فيتامين أ للبشرة الدهنية يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات غير القابلة للذوبان في الماء ولكنها تذوب في الدهون، وهو أحد الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان في جميع مراحل نموه المختلفة، كما أن نقص فيتامين أ في الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية.، المتعلقة بالنمو، العيون، المناعة، إلخ.
فيتامين أ
- لذلك، فإن الفيتامين هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وغير قابلة للذوبان في الماء.
- إنه فيتامين مهم لصحة جسم الإنسان في جميع مراحل النمو المختلفة.
- هذا هو اسم مجموعة الرتينويدات، مثل: إسترات الريتينول، الريتينول، الريتينول.
- الرئتان عبارة عن حمض ليبويك، والكمية الصحيحة والصحية الموصى بها يوميًا من فيتامين أ للأطفال دون سن ستة أشهر هي 400 ملليجرام.
- بينما في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 12 عامًا، يرتفع إلى 500 مجم، وفي المراهقين والبالغين، يجب أن تصل نسبة فيتامين أ في الطعام اليومي خلال ثلاث وجبات إلى 900 مجم.
اقرأ أيضًا: كمية فيتامين سي في ليمونة واحدة
فيتامين أ مفيد للبشرة
لفيتامين أ العديد من الفوائد للبشرة وتشمل هذه الفوائد:
- تساعد ريتينويدات فيتامين أ في علاج حب الشباب وتحسين قدرة الجلد على امتصاص منتجات العناية بالبشرة.
- يقلل الريتينول من مشاكل الجلد المرتبطة بحب الشباب عند البشر.
- تمنع الرتينويدات تراكم خلايا الجلد الميتة وتغلق مسام الجلد، وبالتالي تمنع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
- يتحكم فيتامين (أ) في كمية الزهم والدهون في الوجه.
- يساعد فيتامين أ على تحسين وظيفة الجلد ويضمن أيضًا نمو البشرة الطبيعي ويحسن وظيفة طبقات الجلد.
- يثبط عمل الغدد الدهنية ويمنع تكوين الأندروجينات.
- يحمي البشرة من الجفاف، حيث أن الجلد الجاف يشير بشكل أساسي إلى نقص فيتامين أ.
- يزيد من الدورة الدموية في الوجه، ويعزز إنتاج الكولاجين، ويؤخر الشيخوخة المبكرة.
فيتامين أ للبشرة الدهنية
- في الستينيات اكتشف بعض العلماء فوائد فيتامين (أ) في محاربة علامات الشيخوخة لأنه يزيد من سماكة الطبقة الداخلية من الجلد، فتصبح الطبقة الخارجية أكثر إحكامًا، ومنذ ذلك الحين أصبح فيتامين (أ) عنصرًا أساسيًا في الإنتاج. لمنتجات العناية بالبشرة ومستحضرات التجميل.
- أما تأثيره على البشرة الدهنية على وجه التحديد ؛ يقلل من الإفرازات الدهنية التي تسبب لمعانًا مزعجًا على الجلد، كما يمنع ظهور حب الشباب والبثور والرؤوس السوداء خاصة حول الفم ومنطقة الذقن.
مصادر فيتامين أ
وتجدر الإشارة إلى ضرورة تناول كميات معينة ومحددة من فيتامين أ، حيث يتم تخزينه في الجسم لمدة تصل إلى عامين مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
في نفس الوقت من الضروري توخي الحذر والابتعاد عن تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدلية، حتى لو كانت توفر الخصائص الضرورية لهذا الفيتامين. واعتماد الشخص الكامل على استهلاك المصادر الطبيعية لفيتامين أ.
علاوة على ذلك، يوجد بنسب كبيرة في الطعام اليومي دون الحاجة لاتباع نظام غذائي معين، وفيما يلي قائمة تضم أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بالكمية المطلوبة:
- كبدة دجاج مسلوقة 780 ميكروجرام.
- جزر طازج 601 ميكروجرام.
- نصف كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على 472 ميكروغرام.
- نصف شمام متوسط الحجم يحتوي على 467 ميكروغرام.
- بيضة مسلوقة كبيرة 85 ميكروجرام.
- تحتوي حبة المانجو على 79 ميكروجرام.
- جريب فروت واحد، 140 ميكروغرام.
- يحتوي كوب الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم على 68 ميكروغرامًا تقريبًا.
انظر أيضًا: فيتامين ب 12 في الطعام
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
- الفلفل الأحمر: الفلفل الأحمر مصدر جيد لفيتامين أ. يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر على 117 ميكروجرام من فيتامين أ، أي ما يعادل 47٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ، و 19 سعرًا حراريًا.
- المانجو: تحتوي حبة المانجو على 112 ميكروجرام من فيتامين أ. هذا هو 45٪ من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
- هذا بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- اللوبيا: كوب واحد من الفاصوليا الخضراء يحتوي على 66 ميكروجرام من فيتامين أ، أي ما يعادل 26٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين النباتي وغنية بالألياف.
- الرنجة: توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، والأسماك مثل: الرنجة خيار رائع للأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة تناول أوميغا 3 لدعم صحة الدماغ والقلب.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 85 جرامًا من سمك الرنجة المتبلة على 219 ميكروغرامًا من فيتامين أ ؛ وهذا يعادل 15٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
- فاصوليا، مخبوزة، معلبة أو نيئة.
- تحتوي على 13 ميكروجرام من فيتامين أ، أي ما يعادل 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
بيض
- يعادل تناول بيضة مسلوقة كبيرة حوالي 5٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ، حيث تحتوي على حوالي 75 ميكروغرامًا من الفيتامين.
اليقطين المسلوق
- نصف كوب من جميع الأنواع يحتوي على حوالي 10 ميكروجرام من فيتامين أ.
- وهذا يعادل 4٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين.
حليب
- يحتوي كوب الحليب أو الزبادي قليل الدسم على 32 ميكروجرام من فيتامين أ.
- هذا المقدار يعادل 2٪ من الحصة اليومية الموصى بها من الفيتامين.
فستق
- 28 جرام من الفستق المحمص الجاف يحتوي على 4 ميكروجرام من فيتامين أ.
- هذه الكمية تعادل حوالي 1٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين.
تونة
- يحتوي على 85 جرام تونة خفيفة معلبة بالزيت أو مجففة.
- يحتوي على 20 ميكروجرام من فيتامين أ وهو ما يعادل حوالي 1٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
جزرة
- نعم، يحتوي نصف كوب من الجزر الطازج على 459 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
- وهذا يعادل 184٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين.
فيتامين أ وأنواعه
كما ذكرنا، فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
يدعم هذا الفيتامين الأعضاء الحيوية ووظائف الجسم وينقسم إلى نوعين رئيسيين وهما:
- الكاروتينات: يوجد حوالي 600 نوع مختلف من الكاروتينات، بما في ذلك بيتا كاروتين.
- إذن فهي الصبغة الصفراء أو البرتقالية الموجودة في الحمضيات.
- وبعض أنواع الخضار، ونوع آخر يسمى كاروتينويد، والذي يعمل على دعم النشاط الحيوي للجسم.
- الريتينويد: يوجد هذا النوع من فيتامين أ بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الألبان.
- يتم تضمين كل من البيض وهذا النوع من الفيتامينات أيضًا في منتجات العناية بالبشرة.
- يوجد تحت أسماء الريتينول، تريتينوين، إيزوتريتينوين، إلخ.
انظر أيضًا: فيتامين أ للأطفال
لذلك في هذا المقال شرحنا فوائد فيتامين أ للبشرة بشكل عام وفوائده للبشرة الدهنية بشكل خاص كما ذكرنا مصادره الطبيعية.