
الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام
يزيد من الدورة الدموية وبالتالي يقوي عضلة القلب، لأنه غني بالأوميغا 3.
هذه هي أفضل أنواع الأسماك الغنية بهذا العنصر ؛ إنه سمك السلمون.
فيما يتعلق بتقوية عضلة القلب في حالة قصور القلب،
بالطبع، لا يوجد علاج لاعتلال عضلة القلب، ولكن يمكن السيطرة على تطوره.
وحتى لا يزداد الأمر سوءًا بالطبع مع بعض العادات والأدوية، ويكون الأمر على النحو التالي:
- تغيير نمط حياتك، واعتماد أسلوب حياة صحي، وممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، على سبيل المثال.
هذا سوف يقويهم ويجعلهم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
- الحفاظ على ضغط الدم في حالة ثابتة ؛ ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي لضعف عضلة القلب.
يحدث هذا إذا ابتعدت عن الملح وتناولت الأدوية المناسبة بانتظام.
- منع الجسم من احتباس السوائل بداخله، وهذا يحدث على أساس ضغط الدم المنتظم.
الجسم الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم يحتفظ بالسوائل.
- تجنب السمنة وحافظ على وزن صحي.
- ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين، أو قلل منها على الأقل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم من ست إلى ثماني ساعات.
- تجنب الإجهاد البدني والنفسي، وتلقي الدعم النفسي والمعنوي من الأحباء.
- الإقلاع عن التدخين.
- وبالطبع، قم بزيارة الطبيب باستمرار وإجراء فحوصات للتحقق من تطور المرض ومنع تفاقمه.
اقرأ أيضًا: هل اعتلال عضلة القلب خطير؟
مشروبات تقوي عضلة القلب
- هناك العديد من المشروبات التي تعزز صحة القلب، وعلى سبيل المثال تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
عصير الشمندر
يعتبر عصير الشمندر من العصائر الصحية. الذي يعمل على توسيع الشرايين وزيادة كفاءة تدفق الدم بشكل صحيح.
يحتوي على النترات. والذي يتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم.
إلى جانب عصير الشمندر. يحافظ على ضغط الدم عند مستواه الطبيعي.
مشروب توت العليق
مشروب التوت مشروب غني بمضادات الأكسدة. كعنصر من عناصر الأنثوسيانين، فإن هذا العنصر مفيد أيضًا للشرايين.
هذا في الواقع يحميهم من التلف الذي يلحق بجدرانهم ويمنعهم من الجفاف.
يساعد الجسم على إطلاق أكسيد النيتريك ؛ للحفاظ على ضغط الدم عند مستواه الطبيعي.
عصير العنب
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير العنب ؛ يزيد من كفاءة الشرايين ويرخيها ويقلل الالتهاب.
بالإضافة إلى منع تراكم الترسبات فيها ؛ ويؤثر على لزوجة الدم.
الحمضيات
لا شك أن ثمار الحمضيات مفيدة جدًا ليس فقط للقلب ولكن أيضًا لجميع أجهزة الجسم بشكل عام.
في الواقع، ثمار الحمضيات مفيدة جدًا للقلب ؛ يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتحسين كفاءة الدورة الدموية للقلب.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في تقليل تكون جلطات الدم.
أثبتت الدراسات العلمية أيضًا ؛ تساعد الفواكه الحمضية مثل عصير البرتقال والليمون على شربها بانتظام ؛ لخفض ضغط الدم المرتفع.
الشاي الأخضر المخمر
لعدة قرون، كان للشاي الأخضر فوائد لا حصر لها، خاصة للآسيويين.
وإذا لجأنا إلى فوائده للقلب ؛ نجد أنه يمنع الترسبات الدهنية في شرايين القلب، ونتيجة لذلك ؛ يحدث تدفق الدم الفعال.
عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان أيضًا من العصائر الغنية بمضادات الأكسدة. مما يساعد على تقوية صحة الشرايين، والعمل على توسعها وتقليل الالتهاب.
كما أن له تأثير في تقليل ظهور الدوالي المهيجة.
زنجبيل
الزنجبيل من المشروبات الحارقة التي تدخل في العديد من الوصفات والأطباق، وهو مهم جدًا للقلب.
يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، والذي يترسب في الشرايين.
لذلك، تناول الزنجبيل بشكل منتظم. هذا يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشريان التاجي. وبالتالي، يدعم صحة القلب، وعمله بشكل فعال.
الكركم
طبعا الكركم من الأعشاب الفعالة لاحتوائه على الكركمين وهو كنز من عند الله لنا.
فهي، على سبيل المثال، تقلل من التهاب الشرايين، ولكن ليس فقط.
يحتوي على العديد من مضادات التخثر. مما يدعم الدورة الدموية ويجعلها تعمل بكفاءة.
تضاف ملعقة صغيرة إلى الحليب. تمكين الوصول إلى جميع الفوائد المذكورة.
يشرب الماء
بالطبع، الماء يتصدر قائمة المشروبات ؛ مما يدعم صحة الجسم ككل، والقلب على وجه الخصوص، لأنه يحل محل مميعات الدم.
هذا هو السبب الأول لتقليل حدوث جلطات الدم، مما يعني تسهيل تدفقها في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين ويمنع تصلبها.
أسباب ضعف عضلة القلب
هناك العديد من الأسباب والعادات التي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب، مثل:
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح والسكر.
- التدخين المفرط.
- تناول الكثير من الطعام في وقت قصير ؛ هذا يؤدي إلى اندفاع قوي للدم. من عضلة القلب إلى المعدة.
وهضم كل هذه الكمية، وهذه العادة مع مرور الوقت تؤدي إلى إضعاف عضلة القلب.
لذلك يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ويرجع ذلك إلى التدفق القوي للدم من القلب إلى المعدة.
لتدمير هذه المنتجات على حساب باقي الجسم.
- التوتر العصبي والتوتر الشديد والحالة النفسية السيئة.
- اشرب المشروبات الكحولية.
- اتباع نظام غذائي غير صحي. لذلك، فقدان الوزن غير الصحي. مما يؤثر على عضلة القلب وكذلك جميع أجهزة الجسم.
- لا تقم بأداء تمارين معقدة بشكل تدريجي، لأن ذلك سيضعف عضلة القلب، كما أنها تتعرض لمجهود مضاعف.
لقد اخترنا لك أيضًا: تمارين القلب لكبار السن
في نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن كيفية تقوية عضلة القلب، وكذلك المشروبات التي تقوي عضلة القلب.
بالإضافة إلى الأسباب التي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب، نأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى هادفًا ومفيدًا، ونتمنى أن تنشر المقال على مواقع التواصل الاجتماعي مفيدًا.